platki

Dzięki za wskazówki. Płatki to akurat same płatki, bo jedne to 100% płatków jaglanych, a drugie to 100% komosy ryżowej. Ze względu na gluten odrzuciłam płatki owsiane. Co prawda jakby się mocno uprzeć to one też mogą być jakoś krzyżowo podobne do pszenicy, no ale takie restrykcje to może za dwa miesiące, jeśli poziom przeciwciał nie opadnie. Jak [...]

panie Piotrze mam pytanie tzn. moze pan doradzi odnosnie diety cel to masa mięsniowa bez zbytniego zalewania sie ok.1kg miesięcznie typ budowy ekto/endo zbyt duzo kcal odklada sie tylko wyłacznie na brzuchu,nozki chude aktualna dieta: 1.maka pszenna 2000,płatki owsiane,jaja,wpc,oliwa,owoce 2.ryz/kasza/makaron,piers/schab,warzywa 3.carbo,wpc [...]

Witam z tej strony Marcin pisałem do Pana parę dni temu na stronie Olimpu z zapytaniem o trening dietę i suplementy skupiająca się na redukcji tkanki tłuszczowej najbardziej w okolicy tali (wyrzeźbieniu) bez spalenia ciężko wypracowanych mięśni. pokierował Pan mnie na swoje forum w udzieleniu pomocy żebym bardziej rozwinąć temat. Wiec jestem [...]

Witam Napisał Pan w odpowiedzi na moje pytanie, że 1h po treningu spożywa Pan Gaineratora bądź MSP + płatki owsiane. Zastanawiają mnie te płatki owsiane po treningu, przecież tam jest względnie dużo błonnika, kiedyś czytałem że błonnik jest niewskazany po treningu ponieważ spowalnia przyswajanie. Mogę prosić o słowo komentarza? Chciałem jeszcze [...]

Kleks.: Rzeczywiście błonnik może spowalniać trawienie, poprzez spowolnienie opróżniania żołądka. Płatki mają go ok 6,5g/100g, a np ryz brązowy, jeszcze częściej spożywany po treningu -prawie 9g/100g. Jak zmiksuje płatki, uprzednio zalane letnią wodą, z MSP, to swobodnie mogę coś takeigo wypić i nie mam żadnych dolegliwości z tego powodu. [...]

Bardzo dziękuję za odpowiedź. Z Pana rady wyciągam wniosek, że w okresie masowania najlepszy będzie pełny kompleks kilkunastu aminokwasów (po przebudzeniu) natomiast po treningu bardziej wskazana glutamina(zakładając, że około 40 min po suplementacji jem pełnowartościowy posiłek) ? Kolejne pytanie: Uważa Pan, że płatki owsiane górskie po [...]

rodstewart: "efekty dość zadowalające - masa+12kg" - No nie mogę =12 kg to efekty dość zadowalające. Stary, Ty to masz wymagania... ;) Makroskłaniki w posiłkach rozłożyłbym następująco (uciąłem jeszcze 250kcal). I żadnego carb cyclingu: b/t/w 1. 38/15/90 (wpc + płatki+ oliwa) 2. 34/35/85 ("placki owsiane" - jajka, płatki, [...]

Pietras: Poniżej dieta i suplementacja z naniesionymi zmianami 1.-Płatki owsiane 140g -2 jaja całe + 6 białek -oliwa z oliwek 20g - OLIMP Vita-Min Multiple Sport (1+1 kapsułka) 2.- Płatki owsiane 140g - Olimp Mega Strong Protein 45g - oliwa z oliwek 25g 3.- Ryż Basmati 130g - tuńczyk w wodzie 175g - oliwa z oliwek 25g 4. 2h przed [...]

W skrócie - unikaj przetworzonej żywności (jogurciki nieważne czy naturalne czy nie, dżemiki i inne wytwory są przetworzone, jest to słabej jakości produkt a w diecie nie chodzi tylko o kalorie, ale również wartości odżywcze). Jedz zbilansowane posiłki (w każdym białko, węgle, tłuszcz), nie debatuj za dużo nad rzeczami, które nie są istotne. [...]

bił bym przed posiłkiem przed treningiem i po treningu jak na 2 razy Witam Pana :) Problem nie problem jest w tym ze zazwyczaj śniadanie to jest mój posiłek przedtreningowy. Sa ta płatki śniadaniowe ok 150g i 60gWPC, Po takim sniadniu po godzinie jestem gotowy to treningu i nic nie siedzi na żołądku. Jak to widzisz?? Dalej przed i po treningu? :D [...]

