platki

DT PAKUS - MASA - DZIEŃ 3 KILKA SŁÓW: Dziś głowne źródło ww to ziemniaki. Jedzenie weszło elegancko. Coraz lepsza motywacja. Powoli wchodzę na stare ciężary. Trening bez problemów, może troche partner zamulał na asekuracji ale to nic. Siady mocno sponiewierały szczególnie dwójki, pozniej wykroki - ledwo wstawałem. Na dobicie 4 [...]

[...] 3800kcal ww 500 b 145 t 120 Dieta : Posilek 1 Płatki owsiane 60g jogurt naturalny chleb fit 2kr. ser zolty szynka z kurczaka warzywa posilek 2 5jaj migdaly platki 25g warzywa brokuly twarog 100g trening banan orzechy wloskie 25g posilek 3 filet z kurczaka 250 ryz basmatii 100g warzywa posilek 4 salatka z makreli z warzywami [...]

Witam po tygodniu przerwy, nie miałem w ogóle czasu żeby coś skrobnąć. Tydzień był dla mnie okropny: Poniedziałek, wtorek i środa dzień wyglądał tak: praca od 6 do 14, 15 w domu gotowanie o 15:45 do katowic na uczelnie. Tak 3 dni z rzędu, w czwartek zrobiłem trening, na którym znowu odnowiłem sobie kontuzje barku. Piątek do 14 praca 15:15 w domu [...]

DIETA/SUPLEMENTACJA 1. płatki owsiane fitness + 300ml mleka + baton pełnoziarnisty 40g 2. whey c-6 (30g) + makaron z jajkiem 3. kasza gryczna z miesem + zupa z makaronem 4. black devil 30min przed treningiem. ----TRENING---- (bcaa 15g w trakcie) 5. whey c-6 (30g) + miód po treningu. 6. kasza gryczna z mięsem i warzywami + tuńczyk + [...]

14.10.2013 Trening na sekcji. Rozgrzewka (bieg,bieg bokserski, wymachu łokci, ramion etc) Pompki,przysiady, brzuszki Rozciąganie. Technika: 2 kopnięcia z wślizgu + prawa obrotówka na wątrobę Lewy prosty, prawy sierp, lewy hak, unik przed prawym sierpem, lewy sierp Lewy high kick Walka z cieniem: Boks Same nogi Boks + kolana K1 Stacje: 2 x worek [...]

14.10.13 DT/ dzień 1./ trening 1. Miska BTW 192/ 85/ 190: http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2013-10-14 2h fitness 1. owsiane, odżywka białkowa trening 2. banan, ryż parboleid, pierś kurza, warzywa 2h fitness 3. pierś kurza, jajca, masło, migdały warzywa 4. twaróg półtłusty, płatki owsiane Dzisiaj trochę nie dojadłam, bo przez 2 godziny [...]

Stolica czeka misiek! ;-) 14.10.2013 - PLECY + TYŁ BARKÓW http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1. Podciąganie szeroko nachwyt RAMPA 6 + regresy 6x0 / 6x5 / 6x10 / 8x5 / 11x0 2. Wiosło podchwyt RAMPA 8 + regresy 8x100 / 8x115 / 8x130 / 10x117,5 / 15x105 3. Ściąganie wyciągu podchwyt 5x8-12 8x75 / 8x75 / 10x70 / 10x70 / 12x65 4. [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b9fa049543fc460397f4bfe7944e3316.JPG 14.10.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80e0f9273aff4a2c9a0ae77d5316f235.png 1. 3 jajca, cynamon, banan 2. chleb słonecznikowy z masłem i serem żółtym, jabłko 3. pierogi z grzybami od babci :-} 4. Snickers (za mało żarcia zabrałam do pracy :/ ) TRENING 5. gruszka x2, płatki owsiane, musli, [...]

14.10.2013 DZIEŃ 15 http://i41.tinypic.com/21jyrkk.jpg 1.Jaja kurze całe 230g + płatki owsiane górskie 50g 2.Ciastka owsiane 2szt 3.Filet z piersi kurczaka 130g + ryż parboiled 55g 4.Filet z piersi kurczaka 140g + ryż parboiled 60g 5.Ziemniaki 280g + wątróbka kurczaka 350g + olej lniany 10ml 6.Ser twarogowy chudy 250g + oliwa z oliwek 15ml SUMA: [...]

