platki

poczytaj to: http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html później ustalasz proporcje b/t/ww dajmy np takie: 2g białka na kilogram masy ciała 1g tłuszczu = 70 tłuszczu i reszta to węglowodany 1g białka, węglowodanów to 4 kalorie 1g tłuszczu to 9 kalorii diete ułóż z tych produktów: Węglowodany:ryż brązowy/biały, kasza [...]

5 razy w tyg(3 serie klata,3 serie rozpietki,3 serie biceps,ewentualnie triceps) A nogi,plecy,brzuch to góvno? dieta :rano platki owsiane zzmieszane z przennymi jakas bulka slodka lub gainer,obiad normnalny, no i kolacja ryze makarony kasze owsianki razem okolo 5 posilkow dziennie Może nawet będzie dodatni bilans kalorii ale proporcje będą [...]

A ile masz BF? Jak więcej niż 15% to zdecydowanie za duzo węgli i za mało tłuszczy i białka. Chleb to kiepskie źródło energii, podobnie płatki kukurydziana czy kompot.

kompot do wywalenia, płatki kukurydziane mają wysoki indeks glikemiczny, zresztą na noc daj samo białko plus tłuszcz w celu spowolnienia jego wchłaniania. Ten posiłek gdzie masz banan i jabłko tez bez sensu, jak masz dietę zbilansowana w posiłku daj białko, tłuszcz i węgle. W diecie dodaj więcej białka, a odejmij węgli.

7.00 posiłek nr 1-912kcal,31g białka,19g tłuszczu,155g węglowodanów.(płatki owsiane 200g,mleko 1,5% 200g, jabłko 200g) 10.00 posiłek nr 2-228kcal,30g białka,8g tłuszczu,10g węglowodanów.(serek wiejski Piątnica lekki 250g,pomidor 100g, ogórek 100g) 14.00 posiłek nr 3(przedtreningowy)-776kcal,60g białka, 30 g tłuszczu, 68 g węglowodanów. (Pierś [...]

W posiłku 1 daj mniej mleka, tylko tyle zeby Ci się płatki namiękły. W 2 wywal twaróg, ktory najlepszy jest na noc i zamień go na kure, albo inne mieso. 3, 4 i 5 posiłek są ok. podbij kalorie do 2800. Do kazdego posiłku obowiązkowo warzywa. Jeżeli chcesz to do przed treningowego mozesz dac troche oliwy, np. do warzyw z których mozesz zrobic [...]

ta,tylko ze ja miksera nie mam,mi by sie przydalo takie cos co w szejkerze mozna zrobiz,a jak ja w szejkerze platki owsiane pomieszam to wcale mi nie bedzie latwiej

z dieta tak niech mam gotuje jakies ryze makarony na obiat jednoczesnie na przedtreningowy (to duzo nie kosztuje) jaja i platki owsiane tez tanie a mieso chyba jest w domu wystarczy chciec

ziomlogos-no wsumie tak;D:D to se postaram jeść dużo makaronu,ryżu,jajek,muszę sobie kupić płatki owsiane na Śniadanie ,oliwa z oliwy,kasze.i coś se wykombinuje,znalazłem fajny artykuł. http://www.sfd.pl/Dieta_na_ka%C5%BCd%C4%85_kiesze%C5%84_by_k3ho-t183005.html offside07-mam narazie w bicku 37 ale jestem na cyklu kreatyny teraz bo miałem mały [...]

Po wyliczeniu zapotrzebowania w przybliżeniu brakuje mi aż około 70g białka. Waga: ok. 74kg Wzrost: nie jestem pewien ale około 183-186cm. Przykładowy dzień Śniadanie przed szkołą: Nie jem często z braku czasu lecz gdy jest czas to głównie płatki owsiane ok. 150-200g Śniadanie w szkole: też nie często jadam, najczęściej od rana do obiadu jestem [...]

Ułożyłem sobie taki plan na dzien kiedy mam pierwszą zmianę: 8:00 Chleb graham 4 kanapki ser chudy pomidor B-28 W-58 T-14 10:00 Chleb graham 6 kanapek sałatka z 3 jajek, pomidora, ogórków korniszonów, jogurtu naturalnego, sałaty lodowej i szynki banan 1 sztuka B-38 W-121 T-19 12:00 jogurt naturalny z kawałkami owoców płatki owsiane B-17 W-75 T-10 [...]

A teraz co o tym myslisz 7 00 2 jajka + płatki owsiane z mlekiem + rodzynki 10 15 2 kromki chleba pełnoziarnistego z pomidorem i ogorkiem + orzechy + jajko 13 15 jabłbko + ser biały + oliwa + ryż 14 57 ryż biały lub makaron + piers z kurczaka + sałatka warzywna z oliwa z oliwek 17 trening odrazu po 05 gram miodu 19 sałatka warzywna z [...]

Śniadanie 2caps thermo speed - 30 minut przed śniadaniem płatki owsiane 50-60 ( pół szklanki) ser biały 150 g mleko szklanka 250 g tran 5g 2 posiłek piers z kury 150 g czyli polowa piersi zeby sie nei rozdrabniac ryz brazowy 50 g 9 polowa torebki ) oliwa z oliwek łyzka stolowa 14 g warzywa czyli surówka 45 min po trening 3 [...]

E tam za dużo roboty- max 10 min w powolnym, zaspanym tempie Tylko płatki trzeba wcześniej namoczyć.

platki owsiane z twarogiem do tego oliwa 30 - 40min po odzywka bialk

Mam pare pytań odnośnie diety: 1. Czy na śniadanie może być coś w stylu mleko i płatki owsiane czy nie za bardzo. Zauważyłem że wychodzi mi coś około 50g samych węgli więc to chyba troche za dużo:/ Ewentualnie czy to najlepiej zastąpić. 2. Jestem uczniem więc w szkole nie moge zjeść pełnowartościowego posiłku. Zawsze biorę pare kromek chleba [...]

1.Jesli platki + mleko to dodaj do tego jeszcze zrodlo bialka i tluszcze (zeby uzuskac z mleka duzo bialka musialabys go duzo wypic,a to jest niewsakazne) 2.Mozesz zabierac pojemniki na zywnosc,ewentulanie dobry razowy chleb + szynka z piersi,poledwica sopocka itd + maslo (zalezy od zapotrzebowania na tluszcze,mozesz tez nie smarowac niczym a [...]

[...] i dodawanie po 20-30g do posilku ( z wyjatkiem okolotreningowych posilkow) mam jeszcze kilka pytan: 1. Jaki procent wegli powinniem byc w poszczegolnych posilkach? 2. czy platki po treningu to dobra opcja blonnik moze utrodniac transport substancji odzywczych do mmiesni? 3. Gdy jestem bardzo glodny i te 5,6 posilkow jest zamalo jak powinny [...]

A płatki ryżowe z mlekiem? Mają dobry skład?

Ja wcinam płatki orkiszowe zamiennie z owsianymi;)jeszcze mi sie nie znudziły;]