platki

jasne że to będzie od płatków, sam miałem coś takiego.....musisz przed zjedzeniem zalać je wrzątkiem.....jak tego do tej pory nie robiłeś to daje 90% że to płatki

wirnik - kolacje mam zazwyczaj lekką, standardowo 3 kanapeczki, godzina 20-21, w tym przedziale - kładę się ok. 23 to niewiele zważywszy na to zę ważę 94 kg Bakemono - nie, nie mam zakrześ - nie wydaje mi się, szczególnie że gdy jem jajka to jest ich 3 i nie jem do tego chleba, więc sam tłuszcz i białko, jak jem płatki to też ledwo co ledwo [...]

I sniadanie Płatki owsiane 80 / 9,52 / 5,76 / 55,44 / 292,8 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250 / 8,5 / 5 / 12,25 / 130 Otręby pszenne 40 /6,4 / 1,84 / 24,76 / 135,6 Rodzynki suszone 20 / 0,46 / 0,1 / 14,24 / 55,8 Orzechy włoskie 20 / 3,2 / 12,06 / 3,6 / 130,2 suma 410 / 28,08 / 24,76 / 110,29 / 744,4 Dorzuciłbym do śniadania troche więcej białka [...]

No pomyślę o tym. Bo w sumie teraz jest to, jak pisałem, kanapka, czasami płatki z mlekiem ewentualnie jogurcik truskawkowy :D . Ale reszta posiłków może tak zostać, nie? A jeszcze mi powiedzcie, czy mogę sobie pobiegać 2x w tygodniu w dni nietreningowe? Przestałem w końcu po roku palić i chciałbym trochę płuca odświeżyć. Czy raczej unikać [...]

[...] lnianego zmielonego lub kapsulke omega3 i multiwitamine, mozesz tez jesc mieszanke platkow zborz z orzechami troche rodzynek, chudym mlekiem. Calkiem smaczne wychodza platki jak sie na noc zaleje woda a rano doda starte jablko, pokrojonego banana, jogurt. Pozostale posilki moze byc chudy twarozek z warzywami, razowiec z wedlina i serem i [...]

posilek przedtreningowy : posilek nr 3 bez kalafiora ? potreningowy: mieso chude, 50 g ryzu ? ogolnie nie wiem... co do platkow owsianych ... a moga byc platki owsiane z rodzynkami :)? tak dla urozmaicenia...? i jak z dniem dobroci ... zly pomysl ;] ?

Ale z jakiego punktu widzenia? W tym wieku można jeść byle co i dobrze wyglądać, maks poziom wszystkich hormonów. Z punktu zdrowia- no płatki śniadaniowe z mlekiem i frytki z chlebem i serem nie są najzdrowszymi opcjami. Staraj się po prostu różnicować posiłki i trzymać takie makro, może trochę mniej węgli. 3400 kcal przy wadze 72 to trochę [...]

1. Jeśli zjadasz tych warzyw dosc sporo tzn ok 400g na dzien to ja bym je wliczał , (osobiscie zawsze wliczam). 2. No wiesz jak potrafisz sie opanowac to te 10g cukru wielkiej szkody nie zrobi , ale zazwyczaj kończy to sie na większej ilości lub większym uczuciu głodu. 3. Z tym twarogiem to problemu nie ma , możesz go zjeść 1.5h przed spaniem , ja [...]

-kasza jęczmienna (mogę jeść), -płatki owsiane (mogę jeść), -ryż (mogę jeść), -makaron (mogę jeść), -mięso wieprzowe (mogę jeść), -mieso wołowe (mogę jeść), -jaja (mogę jeść), -ser tylżycki (Tego to nie wiem nigdy nie jadłam). -mleko (mogę pić), -buraki (mogę jeść), -ziemniaki (mogę jeść), -marchew (mogę jeść), -pomidory (mogę jeść), -sałata [...]

Trening: Jeśli zaczynasz zrobiłbym FBW, split dopiero po ok. 2 miesiącach jak już. Co do tego planu to rozkład jest prawidłowy, jednak ja bym połączył wtorek i czwartek w jeden dzień - środę, zyskując jeden dzień regeneracji więcej ;) Klatka: zamiast przenoszenia dałbym wyciskanie hantlami/sztangą na skosie dodatnim Nogi: nie rozpisałeś, przysiady [...]

Witam Panowie po świętach. Więc tak jak zaznaczałem mam już swoje wypociny co do diety. Wypowiedzcie się teraz :) Posiłek-ilość-kcal -białko -tłuszcze -węglowodany Posiłek nr 1 6:00 Produkty -378-15-11-54 Płatki owsiane-70g-256-8 -5 -44 Mleko 3,2%-200g-122-7-6-10 Posiłek nr 2 10:00 Produkty-705-23-59 -22 Twaróg Łowicki półtłusty - [...]

WIEK: 31 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: yyy...trzy miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 109 WZROST: 160 OBWÓD RAMIENIA: 40 OBWÓD ŁYDKI: 44 OBWÓD UDA: 76 OBWÓD BIODER: 135 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 127 OBWÓD TALI 116 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 117 ****CEL************************************************* CO [...]

Witaj, Dietę rzuć w formie zrzutu z linku deja vu , na szybko patrząc całe LC jest złe. Trzeba z grubsza poprawić płatki owsiane, dżem, mleko oraz brak źródeł omegi 3. Pozdrawiam

Owoce spożywaj do posiłku - nie między posiłkami. Spożywanie 3 bananów na dzień nie ma żadnego racjonalnego uzasadnienia. Masz całą paletę kolorystyczną do wyboru, nie ograniczaj się do danego produktu. Bułki grahamki to puste kalorie które zajmują miejsce bardziej wartościowym produktom, prawie 500 kcal. Suszone rodzynki również są kompletnie [...]

Poprawiłem i znów do oceny I POSIŁEK 6:30 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300ml Płatki owsiane 50g Whey Protein 82 25g (saszetka) Oliwa z oliwek 10ml II POSIŁEK 9:00 Ser twarogowy półtłusty 100g Jaja kurze 100g warzywa (pomidor, surówka lub jakiś mega mix ) III POSIŁEK 11:30 Makrela wędzona 150g Chleb żytni razowy 50g IV POSIŁEK 14:30 Ryż brązowy [...]

I POSIŁEK 6:30 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300ml Płatki owsiane 50g Whey Protein 82 25g (saszetka) Oliwa z oliwek 10ml /ok/ II POSIŁEK 9:00 Ser twarogowy półtłusty 100g Jaja kurze 100g warzywa (pomidor, surówka lub jakiś mega mix ) /w pracy poręczniej będzie jednak chleb ciemny z szynką z indyka :) i jajka 2/ III POSIŁEK 11:30 Makrela wędzona 150g [...]

nie no zeby nie było ryż i płatki owsiane jem jak mi sie przypomni :D udało mi sie poprawić rekord europy juniorów w MC ale nie bedzie uznany bo to mistrzostwa polski :P a po starcie sie dowiedziałem że poprawiłem rekord seniorów w TS Zmieniony przez - _PoweR_ w dniu 2011-03-29 16:05:56

Płatki owsiane

Aha! Dzieki za informacje, jutro lece do sklepu i kupuje platki owsiane! Masz soga, pozdrawiam!

ale nie dramatyzujmy od tego się nie umiera, to tylko płatki są gorsze o wiele rzeczy po prostu mają cukier, bo nic innego złego w nich nie ma pewnie.