platki

[...] jesc duzo miesa wedlin(chudych,z duza zawaroscia bialka) np.poledwica z piersi indyka,poledwica sopocka itp. +Spozywac duza ilosc weglowodanow zlozonych (ziemniaki,ryz,kasze,platki owsiane,makaron-z maki razowej) +Jedz duza bialka najlepiej zwierzecego(tunczyk,bialka z jaj,piers z kurczaka itp.) *na noc nie jedz weglowodanow za to duza bialka [...]

Dysponując produktami ktore podałeś można stworzyć coś takiego: Dzień treningowy: 1. posiłek płatki owsiane jajka orzechy włoskie (dodaj je ponieważ w Twojej diecie jest znaczna przewaga kwasów tłuszczowych jednonienasyconych) 1 kapsułka omega 3 forte 1 pomidor 2. chleb razowy pierś masło warzywa 3. ok. 2h przed siłownią ryż brązowy [...]

POSIŁEK 1 (śniadanie) ok 8.00 -porcja odżywki białkowej 115 20g 2g 5g (Whey protein 30g) -Omlet 568 27g 0g 63g (3 białka 1 całe jajo +płatki Owsiane 100g) Ogółem w posiłku : 638 47g 2g 68g dodaj jakieś tłuszcze, np do omletu garść orzechów włoskich albo masło orzechowe bez soli i cukru POSILEK 2 ( 1h przed treningiem) ok. 10.00 -oliwa z oliwek [...]

Zważe się w Poniedziałek, 28 Marca na pusty żołądek. A z tym będe miał problem ;d Nigdy nie mogę się załatwić z rana. Kumpel wypije szklanke mleka naczczo i już do kibla, ja wypije mleko, zjem płatki owsianie i nic... Będe musiał poczytać coś na temat ,,wymuszania srania". ____________________________________ kieszko89, Tabate faktycznie [...]

A co bede czekal, ulozylem nastepny dzien Oto on: SNIADANIE: Orzechy włoskie 50g Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 0,5 % 100g Razem: 23,40 bialka 37,85 tluszczu 83,40 wegli 728 kcal ____________________________________________ 2 SNIADANIE: Chleb Graham 120g Pomidor 30g Sałata 30g Kurczak, mięso z piersi bez skóry 80g Masło ekstra 20g [...]

Ulozylem. Troche duzo jedzenia, ale moze dam rade SNIADANIE: Mleko spożywcze 0,5 % 150g Rodzynki suszone 50g Orzechy włoskie 50g Płatki owsiane 100g Razem: 26,30 bialko 38,35 tluszcze 121,55 wegle 887 kcal _________________________ OBIAD: Kalafior z wody 50g Sałata zielona ze śmietaną 100g Kapusta czerwona 100g Ryż brązowy 100g Kurczak, udo [...]

hehe nie wiem, tak sobie to wyobraziłam, co Ty z tym posiłkiem robisz. Z węgli wybiraj kasze/ ryże. owoce/ ziemniaki, płatki owsiane, jaglane Z tłuszczy : tłuste ryby, mięcha, podroby, awokado, orzechy, oleje lniane, kokosowe, masła klarowane, jaja Z białka ogranicz do minimum proch, bo to ma byc dodatek - uzupełninie a nie baza diety, - mięso [...]

Dieta dla osoby wazacej 60 kg: 7:00 Platki owsine 70g Serek wiejski 200g / lepsze będą jednak te 3 jajka 10:35 Polendwica(wieprzoa lub cieleca) 80g /zamień chociaż jak już bardzo nie chcesz mięsa na szynke z piersi kurczaka. Chleb zytni pelnoziarnisty 80g 13:30 Polendwica(wieprzoa lub cieleca) 80g / j/w chleb smaruj masłem Chleb zytni [...]

Dzien 1: Wstawialem ale jak policzylem sume kcal to mi wyszlo 3700 Cos mi sie powalilo, musze poprawic:-/ Dzien 2: SNIADANIE: Orzechy włoskie 50 Płatki owsiane 100 Mleko spożywcze 100 Razem: 23,40 bialko 37,85 tluszcz 83,40 wegle 728 kcal _____________________ 2 SNIADANIE: Chleb Graham 120 Ogórek kwaszony 30 Sałata 30 Kurczak, mięso z [...]

1 sniadanie około godziny 7 -platki owsiane 100g, b12, t7, w62, kcal 366 -oliwa z oliwek 10g, t10, kcal 88 -rodzynki suszone 15g, w10, kcal 42 / świerzy owoc (zamiennie) -200ml mleka b7, t4, w10, kcal 100 -1 jajko gotowane b7, t5, w0, kcal 73 łącznie: b26, t16, w82, kcal 669 2 sniadanie około godziny 10-11 -omega 3 -chleb razowy pełnoziarnisty [...]

