platki

Wczoraj roboty na sali :) Ciężko się kładzie takie maty gumowe na podłogę ;) SFD/Images/2015/7/23/9fddb20aa4ed4bfa965f2ad82da7104d.jpg Jak sala będzie ukończona to na pewno zacznę nagrywać filmiki, także w blogu będzie się więcej działo :) Wczorajszy trening nieco lzejszy bo lekko przeciazylem biceps we wtorek + nanosiłem sie mat gumowych, ktore [...]

Trening z 17.07.2015 DZIEŃ DÓŁ Rozgrzewka 7 minut bieżnia 1. Przysiad ze sztangą 4x15 30kg/15 35kg/12 35kg/12 35kg/10 - czułam że moge więcej ale sie bałam 30kg/11 30kg/7 30kg/12 30kg/10 35kg/15 37,5kg/15 40kg/12 40kg/10 - 40kg po raz pierwszy 35kg/15 35kg/13 37,5kg/10 37,5kg/8 27kg/15 27kg/15 2. Wykroki 4x15 na nogę - padłam po [...]

Czy śniadanie na masie powinno być białkowo-tłuszczowe (np jajecznica), czy może węglowodanowe (np. płatki z mlekiem) ?

bez różnicy. możesz spróbować obie opcje i zdecydować, którą wolisz, po której lepiej się czujesz. jeśli platki z mlekiem- to dodaj np. jaja jako zrodlo pełnowartościowego dobrego bialka. same platki z mlekiem to kiepskie sniadanie

Wiek-22 Waga-69kg Wzrost-177cm Staż-ok 1 rok Typ budowy ciała - endomorfik Dieta redukcyjna DNT1800kcal DT 2500 kcal High(er) carb days 30min biegu Pos.1 6:00 Płatki owsiane 120g Twaróg chudy 100g siemie sniane 30g rodzynki 27g jabłko 80g kakao DecoMoreno 5g cynamon 2g imbir świerzy 3g B:45,35g W;113,46g T;12,04g KCAL; 367.00 pos2 9;00 [...]

@Evo-To tak jak z twoja dna moczanowa i DO. Wpis na temat 2g B/kg wiele wyjasnie skad sie pojaeila dna moczanowa,kt jest konsekeencja spozywania zbyt duzej ilosci puryn (mieso,podroby,wedliny itp) lub katabolizmu organizmu ,"miesniowego". A wystarczy przestawic menu w kierunku nabialu i viola ;) :D :P Evo nadmiar tłuszczu w diecie powoduje [...]

Witam przeglądając tabelkę Indeksu glikemicznego widzę że produkty które na ogół sie je zawierają 60-70ig. jak np płatki owsiane, ryż, banan, rodzynki itp. To w końcu można to jeść czy tylko trzeba się trzymać tych produktów 0-60.

lenistwo%-) lubie placka/jajecznice/jajka gotowane ale raz nie chce mi sie placka robic, jajecznicy tez , a jajek mi sie nie chce obierac%-) platki owsiane tez z czasem wywale i bedzie ryz na pierwszy posilek bo mi po nich dupe rozrywa%-)Pd. moim zdaniem jajka i wolowina to najlepsze zrodlo bialka!:-))

Sobota:18.07.2015 /SFD/Images/2015/7/12/da9e448a70d64fcdb3dcab5f83bbb583.jpg cardio : turniej piłkarski +przenoszenie mebli /SFD/Images/2015/7/12/4794edc550eb4877b2e03c42590b0085.jpg 1) płatki owsiane 120g+kakao+jaja x3+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 20g+masło orzechowe 15g 3)ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 100g 4) tortilla 5) twarog chudy 100g+WPC [...]

Sobota:18.07.2015 Trening: cardio : turniej piłkarski +przenoszenie mebli Dieta: 1) płatki owsiane 120g+kakao+jaja x3+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 20g+masło orzechowe 15g 3)ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 100g 4) tortilla 5) twarog chudy 100g+WPC 15g+chleb domowy 150g+masło orzechowe Suple: - Magnez - Wit. C - Whey DNA -Glutamina DNA - BCAA DNA [...]