Dzień 6 (14.10.2013) Dieta i Suplementacja Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 125g Hi-Tec Whey C6 - 50g Rodzynki 25g+cynamon Posiłek 2 10:00 Ryż - 75g Polędwiczki wieprzowe pieczone ( mama mi upiekła :-) ) - 200g Warzywa - pomidor, cebula Olej lniany budwigowy - 1 łyżka stołowa Hi-Tec Vitamin A-Z - 1 tabletka Posiłek 3 13:00 Ryż - 75g Pierś [...]

zupy, obiad różne rzeczy, pomidory ogorki szynki ser zolty i bialy, platki, kielbase, parowki ale w malych dawkach zeby nie przerkaczac kalorii, pasty z tunczyka

14.10.2013 1 DZIEŃ Wypoczęty po weekendzie wypróbowałem stanofusion. Dzisiaj była klatka+bicek+tric. TRENING: klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 4 serie, maks powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi na ławce, głową w dół: 4 serie, maks 3. Wyciskanie sztangi na ławce na skosie dodatnim: 4 serie, maks 3. Rozpiętki skosem dodatnim: 4 serie, maks [...]

 2013-10-14 poniedziałek - DT        Cykl - 9 / dzień - 36        nogi już w miarę doszły do siebie PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,0            Waga tłuszczu             11,2            Sen             7,5             Zapotrzebowanie             3 625           Dieta             4 425           Bilans             800          DIETA / [...]

 2013-10-14 poniedziałek - DT        Cykl - 9 / dzień - 36        nogi już w miarę doszły do siebie PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,0            Waga tłuszczu             11,2            Sen             7,5             Zapotrzebowanie             3 625           Dieta             4 425           Bilans             800          DIETA / [...]

Witam mam pytanie odnosnie mojej diety czy jest dobra i warta bytu. Jestem typem endomorfika mam 192 cm przy wadze 95 i moj procent tluszczku wynosi 16%. Kupilem ostatnio 3 odzywki Clenburexin - 180 Kapsulek Whey Protein 80 Plus Authentic 750G Super Omega 3 - 120 Capsules Chcialem dodac ze chodze na silownie od grudnia 2012 roku z przerwami i jak [...]

Brak mocy troche w wycisku na skosie ;/ Klatka i Biceps Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 16x30kg 16x40kg 12x60kg 10x70kg 6x75kg 16x30kg 14x40kg 12x60kg 6x70kg 10x60kg 2. Rozpiętki ze sztangielkami na płaskiej 12x8kg 12x8kg 10x8kg 12x8kg 12x8lg 12x8kg 3. Wyciskanie na ławce płaskiej hantalmi 10x20kg 10x22kg 8x25kg 6x25kg 12x20kg [...]

Dzień 47, Tydzień 7, 13.10.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg 1. Prostowanie rak na wyciagu 6×10 3sztx10/4sztx10/4sztx10/5sztx9/5sztx9/5sztx8 3sztx10/4sztx10/4sztx10/4sztx10/5sztx9/5sztx8 3sztx10/4sztx10/4sztx10/4sztx10/4sztx10/4sztx9 2. Uginanie rak na wyciągu 6×10 [...]

Witam , Mam 18 lat , 180cm , 73 kg jestem dośc durzej budowy szerokie bary,wąska dupa :d Chciałbym zrobic masę , lecz posiadam tylko Ławkę regulowaną , gryf (20kg ),i dwie hantelki po 4 kg . Nie wiem czy jest to wystarczające obciązenie ale chciałbym robić cokolwiek wszytsko aby robić jakiekolwiek postępy. 1. Wyciskanie sztangi poziomo 3 serie x [...]

1.posiłek -płatki owsiane z owocami 100g -mleko 250ml -twaróg 125g -słonecznik 30g -1 kapsułka tranu 2.posiłek -odżywka typu GAINER, 1/2 porcji(tj. ~500kcal, b:26g/w:85g/t:9g) 3.posiłek -filet z kurczaka 200g -ryż paraboliczny 200g(po ugotowaniu) -oliwa z oliwek 10ml -1 grejpfrut 4.posiłek -twaróg 250g -wędlina(polędwica bursztynowa) 50g -2 banany [...]

Dzięki };-) Ale miczelx miał rację, że po takim okresie redukcji może być problem z powrotem do normalnego jedzenia, bo jak pomyślę, że dziś mam dorzucić już jakiś ryż, czy płatki to aż się łza w oku kręci %-)