witam. Zacznę od tego, że ćwiczę już kilka lat, raczej amatorsko, choć przykładam się kiedy ćwiczę, nie piję, dobrze się odżywiam(tak mi się wydaję). Problemem jest to, że zatrzymałem się na wadzę ~78 kg. Ważyłem najwięcej 80 po cyklu na kreatynie. Nie chce iść po prostu, staram się, jem witaminy, nie opuszczam treningów a jednak kiepsko. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Panowie :) to mniej więcej tak, od gówniarza trenowałem siatkówkę, byłem nawet dobry, powołanie do kadry polski młodzików. Ale to nie o to chodzi, za najlepszych czasów ważyłem 82-83kg, potem na koniec gimnazjum rzuciłem sport, zaczęła się niezdrowa dieta, żarcie byle czego i często codziennie obżeranie się przed spaniem, browar, wóda [...]
Witam. Mam problem z dieta. Waze kolo 80kg, zaczalem jesc zgodnie z rozpiska z tego watku: ------------------------- Dieta dla osoby wazacej 80 kg 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: [...]
[...] więc jak ktoś zna dietetyka albo osobę, która za małą sumę pieniędzy gdyż nie zarabiam jeszcze, sporządzi taką dietę, to bardzo bym prosił o kontakt. 1. Śniadanie 6:00 - platki owsiane 100g ( kcal 366, b 13,50, ww 54,50, t 7) - mleko 2% 230g (kcal 117, b 7,8, ww 11,3, t 2,6) - 3 jajka kurze (kcal 234, b 21, ww 0,9, t 16,2) - banan (kcal 162, [...]
Witam! Po około 4 miesiącach treningu na Masę chcę rozpocząć cykl 5x5. Wiek: 17 Cel: Siła/Masa Dieta: Staram się ;) Z Rana przed Siłką węglowodany (płatki owsiane itp.) wieczorem i po treningu skupiam się na białku. Średnio 5 posiłków dziennie. + Gainer Do rozpiski 5x5 zachęcił mnie post "_IvErSoN_" Full Body Workout 5x5 Poniedziałek: Wyciskanie [...]
moja dieta do trenowania SW i siłki dzień treningowy w nie treningowe inaczej łykam suple jak są a jak ich nie ma to po prostu nie ma ich w diecie dane macie w profilu moim celem jest utrzymanie i zwiększenie wagi jak sie da 8;30 jak są to suple Kreatyna 1tab jak jest SW / 3-4tab jak siłka w tym dniu 1tab tribulusa 9 ;00 śniadanie I ; 1 Litr [...]
wiek: 31 waga: 84 budowa: chyba ekto, BIM mam w górnej połowie prawidłowego przedziału. zapotrzebowanie: ~3800 kcal, B/T/W: 2,4/1,8/5 (w oparciu o arkusz VitalMax) cel: masa a tak mniej więcej zamierzam ładować do pieca: 1 śniadanie: Płatki owsiane 100g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200g Jaja kurze całe 140g Oliwa z oliwek 15g Banan 150g [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 113 Wzrost : 188 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 108 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem, ale pewnie nie mały. Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia – FBW + po treningu aeroby, w DNT aeroby [...]
Witam :) Na początku dodam , ze przed rozpoczęciem tego tematu przeanalizowałem kilka artykułów zarówno o odżywianiu jak i kilka testów na redukcję osób o podobnej wadze i wzroście . Początkowo ćwiczylem " treningiem domatora " przez okres okolo 6 m-s zgodnie z zaleceniami ekspertów co zaowocowało szybkim spadkiem wagi jak i efektami optycznymi [...]
Witam, zarejestrowałem się na forum aby zapytać ekspertów a przynajmniej więcej wiedzących ode mnie ;-) Pracuję w domu więc chcę się trochę ruszać od roku ćwiczę w domu chciałem iść na siłownie ale po prostu się wstydzę ze jestem za chudy,może sam sobie to wmawiam, od roku codziennie bez wyjątku robię 50 pompek przed snem i co dwa dni przez 40 do [...]
Proszę o ocenę mojej przykładowej diety z dnia treningowego. (3x w tyg trening - każda partia 1x w tyg, małe ciężary po 20 powtórzeń, duże partie mięśniowe 12/14 serii małe 9/8 serii) WIEK:21 WAGA: 79 WZROST: 182 cm 200 ml wody na czczo po przebudzeniu 8.00 Śniadanie płatki owsiane 100g + 15g białka serwatkowego + 15g białka kazeinowego (35 B ; 70 [...]
Witam. Ułozyłem swoj plan treningowy i prosze o sprawdzenie go i uwagi co zmienic, co poprawic. Klata + Tric Wyciskanie na ławce skosnej 3x10 Rozpietki 3x10 Przenoszenie sztangielki nad głową 3x10 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x10 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 Pompki w podporze tyłem 3x10 Środa: Plecy + Bic [...]
Jestem całkowicie zielony, do tego mam bardzo napięty plan ale na podstawie propozycji innych i tabelki kalorycznej skleciłem coś własnego. Ważę 72 kg, mam 175 cm wzrostu, i raczej mezomorfik, zapotrzebowanie oszacowałem na 3119 kcal. Codziennie biegam na rowerku eliptycznym pół godziny, w dni treningowe dochodzi siłownia. Przed śniadaniem [...]
Witam. Musze przyznać że nie do końca byłem pewien czy przerzucić się już na redukcje. Chciałbym jednak nie tylko dodać estetyki mojemu ciału. Nie jestem oblany tłuszczem, mięśnie brzucha się powoli przebijają. Staż treningu 6 miesięcy na mase. Przytyłem 10 kg :) Oto moja dieta. Prosze napisać co jest w niej nie tak :) Posiłek pierwszy -Jajka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, ćwicze na siłowni od dwóch lat, cały czas robiłem masę mam 175 cm wzrostu i waże 82kg, chcę rozpocząć swoją pierwszą dietę redukcyjnąi wydaje mi się że dieta ma zbyt mało kalorii, moje wcześniejsze diety opierały się na w miare zbilansowanej ilości białka, ww i tłuszczy, nigdy nic dokładnie nie liczyłem ponieważ były spore przyrosty [...]
sniadanie jaja 120 g płatki owsaine 50 g ser twarogowy 50g oliwa 5 g Razem B:28 T:18 Ww:37 kcal 407 w szkole pomdor 100g ser twarogowy 70 g orzech 30 g razem B;20 T:19 WW 11 kcal 278 przed treningiem ser twarogowy 150 Ryz albo makaron 25 g pomdor 50 cebula 25 ogórek kwaszony 50 oliwa 20 RAzem B:33 T:21 WW: 29 WW 426 pos silownie Ryż brązowy 25 [...]
Witam, pisałam już tutaj kiedyś w tej samej sprawie ale jakoś to wszystko się nie skleiło więc próbuję jeszcze raz. No więc mam 20lat i przy 171cm wzrostu ważę około 48kg. Nie jestem bardzo wychudzona, oprócz rąk, które są jak patyki. Wyglądam jak normalna szczupła osoba. Ale jednak ta waga mnie trochę niepokoi, bo kiedyś trzymałam się 52kg i [...]
