platki

Wczoraj barki i łapy na domowej siłce. Dziś rest. Dieta ciągle idealnie trzymana, co mnie cieszy. Widzę, że forma delikatnie się poprawia i to mnie motywuje do nie podjadania. Chcę się wyciąć jak najbardziej, tak żeby pozbyć się całkowicie grubej skóry na brzuchu ;-) DIETA: Omlet-70g płatków, marchewka, 40g wheya, 2 jajka Ryż 70g, kurczak 150g, [...]

Witam, wiek: 31 staż na siłowni: bez przerwy prawie 2 lata; z przerwami ok 6 lat, waga 80 kg, Ostatnio mam problemy z kaszlem. Lekarz twierdzi, że jest to następstwo refluxu. Głównym zaleceniem jest jeść ostatni posiłek około 18. Mój dzień oraz dieta wygląda następująco: Śniadanie (7:00 7:30): płatki owsiane górskie około 60-80 gr mleko około [...]

Wrzucam rozpiske diety i treningu, rozpisanego mojej narzeczonej przez znajoma naprawde mocno mocno mocno zwiazana z fitnessem na arenie polskiej oraz miedzynarodowej, nie bede wymienial z imienia i nazwiska zeby nie posypaly sie jakies niepotrzebne hejty badz aluzje 1 posiłek 3 całe jaja + warzywa. Można zjeść w postaci omleta, bądź jajecznicy [...]

Witam Zapotrzebowanie wyliczone - 2890 kcal ( na 0 ) b - 147g x 4 kcal = 588 w - 390 - x 4 kcal = 1564 t - 82 x9 kcal = 738 dwa tygodnie temu - 500 kcal - 2390 kcal od poniedziałku - 500 kcal = 1890 kcal obecna dieta - Płatki owsiane z mlekiem 100g - pierś z kurczaka do 500 g - czasami wieprzowina( waga przed przeróbką ) dziennie - [...]

Raczej jem ciągle to samo. Inne mięsa i ryby mi nie smakują... A z wegli tylko ryz, kasza i płatki owsiane.

14.03.2017 r. LEGS 1 Wykroki ze sztangą RAMPA 10 10 x 10 kg / 10 x 20 kg / 10 x 30 kg / 8 x 35 kg Martwy Ciąg RAMPA 12 12 x 20 kg / 12 x 30 kg / 12 x 40 kg Hip trust 3x20 20 x 20 kg / 20 x 30 kg / 20 x 40 kg Fronty 3x15 15 x 10 kg / 15 x 15 kg / 15 x 20 kg Jedzenie: 3000 kcal B: 140 W: 340 T: 120 1. jajka, płatki owsiane, mąka typ 2000, kakao, [...]

Dieta : Posiłek 1 : Płatki z mlekiem Posiłek 2 : Tosty + kurczak Posiłek 3 : Płatki z mlekiem Posiłek 4 : ziemniaki + kurczak słabiutko wygląda ta dieta i trzeba byłoby się skupić na jej poprawie

W weekend miał być trening, ale uszkodziłam coś w plecach i wolałam odpuścić. Sobota: 1. Pancakes gryczano-ryżowe z polewą z wheya 2. Rosół, mięso z rosołu 3. Ciasto z mąki kukurydzianej 4. Karp, frytki z ziemniaków spacer 4km Niedziela: 1.Jajecznica, masło, keto bułka 2. Udko z kaczki, ziemniaki, ogórki 3. ciasto z mąki kukurydzianej 4. Karp, [...]

Tak wygląda przykładowo mój dzień: Tak wyglądała moja dieta przez ostatnie 10 miesięcy. Startowałem od 3000 kcal, teraz między 3300 a 3400. Jadąc na takich daniach, zmieniając owsiankę z omletami, nie raz makaron czy ziemniaki zamiast ryżu przez te 10 miesięcy przytyłem 8 kg. Raz płatki migdałów do owsianek, raz wiórki kokosowe a czasami zmielone [...]

hej ho Dzięki za rady, pop };-) Niestety, Remik, muszę Cię zawieść, bo u mnie póki co rzadko kiedy jakieś foty :( Z wczoraj wypiski nie dawałam, bo sama dieta i suple. Dzisiaj znienawidzona środa, czyli dzień kiedy w domu jestem tylko rano i wieczorem. Właśnie wróciłam z treningu i fajnie się czuję, bo mimo zmęczenia udało się powalczyć z [...]