1 sniadanie około godziny 7 -platki owsiane 100g, b12, t7, w62, kcal 366 -oliwa z oliwek 10g, t10, kcal 88 -rodzynki suszone 15g, w10, kcal 42 -200ml mleka b7, t4, w10, kcal 100 -1 jajko gotowane b7, t5, w0, kcal 73 łącznie: b26, t16, w82, kcal 669 rodzynki jadaj zamiennie ze swiezym owocem 2 sniadanie około godziny 10-11 -omega 3 -chleb razowy [...]

[...] ostrego trenowania moge jakos temu zaradzic. dieta hmm, nie jem za duzo slodyczy, codziennie w szkole jem 2 bulki plus jakis owoc, i staram sie tez jak mam czas zjesc platki z mlekiem przed wyjsciem z chaty. obiad mam dopiero o 18 np kotlety z ziemniakami i surowka, ostatnio czesto ryz z chinskim sosem i czasem jakas zupa. Na kolacje to [...]

Tak, powiedział że wątroba nie jest powiększona. Zbadał krew, zrobił usg. Mówił, że nic poważnego mi nie jest, ale wątroba jest w średnim stanie jak na tak młody wiek - 'sfatygowana' tak to chyba określił. Zbadał pod kątem wrzodów żołądka, nic nie wyszło. Stwierdził, że bóle brzucha to stres i kazał mi go unikać. Do tego odradzał fajki i alko. [...]

a więc tak na śniadanie number 1 dorzuć węglowodany np płatki owsiane do tych jajek. 2 i 3cie sniadanie jest zle musisz mięcha rzucić albo rybkę a ser w posiłku numer 6 ktorego nie masz czyli przed snem. jakie -700kcal? na poczatek musisz zarzucic kaloriami normalnie zapotrzebowanie kaloryczne 100% bez żadnych deficytów kalorycznych! to bardzo [...]

No to lekko nie będzie ;) ale kto powiedział, że będzie? ;) będę wrzucał wypiski z diety raz w tygodniu, może raz na dwa - puki ćwiczeń nie ma jakiś cięższych to i tak nie ma większego znaczenia, byle dieta zapięta na ostatni guzik była. A... i jeszcze żonka zaskoczona jest odnośnie ziemniaków na redukcji - możesz troszke rozwinąć temat? Bo to nie [...]

sam poprawilem sobie w/w plan, pewnie za duzo tego i nie chcialo sie nikomu tego czytac...A wiec zrobilem kilka korekt i zastapilem jakis tam obiad na potrawke z ryzu. I Śniadanie 4:00 Płatki owsiane 100g Mleko 3,2% 250ML Twaróg 100g B:42G W:85G T:19G Kcal:1050 II Śniadanie 7:00 Chleb żytni razowy 100g Serek Almette 30g Serek wiejski 200g [...]

Spróbuj w Biedronce. Ryże, płatki itp. na pewno dostaniesz taniej.

...../ w hipermarkecie Płatki Owsiane - 700g - 12 Zł. / 9,8zł Mleko 2% - 2100Ml - 7zł. /3,4zł 14 Banan - 1400g - 9zł. / 4,5zł Piersi Z Kurczaka - 1050g - 17zł. /8,5zł Tuńczyk W Wodzie - 700g - 30zł. /tuńczyk w puszce 10zł tamte ceny były o wiee przesadzone porównałem kiLka produktów u siebie w hipermarkecie pozatym niektóre [...]

7;00 Płatki owsiane , z 4 bułki z wędliną i serem i owoc. 10:30 Znów bułki ale z twarogiem , dużo tego twarogu (jestem w szkole i nie mogę sobie pozwoli na robienie stołówki) 13:30 (Ryż , warzywa gotowane i jakieś mięso (pierś z kurczaka) 15:00 (obiad) No to co tam mamuśka przyrządzi , ale tego obiadu jem 2 razy więcej niż inni. Polezę po [...]

ŚRODA 2.12.2020 DT Dzień treningowy: PULL Fajnie w tej naszej nowej oldschoolowej siłce :-) nawet piesek jest jak w Gold's Gym %-) }:-( Miałem dzisiaj powera i mocno wszedł trening PULL Plecy zmordowane i szczęśliwe. Nie było czasu na nagrywki bo spieszyłem się do domu. Jest trochę mocy i chęci oby zdrowie pozwoliło to może coś do lata będzie z [...]