platki

Dzień dobry : -) Dzisiaj robię sobie Off , ale tylko od treningów niestety :) Jestem zmęczona po dwóch DT z rzędu i przyda mi się jeden dzień odpoczynku :) Mam też wyniki kolosa z mikroekonomii , no i cóż , trzeba się uczyć jeszcze raz {{:-( pociesza mnie fakt ,że aż 82 % piszących NIE zaliczyło , także nie jestem sama 8-) tak tak , 82 % [...]

ej maksym mam takie pytanie czy nie lepiej byłoby Ci ugotować płatki owsiane na wodzie, zalać kefirem i wymieszać z kakao? %-) Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-01-15 11:08:26

Jaką analizę? Chodzi mi o ilości BWT. Jem 5 posiłków dziennie: 7.00 Mleko 150ml Musli z orzechami 70gr 10.00 Płatki owsiane 80g Jogurt naturalny 120g Jabłko 80g 13.00 Ryż parboiled 100g Pierś gotowana 100g Pomidor 100gr 16.30 Ćwiartka z kurczaka 120g Kasza gryczana 100g Marchew 80g 19.00 Orzeszki ziemne 50g 21.00 Twaróg półtłusty 200g Oliwa 20ml

15.01.2014 DT TRENING: Upper SHOCK Wyciskanie sztangi skos(+) T1: 63kgx12/73kgx10/73kgx10/83kgx6 T2: 63kgx12/73kgx10/83kgx8/88kgx8 T3: 63kgx12/73kgx10/83kgx8/93kgx8(ostatni z pomoca) T4: 63kgx12/73kgx10/83kgx8/93kgx8(tydz temu z pomocą, dzisiaj z zapasem na 2/3powtórzenia) T5: 73kgx12/83kgx10/93kgx8/98kgx8 T6: [...]

Właśnie teraz to przepatrzyłem znalazłem też to potreningu.pl ale jak wyliczam to co jem to wychodzi mi najwyżej 1 798,3 kcal 112,2 g B 177,1 g WW 71,2 g T Więc mało Nie wiem co dodać do swojej diety żeby to polepszyć bo z tego obliczania (jako że częsty trening) wynika że zapotrzebowanie wynosi Współczynnik BMR 1537.02 Aby utrzymać wagę [...]

Płatki jaglane mogę zrobić tak samo jak owsiane? Zalać je wrzątkiem i wrzucić dodatki?

15.01.2015 r. DT Dieta 1. płatki owsiane, whey, wędzony halibut trening 2. wędzony łosoś, ryż basmati z dzikim 3. ziemniory, schab, mąka kokosowa, buraki, masło klarowane 4. ryż basmati z dzikim, mąka kokosowa, schab, masło klarowane, masło śmietankowe, marchewka z groszkiem, łosoś wędzony 1 907,7 kcal 119,8B 175,5W 80,2T Warzywa [...]

to nadal cukry :) zamiast carbo wrzuć płatki owsiane po treningu może być na biedy, przed wrzuciłbym normalny posiłek

DT :15.01.2015 : czwartek Trening: Klatka - wyciskanie hantli na płaskiej 5x10 +drop w ost. serii - wyciskanie hantli skos 5x10 drop w ost. serii - przenoszenie hantla za głowę 4x12+ściskanie hantla 3x10 - rozpiętki 3x10 biceps - uginanie ze sztangą podchwytem 3x10 - uginanie z hantlem z supinacją 3x10 - młotki 3x10 Dietaa: 1) płatki owsiane [...]

Doris na zdjęciu tego nie widać, ale jest przesmarowany miodem ;) Roli własny zespół? Może kieeedyś :-D Chodzę do szkoły muzycznej i nasz nauczyciel stworzył cuś takiego :) 15.01.2015 DNT TRENING https://www.youtube.com/watch?v=CamSXRh01EI MISKA 1. 60g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 30g rodzynki, łyżeczka kakao 2. [...]

DZIEŃ 46 DNT http://i57.tinypic.com/6ellp0.jpg https://www.youtube.com/watch?v=CamSXRh01EI http://i60.tinypic.com/55rp5k.jpg 1. 60g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 30g rodzynki, łyżeczka kakao 2. 60g płatki owsiane, 120g jajka, 10g miód 3. 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa [...]

Cielu7 - dokładnie tak jak mówisz. Potrzebuje trochę czasu, żeby wejść na większe obroty, a później będę myślał co dalej ;) Doris - same spadki zanotowałem, nie ma czym się chwalić %-) Czwartek TRENING - plecy 1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x 2. Wiosłowanie sztangielką 4x 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x 4. Ściąganie wąsko [...]

Witam jestem na masie przyszło już 3kg i siła też do przodu, ale trochę też mnie podlało i chciałbym wprowadzic manipulacje węglami i tłuszczami. Wyglądało by to tak że w DT Węgle4.5g/kg T1g/kg B2,5g/kg. I wychodzi 2590kcal.Natomiast w dni nietreningowe chciałbym podnieść tłuszcze kosztem węgli czyli W 2.5g/kg T1.7 B2.5 kcal2500.Czy takie [...]

[...] byc.. oraz do tego warzywa (najlepiej zielone, brokuly np. szpinak, szparagi) wyrzuc z diety orzechy arachidowe, zastap je wloskimi.. ze sniadania wywal te musli, daj same platki owsiane, plus jakies zrodlo bialka np. jaja + zdrowe tluszcze np. oliwa z oliwek badz orzechy wloskie, opcji doboru produktów jest multum naprawde.. i tak jak [...]

[...] kolejne cardio 45 min..nie wiem czy jest się czym chwalić czy wręcz przeciwnie ale mialam wyrzuty sumienia ze od rana nie dobiłam do 60 min.. Dieta: 1.6 jaj 1 cale+ jablko+platki 2.ryż+ pomidor+ kurczak Przed treningien bcaa+ glutamina+ l- carnityna +CLA Po wit.c+ glutamina+ bcaa 3.posilek czyt.2 4.ziemniaki+ brokul+ kurczak+ olej lniany 5.6 [...]

slodkie płatki omnomnom

przez 3 dni testowałam płatki owsiane:./ 1 dnia było w miarę ok, trochę mnie pokręciło w kiszkach ale 2 i 3 dnia- masakra ból kiszek:/ także platki owsiane baj baj:( wklejam miski /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3fd8c90c435944bf952a6491d3bfa0eb.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1068b59fd3a74d909c1576002ec92332.png [...]

spróbuj zmixowas płatki ;) fajniej chyba ciut wyglada ;)

Witam wszystkich, mam 24 lata, cwicze kilka lat, bedzie z 6, ale to takie cwiczenie, raz cwicze miesiac, raz nie cwicze wogole, teraz mam dobra motywacje i mam nadzieje cwiczyc bez przerw. Trening zakladam glowie pod siebie, bo wszystko lepiej widac i ladniej ulozone, nie to samo co w zeszycie. Mysle tez ze bede bardziej zmotywowany do cwiczenia i [...]

Jak chodzisz głodna, to wg mnie powinnaś zamienić głównie owoce na węgle złożone - we wrzuconej misce tylko w dwóch posiłkach masz takie źródła węgli, które dadzą Ci uczucie sytości - płatki owsiane i ryż. No i chleb, ale pieczywo to kwestia bardzo sporna, bo jeśli to chleb "kupny", to znaczy, że tak naprawdę nie wiesz, co jesz, pewnie zwykły [...]