Okej, a baton pieczony w piekarniku: białka jaj + płatki owsiane/zmielone płatki owsiane + rodzynki/zmielone rodzynki Da radę ruszyć? Czy jednak pasowałoby też posłodzić stewią np.? (o ile w listkach znajdę w sklepach)

Pracowity tydzień, dużo pracy, roboty w domu, zero przyjemności, dopiero jutro i w poniedziałek planuję odpoczynek, zjeść coś dobrego, posiedzieć z rodzinką, poopalać się, totalny chillout ;) SFD/Images/2015/7/23/bb265016f855428faf54642c9d2cdd5f.jpg Nogi 4s Przysiady 4s Martwy ciąg sumo 4s Uginanie leżąc 4s Wykroki 4s Hip Thrust biceps [...]

18.07.2015 DNT MISKA 1. 65g płatki owsiane, 5g masło orzechowe, 10g WPC, 10g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 200g arbuz 2. 60g płatki owsiane, 10g siemię lniane, 80g kefir, 5g miód, 10g kazeina, 10g czarna porzeczka SFD/Images/2015/7/23/dd8dc3362ba74985ab89af70c1c705c4.jpg 3. 70g kasza jaglana, 90g mintaj, 5g oliwa z oliwek, warzywa [...]

Witam, Byłem u dietetyka ułożył mi dietę, stosuję ją od półtora tygodnia i z tego co widze po sobie i po wadze to chudnę a nie przybieram na masie. Proszę zatem o pomoc i podpowiedzi co może być źle. Moje dane : Waga: 84 kg Wzrost : 189 cm Tłuszcz : ok. 9 % Dieta : 1 posiłek : płatki owsiane 50g + białko olimp 50g + żurawina 25g 2-5 posiłek : [...]

- Pierś kurczaka z patelni grillowej - Ryż basmati - Pieczarki marynowane SFD/Images/2015/7/20/dce607610f674aa48648b6035484e1f1.jpg SFD/Images/2015/7/20/2e0caab4120b42c3b68e568427ec5318.jpg płatki jaglane, wpc czekolada, amarantus, banan, wiórki koko SFD/Images/2015/7/20/2d34c446d8b64f10b28d028f0e802138.jpg Zmieniony przez - K_PS w dniu [...]

[...] zółty (nie mleko, jogurty, twarogi), z wegli ziemniaki , ryż , kasza jaglana (wywalilam gluten bo nie moge wiecznie udawac ze mi nie szkodzi wiec polaciał chleb na zakwasie, platki owsiane kasza gryczana tez, strączki tez mi szkodzą) tluszcze olej kokosowy, maslo ,oliwa, olej z czarnuszki, orzechy, warzywa z wyłaczeniem krzyzowych, owoce [...]

[...] ..Dostalismy caly talerz do domku ,zjadlam praktycznie sama :)) i jedno maslane ciateczko (male ,bez cukru ) + to co normalnie jem :-D 19.07 miska czysta 2 jaja,platki owsiane,migdaly wolowina,kasza bulgur z mala iloscia masla wiejskiego,pomidor,troche zielonej fasolki arbuz(kawalek) kurak,kasza bulgur z maslem [...]

Soróbuj może zdrowszych wariantów. Patrząc na opis Twojego samopoczucia + jeden parametr wyników, mogę stwierdzić, że po prostu robisz coś nie tak - typu, za dużo zbóż (tak jak właśnie płatki owsiane) i może za dużo nabiału. Do tego same chude mięso. Polecam radykalną zmianę - ku zdrowiu, a waga do tego sama dołączy Zmieniony przez - pakier36 w [...]

polka - witaminę C do śniadania, a czerwonymi kolorami zaznaczam jak gdzieś zwiększyłam ciężar ;) ___________________________________________________________________________________________________________ 19.07.2015 DNT MISKA 1. 70g płatki owsiane,10g masło orzechowe, 15g WPC, 10g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 150g jabłko 2. 60g płatki [...]

Niedziela:19.07.2015 Trening: Plecy: - podciąganie na drążku nachwyt 4x12 - wiosłowanie sztangą podchwyt 76kg x10,10,10,10,10 - wiosło hantlem 32kg x 15,11,10,10+ pendley nachwyt 40kg x8,8,8,8 - MC 4x8( 105kg)+ 87kg x8 cardio : praca na nogach 12h Dieta: 1) płatki ryżowe 120g+kakao+truskawki 100g+jaja x3 2) makaron 110g+pierś z kurczaka [...]