Czwartek -16.03.2017- Redukcja Tydzień 7 Dzisiaj off od siłki,miał być 4 dzień DT ale zmiana planów,jutro pyknę sobie plecy+klatke a w sobotę może w Smart GYM barki+łapy. W wtorek poszły łapy+barki a wczoraj czwórki+dwójki. No wczorajszy trening bardzo dobry,wszędzie lekko dołożyłem i nogi zajechane %-) Zdjęcia nóg z dzisiaj zrobione o [...]

U mnie akurat tak samo, jem codziennie 250-500g twarogu,czasami wpadnie jakiś serek wiejski lekki. Płatki kukurydziane czy budyn do omletów tak samo :-) A forma cały czas na plus,dobrze się czuję,brak problemów żołądkowych więc po co zmieniać jak smakuje ? :-D

a ja znowu przy puli 300g ww już celuję w bardziej w objętościowe źrodła ww, bo takie płatki to ja teraz jak mam 180g na porcję jem w 5minut %-)

Eeee tam :-P U mnie na masie po treningowo cały czas leciał zestaw: Płatki kukurydziane+WPC+trochę mleka+jogurt naturalny+czasami banan lub banan mrożony - smakowo megaaa szczególnie jak białko o smaku ciasteczka lub czekolady :-P

Progres bardzo dobry :) Więc wg mnie nie musisz się trzymać na 100 % diety, kulturystą nie jesteś, a postępy widać Dokładnie :-)) podchodzę do tego właśnie w ten sposób :-) Z drugiej strony wiecie jak to jest, skoro się trenuje, to trzeba mieć chociaż jakieś mini-cele, bo inaczej to wszystko idzie o kant dupy rozbić za przeproszeniem \-) Mam tego [...]

a ja znowu przy puli 300g ww już celuję w bardziej w objętościowe źrodła ww, bo takie płatki to ja teraz jak mam 180g na porcję jem w 5minut %-) Ja mam podobnie, tylko ze u mnie to granica 400-450g wegli i zdycham z głodu %-)

Wczoraj nogi: 1. Siady 8s 2. Uginanie 6s 3.Wyprosty 6s 4. Łydki 6s Dziś klatka plecy: 1. Płaska + ściąganie podchwytem 5s 2. Skos górny sztangą+ ściąganie V na górnym wyciągu 4s 3. Skos dolny + wiosłowanie 4s 4. Wyciskanie chwytem młotkowym na maszynie 4s + narciarz linkami + 30min cardio. Szybkie treningi. Dieta: 1. Omlet- marchewka, 70g [...]

masło orzechowe 2/3x w tyg. zamiennik jogurt naturalny płatki owsiane szukam zamiennika by zmniejszyć do maksymalnie 200g dziennie. Sos jest by nie zamulić się potrawą czasami wymieniam na jajka sadzone ( chociaż nie za często) od 3 tygodnia nie jadałem sosu. Zmieniony przez - Kersus w dniu 2017-03-16 16:04:33

Po części na pewno tak. To jest kolejny powód aby jeść WSZYSTKO. W zdrowych ilościach. Układ trawienny caly czas ma styczność z jakims produktem. Choć nie wiem co na to nauka.Czy jak się ma jakieś predyspozycje do alergii czy prewencyjnie można je minimalizować jedząc śladowe ilości jakiś produktów (które zawierają ten alergen). Czy jakieś bro [...]

no dziewczyny, jest słodsze no bo w końcu w mleku też są cukry, nie ? %-) no Milka, tylo ile Ty masz tłuszczu w diecie, a ile ja:-P. przyznam, że to mleko wywaliłam głównie ze względu na kalorie, bo to taki cichy podbijacz. dlatego jest odstawione, bo problemów gastrycznych raczej nie miewam, no chyba, że sie rzeczywiscie opiję tego mleka także [...]