a płatki owsiane maja być surowe ? jeśli tak to da się to zjeść ? zawsze myślałem że płatki trzeba ugotować żeby organizm mógł czerpać z nich węgle. jeśli nie to mnie poprawcie ;)

Witam Cię Piotrek:)pewnie mnie jeszcze pamiętasz - facet od próbek z Mielca - Łukasz;) od stycznia chcę rozpocząć konkretny cykl masowy, mam w związku z tym parę pytań: - suplementy jakie planuję użyć(mam): Universal Creatine Monohydrate magnez wit C wit A+D Olimp Vitamin Multiple Sport być może glutamina ps. czekam na Carbonox i Amino [...]

Witam z tej strony Marcin pisałem do Pana parę dni temu na stronie Olimpu z zapytaniem o trening dietę i suplementy skupiająca się na redukcji tkanki tłuszczowej najbardziej w okolicy tali (wyrzeźbieniu) bez spalenia ciężko wypracowanych mięśni. pokierował Pan mnie na swoje forum w udzieleniu pomocy żebym bardziej rozwinąć temat. Wiec jestem [...]

[...] mogl zucic okiem na ta rozpiske moze cos dodac z supli rozkład suplemętów i posiłków: DNT gdy pracuję: 5:15- creatine5g. bcaa10g. xplode olimp 5:35- 1posilek bialko 30g wpc+ platki owsiane 8:00- gainer 70g. 10:00 2posilek ryż bialy+ twarog 13:00 3posilek jak w 2 + vita min multiple 16:00 gainer 135g. 18:00 creatine xplode 5g. 18:30 4posilek 5 [...]

[...] , hm wie pan od czasu ocieplen stracilem już 2 kg , nie moge jesć apetyt mi spadł ogromnie ;/ nie moge sobie z tym poradzić dieta skromna bo finanse nie pozwalają rano : platki (owsiane lub kukurydziane)+mleko+1 jajo+strong c 1000 szkoła (kanapki z jakąś szynką)+ wpc 80 +slonecznik po szkole obiad to taki jaki jest to jem przed treningiem: [...]

Witam:) redukcja idzie pełną parą obecna dieta: b/t/w 1. 38/5/90 (wpc + płatki+ oliwa) -10gt 2. 34/30/85 ("placki owsiane" - jajka, płatki, mleko, oliwa) -5gt 3. 32/15/ 75 (mięso + węgle + oliwa)-15gt 4. 32/0/ 50 (mięso +węgle + oliwa) -10gt trening -bezpośrednio po 30g izolatu+ 25g carbonox aeroby 5. 32/0/ 25 (bezpośrednio po aero [...]

Witam Panie Piotrze! Mam dwa pytania odnośnie planu i diety na redukcji. Muszę zaznaczyć, że to będzie moja pierwsza redukcja w życiu. Nabrałem sporo masy i muszę trochę zejść, bo weszło dużo tłuszczu już. 1. Plan. Czy mogę zostać przy planie, który miałem dopięty (FBW) robiąc masę/rekompozycję***? Ten FBW: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [...]

Witam. Chciałbym, aby ocenił Pan moją dietę i suplementację. wiek: 23 waga: 100kg cel: masa staż: 2 lata budowa: ektoformik trening: 3 razy w tygodniu 1.-Płatki owsiane 100g -4 jaja -oliwa z oliwek 20g 2.- Płatki owsiane 100g - Olimp Mega Strong Protein 40g - oliwa z oliwek 20g 3.- Ryż Basmati 100g - tuńczyk w wodzie 200g - oliwa z [...]

wita d sumplementuj z k2 b12 do suplemetacji rowniez zwracaj uwage zeby produkty byly kiszone nie kwaszone i platki owsiane ywmienilabym na platki jaglne/kasze jaglana

Po cięzkiej nocy w pracy, gdzie się sporo nalatałem udałem się na trening klaty, nie chiało mi się cholernie, byłem też mocno zmęczony, więc trzeba było się pobudzić i tutaj pomógł shot Napalmu, trening wykonany, energii brak :) Klata: Wyciskanie na ławce płaskiej 10x50kg, 10x60, 4x70, 5x70, 6x60 Wyciskanie hantli na ławce, skos dodatni 10x14kg, [...]