platki

no więc tak,jeśli chodzi o diete to mam ale niewiem czy dobra bo składa się głównie z ryżu i sera(niestety za mięsem nieprzepadam,ale szynka ujdzie).wygląda to tak: 7.00 płatki musli 100g mleko 2% 500ml 10.00 makaron 100g ser chódy/półtłusty 50g 13.00 ryż 100g ser chódy/półtłusty 50g 16.00 ryż 100g ser chódy/półtłusty 50g 18.30(przed treningiem) [...]

OMEGA-3, ZMA a jeśli tak to gdzie je w diecie umieścić O3 rano, obiad, zależy jak trening leży. ZMA na noc ale zapytaj w dziale suple . Jakie najlepiej brać witaminy podczas takiej diety aby mięśnie odpowiednio funkcjonowały i dobrze się rozwijały? Z góry dziekuje;) Wapń, witaminy jakiś komplex Posiłek I 100g płatki owsiane [...]

Posiłek I 100g płatki owsiane B-11.9/T-7.2/WW-69.3/kal-211 / nie trzeba az tyle 250ml mleko1.5% B-8.5/T-3.75/WW-12.5/kal-120 / daj wode + siemie laniane albo mniej mleka 20g rodzynki B-0.46/T-0.1/WW-14.24/kal-55.8 20g orzechy włoskie B-3.2/T-12.06/WW-3.6/kal-130.2 / nie muszą byc w sniadaniu...mogą byc przegryzane pomiedzy posiłkamie i tak bedzie [...]

Wniosłem poprawki...i jak to teraz wygląda? Posiłek I 50g płatki owsiane 200ml mleko1.5% 20g rodzynki 150g jajko na twardo 100g marchew 10g oliwa z oliwek 45g system protein 80 Omega3 –2kaps. B-31.96/T-32.71/WW-60.39/kal-572.7 Posiłek II 100g chleb żytni pełnoziar. 30g ser twarogowy półtłusty 100g jajko na twardo 200g marchew [...]

1 posilek godz. 7.30// DAJ DO SNIADANIA WIECEJ WW, BRAK BIALKA - DAJ TWAROG ALBO JAJCO 200ml jogurtu 100ml 3,2% mleka 50g platkow kukurydzianych// RADZE TO ZAMIENIC(IG, NIEZDROWE ITP. NP. CHLEB RAZOWY, RYZ PARABOLICZNY, PLATKI JECZMIENNE) orzechy wloskie 50g// POSZALALES omega-3 6kaps.// ROZBIJ TO NA 2X PO 3 podsumowanie: B 21/ T 40/ WW 82/ [...]

Ułożyłam sobie dietę tylko nie wiem czy dobrą... Śniadanie: płatki owsiane namoczone we wrzątku+łyżka otrębów+zarodki pszenne+jakiś owoc do tego. Wszystko zalane kefirem. Drugie śniadanie: 2 kromki ciemnego pieczywa z chudym twarogiem i dżemem Obiad: Pierś z kurczaka lub jakaś ryba + warzywa gotowane na parze (brokuły,szparagi,marchew,groszek [...]

PIERWSZY POSILEK platki ow. na mleku 250g 6.8g 5.8g 20.5g 157 2 jajka 100g 9.8g 7.6g 0.5g 109

posilek pierwszy 5:30 platki ow. na mleku 250g 6.8g 5.8g 20.5g 157 2 jajka 100g 9.8g 7.6g 0.5g 109 2 jablka 16.6B 13.4T 21W 266 kcal posilek drugi 10:00 ser zólty 40g 12g 10g 0g 130 chleb ż. pelnoziar 100g 6.7g 1.8g 54g 237 poledwica s. 50g 9.9g 4.5g 0.5g 82.5 28.6B 16.3T 54.5W 449.5 kcal posiłek [...]

[...] lniany, orzechy (zwlaszcza wloskie), nasiona slonecznika, dyni, siemie lniane, ryby tluste, avokado wegle (okolotreningowo) - kasze, ryz brazowy, makaron z maki razowej, platki owsiane, chleb jesli juz to razowy, generalnie radze unikac unikaj -przetworzonych produktow, smazenia, wyrobow/podrobow miesnych typu kielbasa zwyczajna, parowki, [...]

