platki

Namęczyłem sie jak szalony . Mam nadzieje ze teraz bedzie lepiej. Rano: Płatki owsiane- 100 gram 393kcal; 6,9g białka; 83,6g węgli; 2,5g tłuszczu Mleko 3,2%- 300 ml 183kcal; 9,9g białka; 14,4g węgli; 9,6g tłuszczu twaróg 40gram 102kcal; 2,4g białka; 1,48g węgli; 9,6g tłuszczu chleb 25 gram , [...]

ważysz 70 kg >? jeśli tak obniż wartości do takich ja podam na samym dole Rano: Płatki owsiane- 100 gram 393kcal; 6,9g białka; 83,6g węgli; 2,5g tłuszczu Mleko 3,2%- 300 ml 183kcal; 9,9g białka; 14,4g węgli; 9,6g tłuszczu twaróg 40gram 102kcal; 2,4g białka; 1,48g węgli; 9,6g tłuszczu orzechy WŁOSKIE50gram, 317kcal; 12,5g bialka;6,8g wegle; 25g [...]

Po prostu zdrowo się odżywiaj, jedz kasze, ryż brązowy, chude mięso ( kurczak) , ryby , nabiał , jaja , płatki owsiane , jedz dużo warzyw i owoców, kup sobie tran , pamiętaj o śniadaniu i posiłkach okołotreningowych , do szkoły noś sobie jedzenie w pojemnikach, unikaj białego pieczywa i białej mąki , na noc jedz sobie twaróg( dzobrze wchodzi z [...]

Raczej nieugotowane będzie Ci jeszcze trudniej zjeść. Ja wsypuję płatki/otręby do salaterki i zalewam wodą troszkę ponad poziom płatków i czekam sekundę aż nasiąkną

Jeżeli masz płatki górskie to odradzam jedzenia ich bez gotowania, gdyz zaczną ci pęcznieć w żołądku. Jeżeli nie masz czasu to kupuj błyskawiczne, przyrzadzenie ich zajmuje mniej czasu niz górskie.

dołaczam sie do pytania Rusedski. Czy surowe płatki są gorzej przyswajalne ??

właśnie tak przyrządzam płatki. nie miałem zadnych problemów. Zawsze byłem nasycony i zadowolony wiec kurde musi to byc dobry i wystarczający sposób

mi lepiej wchodzą gotowane razem z mlekiem, a nie zalewane mlekiem i w związku z tym mam pytanie czy jak płatki są gotowane razem z mlekiem to nie tracą wartości odżywczych ? czy można tak robić?

HYNTEL ma całkowitą rację,najlepszy sposób to płatki błyskawiczne zalewasz mlekiem i sypiesz proteiny i po chwili śniadanko super :) robię tak od dawna i żadnych problemów nie zauważyłem. Podobno długotrwałe stosowanie płatków nie jest wskazane,dietetycy mówią,że po zalaniu płatków wydziela się z nich substancja która płucze wapń,sposobem jest [...]

Siema!! Ja płatki zalewam (wieczorem)odrobiną mleka tak zeby po 3 minutach zrobiła sie gęsta papka, dodaje łyżkę nasion słonecznika, łyżeczkę siemienia lnianego,6 suszonych śliwek, (można doda też suszone morele), łyżkę mąki pszennej,szczyptę soli i odstawiam na noc do lodówki. Rano wstaję dodalę łyżke kefiru, 3 całe jaja kużencze i wsystko smarzę [...]

to masz pod ręką orzechy, wpc i platki owsiane w shakerze, zalewasz wodą i gotowe :-) ewentualnie nie jesz nic przez te 7h i po 7h jesz wieksze posilki, nie bedzie roznicy, byle nie jesc smieci i trzymac sie bilansu

I jajka też pierw ugotuj, pokrój na mniejsze kawałki wrzuć i zmiksuj. Po treningu nie polecam picia tego ze względu na płatki owsiane - błonnik

no to dietkę poprawiłem w miarę umiejętności oto ona: I posiłek płatki owsiane 40g rodzynki 20g jajka 240g banan 100g B/T/W :36g/28/67 II i III posiłek <spozywany w szkole> chleb ze słonecznikiem 75g gouda 50g jajko 70g polędwica sopocka 50g do posiłków dodam w miare możliwości jakieś warzywko typu ogóreczek, papryczka czy sałata których nie [...]

I posiłek płatki owsiane 40g rodzynki 20g jajka 240g banan 100g B/T/W :36g/28/67/rodzynki i banana wyrzuć i daj zamiast nich więcej owsianych, dorzuć też kilka orzechów II i III posiłek <spozywany w szkole> chleb ze słonecznikiem 75g gouda 50g jajko 70g polędwica sopocka 50g do posiłków dodam w miare możliwości jakieś warzywko typu [...]

zeby nie zakladac nowego topicu w odchudzaniu zamieszczam moja dietke redukcyjna tutaj Zapotrzebowanie en: 2800 kcal Ustalone zapotrzebowanie 2500kcal Ilość składników na kgmc 2g bialka 1g tluszczy 2.5g wegli 1 posilek &#8211; Płatki owsiane 125g + siemie lniane 50g + kawa B:T:W 25:30:80 2 posilek 5 jaj + pomidor + cebula + herbata B:t:w [...]

Po pierwsze ankietę wypełnij, zapotrzebowanie kaloryczne podaj, oraz ile B,T,W mają posiłki. Posiłek 1, około 6:00-7:00 Jajecznica z 3 jajek ok. 185g na maśle Pieczywo razowe ok. 105g (Zmień na płatki ryżowe/owsiane bo w następnym posiłku masz razowiec) Warzywa Oliwa z oliwek Posiłek 2, godz. 10.00 - 11:00 Pieczywo razowe 150g Polędwica sopocka [...]

wiele osob mi odradzalo gainer na noc, zeby uniknac brzucha :) zastanawiam sie czy nie lepiej zjesc jakies platki i do tego koncentrat bialka. macie jakies pomysly?

Posiłek nr 1 6:30 Produkty Jaja kurze "Ale jaja" L - Biedronka 4szt Płatki owsiane 100g Oliwa z oliwek Gallo Reserva Biedronka łyżka stołowa OK Posiłek nr 2 11:30 Produkty Bułki pszenne zwykłe 3szt Pomidor Kiełbasa mortadela Jogurt Danone Chleb razowy Daj do niej mięso z kurczaka Jogurt wywal Posiłek nr 3 17:30 Produkty Kurczak [...]

Przeczytałem te artykuły i ułożyłem własny plan i proszę o poprawki i ocenę. 6.30 * płatki owsiane 100 g (390Kcal- 11,9b- 7,2t- 69,3w) * mleko 200 ml (47- 3- 2- 4,3) * Pomidor (29- 0,9- 0,5- 5,2) * orzechy ziemne (634- 26- 53- 13,3) 9.00 * 2 jajka (300- 25- 21,4- 2) * 2 kromki chleba (198- 6,5- 1,3 40) * pomarańcza (51- 0,9- 0,2- 11,3) * ogórek [...]

Przeczytałem te artykuły i ułożyłem własny plan i proszę o poprawki i ocenę. 6.30 * płatki owsiane 100 g (390Kcal- 11,9b- 7,2t- 69,3w) * mleko 200 ml (47- 3- 2- 4,3) * Pomidor (29- 0,9- 0,5- 5,2) * orzechy ziemne (634- 26- 53- 13,3) orzechy wloskie dodaj wheya pomidora daruj sobie daj rodzynek 9.00 * 2 jajka (300- 25- 21,4- 2) * 2 kromki [...]