platki

Zestaw I Posiłek 1 Płatki owsiane 100g Jogurt 300g Banan 150g jaja razem:689kcal (b:25g, tł:12, w:119) Posiłek 2 Tuńczyk w wodzie 70g Ryż brązowy 100g warzywa oliwa razem:389kcal (b:22g, tł:3g, w:68g) Posiłek 3 (przedtreningowy) makaron 150g mięso warzywa razem:832kcal (b:31g, tł:21g, w:127g) Posiłek 4 (potreningowy) WPC Ostrowia 30g banan 20min [...]

Troszke zmodyfikowałem: 1. Mleko UHT 0,5% tłuszczu 7/1/10 //78 Płatki owsiane 12/7/62 //366 Jajecznica z 2 jajek 16/14/1 //190 Warzywa/Owoce 1 POSIŁEK = 35B/23T/84WW //680 2. Chleb żytni pełnoziarnisty 3/1/24 //119 z masłem Ser twarogowy chudy 10/0/2 //50 Orzechy ziemne 7/34/2 //337 owoce/warzywa 2POSIŁEK = 20B/35T/27WW //505KCAL 3. [...]

Mleko UHT 0,5% tłuszczu 7/1/10 //78 Płatki owsiane 12/7/62 //366 Jajecznica z 2 jajek 16/14/1 //190 Warzywa/Owoce orzechy włoskie 1 POSIŁEK = 35B/23T/84WW //680 2. Chleb żytni pełnoziarnisty 3/1/24 //119 z masłem Ser twarogowy chudy 10/0/2 //50 Orzechy laskowe/włoskie 7/34/2 //337 owoce/warzywa 2POSIŁEK = 20B/35T/27WW //505KCAL 3. Mięso ze [...]

2300 nie przypadkiem za mało ? Ile obciełeś ? Strasznie jakoś duże wyszły te posiłko po 65g-75g białka itd , ja bym zrobił więcej mniejszych -platki owsiane z chudym mlekiem -odzywka WP - może spróbuj dodac płatków do odżywki ? Ale na upartego może zostać razem:639kcl b-64,7 t-8,6 w-67,4 - no własnie 64g białka , nie wiem czy nie dostaniesz po tym [...]

Ok to teraz moja oficjalna dieta. Wszelkie błędy proszę kierowac dalej 1. Śniadanie 6:30 Mleko UHT 0,5% tłuszczu 7/1/10 Płatki owsiane 12/7/62 Jajecznica z 2 jajek 16/14/1 Orzechy włoskie 20g 3/13/1 Jabłko 0/0/10 Podsumowanie : 38B/36T/84WW 2. Drugie śniadanie 9:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 3/1/24 Ser twarogowy chudy 10/0/2 Orzechy laskowe 20g [...]

I Posilek platki owsiane,mleko chude,rodzynki, orzechy (laskowe/włoskie/migdaly), 2 jajka II Posilek piers,chleb zytni pelnoziarnisty,olej lniany III Posilek ryz brazowy,dorsz wedzony, warzywa /wędzone od czasu do czasu TRENING IV Posilek piers ,ziemniaki/ryz bialy V Posilek Twarog ,oliwa im wiecej warzyw tym lepiej pzodr

sobota - dzień 6/28 Micha: 1. omlet, płatki jęczmienne, cynamon, masło orzechowe ROWER (w międzyczasie jabłko i banan) 2. mięso mielone, makaron, sos spaghetti bolognese, sałatka z ogóra i pomidora, szklanka piwa belgijskiego 3. kawałek ciasta, orzeszki ziemne w miodzie 4. sałata rzymska (wit.C, magnez 300mg) kaloryczność nieliczona (myśle że [...]

...:::Dzień 21, SOBOTA , 25.09.2010:::... Dzisiaj na siłowni doznałam szoku . Pani ćwicząca nie mogła się zdecydować na co w danej chwili ma ochotę . Postanowiła więc robić wszystko na raz czyli chodzić na bieżni (prędkość 4-5 km/h) , czytać książkę oraz słuchać muzyki. Aż mnie dziwi , że nie szkoda tej pani kasy na karnet. BIEGANIE :45 [...]

Ok. 9 Mleko (200g) Płatki owsiane (120g) Orzechy i rodzynki 12 Ser twarogowy półtłusty (120g) Mleko 2% (30g) Chleb (?) Margaryna (?) Pomidor (?) 15 Pierś z kurczaka (110g) Ryż brązowy (100g) Kapusta pekińska + pomidor + jogurt naturalny 18 Pierś z kurczaka (100g) Ryż biały (100g) 21 Ser "feta" Chleb Zjadłem resztki sera, nie wiem ile [...]

tak jak Wuchta34 juz napisal gdzie sa warzywa, na tego typu dietach gdzie masz spora ilosc bialka i tluszczow musisz dbac o rownowage kwasowo zasadowa, wiec do kazdego posilku spora ilosc warzyw aero po silowni moze byc, a w dnie nietreningowe jw rowerek lub mozesz robic marszo biegi tzn szybki marsz, przy biego gdzie tentno znacznie ci wzrosnie [...]

Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki owsiane jakiś serek wiejski z warzywami Posiłek 2: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g warzywa Posiłek 3: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g maragryna tylko dobrej jakości warzywa Posiłek 4: - Chleb razowy 100 g twaróg m orzechy włoskie [...]

Dziękuje za rady i mam jeszcze parę pytań czym się różni hiit od biegu interwałowego chodzi o to że Hiit to np 15 sek sprintu i 45 sek truchtania a bieg interwałowy to 2 min truchtania i 15 sek sprintu? Mówiąc że nie będę układał jakiejś specjalnej diety miałem na myśli że nie będę robił takiej rozpiski Dzień 1 Śniadanie: jajecznica, 2sniadanie [...]

1. Posiłek (6.30) Śniadanie - Mleko 2% - 300g - Płatki owsiane - 100g 2. Posiłek (9:30) Szkoła - Kanapki z chlebem razowym,z masłem i szynka lub poledwicą drobiową. - Jogurt 3. Posiłek (12:30) SZkoła - Kanapki z chlebem razowym,z masłem i szynka lub poledwicą drobiową. -Orzechy włoskie 4. Posiłek (15:00-15:30) Obiad - Ryż biały - 100g - [...]

I Posiłek - 6:40 1.Mleko 3,2% - 200ml 2.Płatki owsiane - 100g rodzynki, orzechy wloskie jaja II Posiłek - w szkole - około 11:30 chleb razowy masło warzywa - 5szt. 2.Twaróg chudy - 125g (42g B, 152g W, 9g T, 860 kcal) III Posiłek - przed treningowy - 15:30 1. Pierś z kurczaka - 150g 2. Ryż brązowy/kasza/makaron durum - torebka (50g) 3. [...]

Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - szklanka Płatki owsiane - 100g rodzynki, szuszone owoce jaja Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g masło warzywa Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g z piersi kurczaka - 100 g warzywa orzechy wloskie Posiłek 4 (15.00) Ryż brązowy - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z [...]

1. Posiłek (6.30) Śniadanie - Mleko 2% - 300g - Płatki owsiane - 100g jaja owoc 2. Posiłek (9:30) Szkoła - Kanapki z chlebem razowym,z masłem i mięsem/ryba/pastą twarog-jaja lub twarog-ryba warzywa - Jogurt naturalny 3. Posiłek (12:30) SZkoła - Kanapki z chlebem razowym i jw, warzywa -Orzechy włoskie 4. Posiłek (15:00-15:30) Obiad - Ryż [...]

I Posiłek - 6:40 1.Mleko 3,2% - 200ml 2.Płatki owsiane - 100g 3.Rodzynki - 10g 4.Orzechy włoskie - 10g II Posiłek - w szkole - około 11:30 1.Chleb razowy 3.Masło 2.Twaróg chudy - 125g 4.Oliwa z oliwek - 20g III Posiłek - przed treningowy - 15:30 1. Pierś z kurczaka - 150g 2. Ryż brązowy/kasza - torebka (50g) 3. Surówka TRENING (około [...]

[...] to zma,witaminy<vitaral>witamina C,bcaa,kreatyna zadba o to zebys nie mial "spadkow"masy miesniowej przez treningi mma,odzywka bialkowa:) Jedz banany,platki owsiane,warzywa,polecam chudy twarog i serki wiejskie:),ryby<dodam,ze tran jest dobrym suplementem zwlaszcza w zimie>,w zimie takze jedz zupy cieple,moze wyda [...]

Dzień 1 Trening B Wyciskanie sztangi płasko 10x60kg 10x60kg 10x60kg Military press 2s 10x32kg 10x32kg prostowanie ramion na wyciągu 2s 10x25kg 10x25kg Wiosłowanie sztangą 2s 10x50kg 10x50kg Unoszenie z opadu 2s 10x16kg 10x16kg Przysiady 2s 10x80kg 10x80kg tutaj mniej niż wcześniej, ponieważ miałem przerwe, ale powoli się wbijam. Uginanie na [...]

Napewno nie zrobiłem 18kg mięsnia... Ale powiedz mi w takim razie co może być nie tak? Nie jem słodyczy, nie pije słodkich rzeczy , chleba nie mialem w ustach 8 msc, Moze napisze co jem codziennie: Śniadanie 200g płatki owsiane 4 jajka 250ml mleka 0,5% Szkoła banan 150g banan 150g jogurt 400g Obiad 100g ryż 150g piersi Warzywo Trening Po treningu [...]