platki

płatki, mleko w niezbyt dużej ilości, ryż, cyc, twarogi, chleb razowy... a zresztą co ja się tu będę produkował, wszystko masz w dziale odżywianie.

ww o niskim IG to np: kasza jęczmienna, gryczana, makaron pełnoziarnisty lub z mąki utwardzanej (durum, semolina), płatki owsiane, ryż brązowy, słodkie ziemniaki, ryż paraboiled... resztę możesz poszukać w tablicach: http://www.jedzdobrze.pl/tabele - bardzo przydatne Jeżeli do SSA może spróbować nawet podnieść białko o 3,5 pzdr

Niektórych trzeba wziasc za reke i pokierowac bo jak za duzo informacji to sie gubią %-) dokładnie ;) smutne ale prawdziwe ;) Wlasnie wszystko przeczytałem i kompletnie mnie to przeraża. Nie wiem czy dam rade finansowo trzymać diete bo studiuje i mam mase innych wydatkow. Postaram się po prostu jeść mniej i częśćiej a nie jak do tej pory 3 ogromne [...]

1 posiłek (7:30) Mleko 2,0% 350ml, Płatki owsiane 100g, Orzechy włoskie 10g 2 posiłek (10:15) Chleb żytni razowy 200g, Ser twarogowy półtłusty 100g, Oliwa z oliwek 15g 3 posilek (14:00) Ryż biały 100g, Mleko 2,0% 200ml, Ser twarogowy półtłusty 20g, Tran 25g 4 posiłek (17:00) Makaron 100g, jakiś sos, Oliwa z oliwek 20g TRENING 18:00-20:00 odrazu po [...]

posilek 6:30 mleko 3,2%-250 ml / daj chude i ser biały płatki (chocapic itp 30-40g /owsiake gainer 50g / daj więcej owsianych słonecznik-15g / daj jeszcze orzechy i zrób musli 2 posilek 10:30 chleb zytni-120g zolty ser-60g biały i oliw z oliwek szynka z indyka-100g 3 posilek 15:00 ryz bialy-100g piers z kurczaka-150g oliwa z oliwek-15g [...]

1 sniadanie 7-9 rano Płatki owsiane z rodzynkami + mleko 200g 80 + orzechy wloskie 20g 18g bialko, 62g ww, 20g tluszcze ser bialy chudy 75g 18g bailko, 3g ww, 0.3 tluscze kefir 200g 7g bialko, 10g ww, 4g tluszcze Daj albo mleko albo kefir, reszta ok 2 sniadanie 10-12 Chleb razowy 100g/ok 5g bialko, 45 ww, 1.5 tluszcze jajka 100g/ok 10g [...]

ok, poczytam ;) ale tylko mam jedno pytanie odnośnie tego - płatki owsiane? i moczyć w wodzie, tak? i co to jest wpc? :P

ALe najlepiej na noc zlać normalną chłodną wodą, pozbywamy się wtedy częściowo składników anty odżywczych zawartych w płatkach. Zamiast wpc(odzywki białkowej) możesz twarogu dodać, albo serka wiejskiego. Płatki owsiane mozesz na ryż też zamienić. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2012-01-29 18:45:08

smoczek ma racje można dodać jeszcze płatki kukurydzianei otręby żytnie ze śliwką,ostatnio kupiłam w którymś supermarkecierewelacja to jest nastepna moja wieczorna opcja KLAUDIA

I wracamy do początków kulturystyki. Siłacze z początku wieków jedli owoce, pili tłuste mleko i piwo, befsztyki z tłustej wołowiny, ciasta. Arnold sugerował początkującym kanapki z wątrobianką i indykiem, suszone owoce i napój z miodu i cytryny. Kilka dekad po nim grzechem jest zjedzenie serka wiejskiego i ciemnego chleba, bo nie będzie KOZACKIEJ [...]

I Posiłek 3 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty 100g II Posiłek Twarog 80g Chleb zytni pelnoziarnisty 80g orzechy włoskie 30g III Posiłek Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Olej z pestek winogron (1-2 łyżki stołowe) 10ml IV Posiłek Makaron 80g Tuńczyk 80g Trening (odrazu po treningu) 45g Carbo V Posiłek Platki owsine 70g Tuńczyk 120g VI Posiłek Twaróg [...]

Cukier rano w forme rodzynek i potreningu. Trzeba jeść węgle proste ale także złożone warto cukier z ww zlozonymi. Wg mnie nie ma lepszego śniadania niż płatki owsiane rodzynki i białko taki shejk ;] Zmieniony przez - primo93 w dniu 2012-10-08 21:51:37

PODZIAŁ ŻYWNOŚCI NA GRUPY Układając posiłki pamiętajcie o tym, aby co¬dziennie dostarczać organizmowi żywność ze wszy¬stkich czterech podstawowych grup! Ministerstwo Rolnictwa USA opracowało dietę, która uwzględ¬nia zalecane spożycie dzienne każdego ważniejszego składnika odżywczego. Cztery podstawowe grupy to: 1) [...]

Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g (tutaj zamień na owsiane i dodaj słonecznik i rodzynki Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g (daj oliwe albo orzechy i jakies warzywo) Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g ( j/w Posiłek 4: [...]

Posiłek 1: - Mleko 2% - 300 g - Płatki owsiane (musli, z rodzynkami, orzechami i słonecznikiem)- 100g --- LUB --- - Jajecznica na szynce z 3 jaj - 2x chleb pełnoziarnisty - Masło – 10g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g - Jabłko, Banan + orzechy Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka [...]

jak twoj kolega jest kulturysta i stosuje taka diete to szczescia zycze w snaidaniu cale jaja jedz,za chleb platki owsiane,dodarzuc do tego np.owoc,ser zolty out,bez mleka,w 2snaidaniu ryz parboiled/brazowy,tej oliwy to ile?dodaj warzyw,po co aminny przed obiadem zbedne,dodaj warzyw w obiedzie wiecej oliwy,przed treningiem daj kasze czy ryz [...]

Dieta do niczego niepodobna, uloz ja z tych produktow : Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry/jogurty naturalne Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy/tłuste ryby Napisz rowniez jak ma sie sprawa z b/t/w i zapotrzebowaniem kcal.

Dziękuję za fachową odpowiedź, co do pytania 2 chodziło mi o to że staram się obciąć węgle dość mocno i jeżeli nie dostarcze takiej ilości jakie jest moje zapotrzebownanie jakie będa tego skutki. Ogólnie zarys mojej diety wygląda następująco, nie wyliczam wszystkiego dokładnie ponieważ nie mam do tego siły 1. Płatki owsiane 2. Odrzywka białkowa [...]

Śniadanie: Płatki owsiane + mleko orzechy jaja riodzynki II śniadanie (szkoła) 3-4 bułki z szynką + czasami jogurt/owoc przeczytaj mój Obiad około 15 To co przygotuje mamusia :) ;d Przed treningiem: Ryż biały lub kasza brązowa/biała Po treningu: Banan /jabłko Ryż biały lub kasza brązowa/biała + pierś z kurczaka (nie zawsze) Około 30-40 min po [...]

1.Posiłek Mleko 2% -550 g Płatki kukurydziane - 130g 2.Posiłek Chleb razowy 150g Szynka z indyka 125g Masło roślinne 15g 3. Posiłek Bułki grahamki 150g Tuńczyk 125g 4.Posiłek Ryż brązowy 170 Mięso z piersi indyka 130g Oliwa z oliwek 22g 5.Posiłek (potreningowy) Carbo 60g -- Do kupienia tutaj Tuńczyk w wodzie 130g (30-40min po Carbo) 6. Posiłek [...]