platki

DIETA Śniadanie: - Płatki owsiane z mlekiem - Chleb razowy z szynką - Kakao lub herbata - Orzechy, rodzynki Lunch: - Sok marchewkowy, sok w kartoniku - Chleb razowy z serem, szynką, sałatą - Banan, Jabłko Obiad: - Ziemniaki z mięsem, rybą… - Mizerja, różne sałatki, surówki, maślanka - Zupy ( nie jeść rosołu zalewajki, raz na tydzień można ) [...]

Witam, chciałbym przedstawic Wam moja obecna diete na mase i prosze o ewentualne poprawki jesli sa takie konieczne... Trenuje 3x w tygodniu 1.Posilek 7:30-8:00 Mleko 300ml + Płatki kukurydziane Kanapka z dzemem (chleb zytni-polnoziarnisty) 2.Posilek 11:30-12:00 Kanapki z twarogiem ok.100-150g i z dzemem (3przykryte kanapki-6kromek) 3.Posilek [...]

Cel: masa WAGA: 73kg WZROST: 190cm 6:00 Mleko 3,2% tłuszczu 100g płatki owsiane 100g sok jabłkowy 250g 530 / 16 / 10 / 100 9:00 Chleb żytni razowy 100g Polędwica wołowa 20g oliwa z oliwek 20g 400 / 10 / 23 / 41,5 15:00 tuńczyk (konserwa) 100g chleb żytni razowy 200g 580 / 32 / 12,2 / 85 17:00 banan x2 150 / 2 / 0,6 / 35 19:00 kurczak pierś bez [...]

Dieta do oceny: 1 posiłek godz 7:00 Jajecznica z 4,5 jajek, ew. płatki owsiane, omlet 2 posiłek w szkole godz 10:00: Chleb razowy z szynką, białym serem do tego pomidor, czasem rybka smażona i pierś z kurczaka 3 posiłek też w szkole godz 13:00 w sumie to samo co przed 3 godzinami. 4 posiłek godz ok godz 16:00, 16:30 1 godz przed treningiem Ryż [...]

cel to masa: 66 kg, 172 cm, dzienne zapotrzebowanie to: bialko 156g., tluszcze 66g., weglowodany 330g., kcal 2500 1 sniadanie 9:00 Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 200g /ok Ser twarogowy półtłusty 50g /chudy Płatki owsiane 100g /ok Miód pszczeli 10g lub rodzynki lub orzechy /ok 2 sniadanie 12;00 Makaron dwujajeczny 100g /ok Ser twarogowy [...]

Witam. Mam 18 lat, 180 cm wzrostu, 72 kg. To właściwie moja pierwsza dieta - proszę o jakieś poprawki mam nadzieję że nie jest najgorsza. Do tego będę miał Monster Mass'a 3,8kg oraz prawdopodobnie X-Panda 2 opak. z czerwonym i czarnym wieczkiem. ŚNIADANIE: - płatki owsiane z musli 50/50 - mleko - rodzynki - orzechy laskowe 2 ŚNIADANIE W SZKOLE: - [...]

[...] cola, Teraz moje pytanie. mozecie mi powiedziec co np moge jest na 1 sniadania bo zaczynam jesc 5 razy dziennie. Mozecie mi podac 1 ,2 sniadanie potem przed treningiem czyli 3 posilek i po treningu 4 no i ostatni 5 co najlepiej jesc ,np ser,platki z mlekiem(cornflakes) Prosze o pomoc chce zrzucic 8 kilo nie wazne w ile wazny dla mnie jest Final

Witam mam 23 lata i i warze 73kg moje zapotrzebowanie to 3800kcal żeby rosnąć. Muszę zmienić jadłospis i wyrzucić z śniadania płatki owsiane w ilości 120g które jadłem z 300ml mleka, 40g orzechów i bakaliami ponieważ zauważyłem że mam niestrawności żołądkowe przez pół dnia po takim śniadaniu. Chyba ze względu na dużą ilość błonnika w płatkach i [...]

Siemanko! Jestem od 2 miesięcy na redukcji. 172cm wzrostu i obecnie 63.5kg wagi, wiek 21lat. Zawsze miałem brzuszek teraz zjechałem 6 cm w pasie i chce dokończyć redukcję i zacząć revers diet i dłuuugą masę. Pytania: 1. Czy w przypadku 14-15% bf mogę stosować johimbinę z Hadesa, aby dociąć? 2. Obecnie 2100 kcal oraz 3x 45 aero w tygodniu i 3x [...]

Hey zamiszczam diete do oceny, bardzo prosze o poprawki Moje dane: wiek:18 lat wzrost: 164cm waga:55 kg trening: pon, sr, ptk - aeroby naczczo wtorek czwartek - interwal cel: spalenie tluszczu poza tym 2razy dziennie przed treningiem i kolacja po tabl THERMO SPEED (po 2 tygodniach po 4 dziennie) DIETA: 9.30 śniadanie: Płatki Nestle Fitness + [...]

