platki

[...] 80% rozpisanej potreningu.pl .W miesiac czasu zrzuciłem 4-5kg i 3-4 cm w pasie. Od tamtej pory czyli przeszło 5 tygodni przeszedłem na własna diete. Z rana zazwyczaj jaja+ platki owsiane, na 2 sniadanie-chleb wieloziernisty ze schabem pieczonym obiad ryz plus kurczak/wołowina/wieprzowina 2 obiad kasza/ryz/ziemniaki + jakies miesa, ewentualnie [...]

[...] przez 8 m-cy pozniej mialem miesiac przerwy i dalej...co moge jeszcze napisac...wspomne o odzywianiu bo to jak sam wiem jest ,oj najwiekszy problem...Na sniaanie zawsze jem platki owsiane + zurawina+ babna mieszam to z odzywka bialkowa...i teraz pojawia sie problem- praca...przez ten czas zjadal tylko 3 kanapki z serem bialym i szynka z [...]

z jogurtów i oliwy miałem zamiar robić różne sosy typu czosnkowy itp, dlatego jest on praktycznie w każdym posiłku, jednak jesli dobrze zrozumiałem z wypowiedzi to chyba nie jest on zły tak? mogę płatki owsiane zastąpić np chlebem razowym? ryż biały również mogę na coś zamienić, makaron ciemny graham bedzie lepszym wyborem? bo szczerze podchodzi [...]

[...] nie tak blyskawicznie jak bym chcial. Wydaje mi sie ze mam w tej chwili okolo 15% bf. Ewentualnie moge jakies zdjecia dac to ocenicie. Moje jedzenie sklada sie ze rano jem, platki owsiane,jaja, mleko, warzywa czasem do tego i odzywka bialkowa jesli jem platki, czasem zjem cheerios np, wiem ze maja cukier ale wliczam to normalnie jako wegle. [...]

/SFD/2016/12/1/60ae4a01e0d5487aa7d4907e27e82fb9.jpg Aby rzeźba mięśni była widoczna niezbędne jest przeprowadzenie redukcji tkanki tłuszczowej. W tym celu niezbędna jest odpowiednia dieta, uwzględniająca deficyt kaloryczny na poziomie 15-20% dziennego zapotrzebowania, a także odpowiednio ukierunkowany trening, jak również suplementacja. 1. [...]

[...] kg 5. Unoszenie ramion w bok 4 x 15 4 kg 6. Unoszenie w przod 4 x 20 4 kg + 30 min orbitrek Ćwiczylam z klientka, zawsze wychodza mi z nia dobre treningi :-) DIETA 1. Jaja, platki owsiane, banan, arbuz, nerkowce 2. Pizza :-P nie fit- z glutenem i zwyklym serem i szynka, ale pyszna mi wyszla.. ;-) ;-) 3.,4. 5. Ziemniaki, kura, oliwa z oliwek, [...]

Cześć wszystkim, jestem 22 letnią kobietą, która niestety po sterydach dość sporo przybrała na wadze. przez ostatni rok udało mi się zrzucić 15 kilogramów pomimo braku jakiejkolwiek diety i spożywania dużej ilości piwa. Teraz kiedy próbuję się ogarnąć to waga stoi w miejscu. Przy wzroście 170 cm ważę 70 kg. Niby nie tak dużo, bo brzuch mam płaski, [...]

Ok dzięki wrzucę rano jakieś płatki z mlekiem 0,5 później jakieś żelki jeszcze i tak tylko 800 kcal ponad 0 wyjdę więc na cheat mealu o dużo więcej przekraczałem;-)

Witaj, Dieta cała do poprawy do wyrzucenia płatki kukurydziane, orzechy ziemne , masło orzechowe ponieważ http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy . Na Twoim miejscu lepiej byłoby ułożyć jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu [...]

płatki kukurydziane nie nadają się do zdrowej i dobrej diety, to produkt mocno przetworzony, orzechy archaidowe i masło raz na jakiś czas w codziennej diecie nie ma sensu ich stosować. Chleb żytni wyłącznie na zakwasie.