1 i 2 - 150 g kurczak + 125g ryż + pomidory 3 - 80g platki owsiane + 5 jaj + cynamon + 35g masło orzechowe 4. 30 g odzywka białkowa Juz odcialem 100 kcal i obecnie 2200kcal przy tej samej aktywnosci

ehhh . . . co za ruch . . . widzę , leją wszyscy na mnie jak bym pod rynną stał , chyba se kupie parasol czy cuś , tak czy siak dzisiaj ruszyła machina , poszły konie po betonie itd. w styczniu pojadę rozruchowo FBW 3 x na tydzień - poniedziałek , środa , piątek 4 serie po 12 pow. mały ciężar ( małe partie po 2 serie ) klatka – w. [...]

witam, Juz 3 raz podchodze do układania diety i tym razem chcę to zrobic juz konkretnie na tyle zeby mozna z niej korzystać. //korzystac mozesz caly czas, lepsze to niz dieta chlebowa Mam 180cm wzrostu i 70kg. B T W kcal I posiłek Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g 8.5 / 5 / 12.25 / 130 Płatki owsiane 100g 11.9/ 7.2 / 69.3 / 366 Orzechy włoskie [...]

Przykładowa moja dieta w tygodniu: 1. Posiłek Jajecznica z 5jaj + chleb pełnoziarnisty + banan Placek z 4 białek + 100g płatków owsianych i banan lub jogurt naturalny Płatki owsiane 100g + mleko + banan 2. Posiłek (zazwyczaj szkoła więc ciężko) Banan/Jogurt naturalny/jabłko/ciemne pieczywo dlatego pytałem o gainer 3. Po szkole (przed treningiem) [...]

Ułożyłem sobie dietę. Proszę o poprawę i uwagi. śniadanie: jaja kurze całe 240g płatki owsiane 100g oliwa z oliwek 25g 2 śniadanie: mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g kanapki z szynką z piersi kurczaka i chlebem razowym 100g oliwa z oliwek 10g przedtreningowy: białka jaja kurzego 80g mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g ryż brązowy 80g [...]

i tak żeby było dokładniej, to z produktów spożywczych najwięcej krzemu zawierają: chleb razowy, płatki owsiane, otręby, fasola, groch i warzywa korzeniowe(te wszystkie marchewki, pietruszki i inne stwory tego pokroju ) a z kosmetyków do biustu to np avonu, mleczko ujędraniajce loreal... smoczek

6:30 Platki owsiane orzechy Bialko(wymieszane z mlekiem 2.0% 200ml)30 G. 10:00 80 G Pieczywo(ciemne, razowe, slonecznikowe, organiczne- zalezy od dnia) mięso Warzywko: Pomidor, ogorek itp 50 - 100 G Czasem jajka gotowane - na extra dochodza. 2. Witaminki rozpuszczalne (Silna dawka - b12 10ug, C 500mg, b1 13mg, b2 15mg, b3 50mg NE, reszta w miare [...]

platki kukurydziane to produkt bardzo prztworzony o wysokim IG (85). a jak wiadomo powinnismy unikac takich produktow. rodzynki tez radzilabym wyeliminowac (wlasnie dlatego ze ich IG jest dosyc wysokie)a zamiast nich dodac pokrojone w kostke morele lub sliwki suszone. w smaku roznica prawie zadna a posilek taki jest korzystniejszy podczas diety. [...]

Platki owsiane zwykle na mleku 0,5% z rana jak najbardziej wskazane. Zapychaja i dostarczaja energii. Oczywiscie nie nalezy przesadzac z iloscia bo wtedy wszystko tuczy. "jak sie dobrze odrzywiasz to wszystkie te skladniki pokarmowe wykorzystywane sa do produkcji spermy a jak nie walisz to ona cialge jest i nie potrzebuja jej i wtedy do [...]

Właśnie o to mi chodziło... Uwielbiam płatki owsiane na mleku...pycha, jesli jest się na diecie ;) Polecam MUESLI dr.Qetkera to ok.317 kcal na 100 g... Mmonikaa

ja pamiętam jak sobie kupiłem płatki 5 zbóż... zdefiłem się jak zobaczyłem ile to ma tłuszczu.. Dzięky Ci Boże za rykoszet