Witam wszystkich. Chciałbym żebyście ocenili moją dietę. Ma to być dieta masowa. Jeśli można proszę o porady i pomoc. Niebawem zaczynam cykl a dieta to podstawa i wszystko musi być w najlepszym porządku. Śniadanie: 8-9.00 płatki owsiane kukurydziane z mlekiem 1,5% II Śniadanie: 11.00 Chleb pełnoziarnisty 2 kawałki / bułka pełnoziarnista szynka z [...]

Siemanko!! o to moje zapotrzebowanie i moja dieta. Prosze o ocene i wprowadzić poprawki jak by coś nie grało. waga:74kg wzrost:171cm staż:1,5roku b:2g/kg w:4g/kg t:1,5g/kg Zapotrzebowanie: b:148g w:296g t:111g I posiłek: płatki owsiane 70g mleko 1,5% 200ml cukier 5g Vital max WHEY PROTEIN 80 30g II posiłek Jaja kurze całe 150g chleb 100g III [...]

Witam chciałbym Was prosić o ocenę mojej diety + ewentualne poprawki. Waga: 81kg Dzienne zapotrzebowanie w przyp. rozkładu b/t/w 3/1/5.5 wynosi 3483kcal Łączna ilość wszystkich posiłków 3238kcal Cel: masa Rozkład b/t/w: 3/1/5.1 POSIŁEK I (856kcal - 34/43/96) Płatki owsiane 100g Mleko zaw. 1.5% tłuszczu 300ml Migdały słodkie 60g POSIŁEK II [...]

Witam. Prosze o ocene mej swiezo ulozonej diety na mase. Wiek- 16, 175cm, 60kg. Z powodu owego wieku nie bd sie bawil w obliczenia, prosze o powiedzenie czy w miare prawidlowo sie odzywiam. Dzien x 1- Lyzka oliwy z oliwek Jajko ugotowane Platki owsiane przewaznie jakis owoc/warzywo i troche serow roznego rodzaju 2- Kasza [...]

Witam mam 40 lat 76 kg 172 cm ćwicze bjj 4 razy w tygodniu potrzebuje zlac z siebie 2 - 3 kg tłuszczu. jestem mezomorfikiem. Kupiłem bcaa 1100 olimp i natural whey isolate olimpu no i mam jakies WPC. Mój plan w dzien treningowy rano 10 gramow naturaln whey isolate + 20 WPC przed treningiem bjj 5 kaps BCAA po treningu bjj 5 kaps. BCAA aeroby 15 [...]

Witam. Dzisiaj ułożyłem dietę, to jest mój pierwszy raz tzkże proszę o wyrozumiałość i rady. Dodam jeszcze że pracuję na nocną zmianę 18.30- 03.00. 11.00 płatki owsiane (100g) mleko 1,5% (100ml) jajka (3 sztuki) 14.00 ryż biały (100g) pierś z kur. (100g) warzywa (tu nie mam pomysłu) [...]

Witam , ostatnio miałem więcej czasu i przyłożyłem się trochę bardziej do diety :) : 1 posiłek Płatki owsiane 50g - 183 kcal 3 jajka 204g - 193 kcal Rodzynki 30g - 86,4 kcal 2 posiłek : Ryż brązowy 50g - 161 kcal ( Pierś z kurczaka 150g - 181,5 kcal 10 g oliwa z oliwek - 82 kcal 3 posiłek : Ryż brązowy 100g - 322 kcal Pierś z kurczaka 150g [...]

Witam ! Urodziłem się w grudniu 1996r . Moje aktualne pomiary : -67.8 kg -171 cm wzrostu -79 cm w pasie -27 cm biceps :/ -88 cm klatka Więcej pomiarów chyba nie potrzeba. Mam na imię Paweł . Swoją przygodę z domową siłownią rozpocząłem 02.10.2012 . Diety praktycznie nie było . Nie interesowałem się tym i wiem, że to błąd . Do regularnych [...]

Posiłek 1 - 7:00 sniadanie Posiłek 2 - 10:00 szkola Posiłek 3 - 13:00 przed treningiem Posiłek 4 - 16:00 po treningu Posiłek 5 - 19:00 kolacja Posilek 6 - 22:00 przed snem Posiłek 1 - ser chudy100gr 2szklanki mleka2% płatki kukurydziane Posiłek 2 - 2kanapki chleb razowy z poledwica ser zolty, banan Posiłek 3 - kasza 2szklanki mleka [...]

Wiek: 16,5 Waga: 52 kg Cel: Masa Moje zapotrzebowanie to ok. 3250 kalorii Jestem dosyc mało aktywny ale właśnie przyszła pora aby to zmienic. Chciałbym chodzic w poniedziałki rano na basen( 1 godz.) oraz w środy i piątki ok. 17 chodzic na siłownię(po 1 godz.) Jestem ektomorfikiem. Dietę skopiowałem z innego tematu abyście pomogli mi ją [...]