Czy takie ładowanie będzie ok? Oczywiście naleśniki i placki na pamie więc fatu bedzie dużo mniej. I mąki będę używał razowej, może dodam rano jakieś słodkie platki;-) chcę zrobić w miarę zdrowe ładowanie. /SFD/2017/5/16/139ecf708009431d9919956e452ca85c.jpg

Problemów zdrowotnych raczej zadnych nie mam, dieta to zazwyczaj sniadanie platki i jajka, pozniej kurczak, ryż jakieś warzywa, ostatnio trochę mniej sypiam po jakies 6h dziennie mam pracę jednozmianowa do której kawałek dojezdzam i muszę wstawać o 4 rano, mam nadzieje ze ta wizyta u endo i jakies dodatkowe badania za duzo nie wyniesie bo w tym [...]

15.05.2017 - Plecy Trening: Wf w pracy, 30min ciezka rozgrzewka, trening obwodowy z wykorzystaniem wlasnego ciala - zajazd Plecy: 1. Sciąganie drążka szerokim nachwytem 5s 15,12,10, 10, 10 - 3-0-1-1 50-60 kg 2. Wiosłowanie podchwytem 4x8p +1x15p 60/70/80/90/60 3. Przyciąganie sznurem wyciągu poziomego do górnej części mięsni brzucha 4s 10p - [...]

Jeśli macie czas i chęci spojrzyjcie na moja dietke i podpowiedzcie co moge poprawic zeby byla ona efektywna. Interesuje mnie nabranie masy. Mężczyzna 19 lat 65kg 180cm Zapotrzebowanie: 3293 kcal 15% białka: 494 kcal = 124 g 55% węglowodanów: 1811 kcal = 453 g 30% tłuszczu: 988 kcal = 110 g Posiłek 1 produkt ilość kcal białko [...]

Pozmieniałem dzisiaj kolejność wg wskazówek i trening nóg zrobił się trudniejszy. Tzn. po przysiadach na początku nogi były tak zmęczone, że do reszty ćwiczeń musiałem włożyć zdecydowanie więcej wysiłku, ale chyba tak miało być bo czuje je do teraz. A poniżej mój plan dietetyczny na jutro w którym podniosłem tłuszcze mniej-więcej o 10gr, kosztem [...]

Stosujesz coś na te problemy z trawieniem czy tylko kapusta leci? Robiłeś test na zakwaszenie żołądka? Mi wyszło 6minut czyli dużo za długo więc od razu kupiłem ocet jabłkowy i po kilku dniach jest mega poprawa. W planach mam zakup sanprobi ibs. W tym samym czasie zapobiegawczo przestałem jeść płatki owsiane i dodałem jakieś 40g chia/siemienia [...]

Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w [...]

[...] hummer 4 x 12 5. Face pull 4 x 15 6. Prostowanie ramion z linami wyciagu gornwgo 4 x 1e 7. Uginanie x hantlami 4 x 12 + 30 min orbitrek w tempie emeryckim :-P DIETA 1. jaja, platki owsiane, banan, jablko, maslo orzechowe 2. Grahamka, mozzarella, warzywa 3. Wafle ryzowe, jogurt naturalny, odzywka bialkowa, maslo orzechowe 4. Kasza jaglana, kura, [...]

Wtorek-16.05 Masa tydzień 3 Dzisiaj urodzinowy trening,poszła klatka i triceps. I poszło ładnie,pompka dobra,sił też było więcej :-) A teraz jedzonko i do pracy na druga zmianę. Pewnie jakbym miał inną zmianę lub wolne to poleciałby cheat ale tak to dopiero poleci prawdopodobnie sobota/niedziela. Jutro off od treningu więc LC a po dniach gdzie [...]

Po pierwsze, to stawianie sobie celów typu "jeszce 3-4 kg" jest bez sesnu. Liczy sie estetyka sylwetki. Moim zdaniem to zrobiłes sobie kuku, jedząc 1800 kcal i mam obawy, że poleciało bardzo dużo mięśni, bo gdyby leciał fat nie zostałby prawie metr w pasie. Zdjęcie sylweki by sie przydało. Z mojego doświdczenia hasła "ww mi szkodzą" w większości [...]