platki

[...] to tłuszczy będziesz mial mniej margaryna odpada ze względu na tłuszcze trans (http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html) przed treningiem węgle złozone o wysokim ig, czyli ryż brązaowy/makaron razowy lub durum/kasza gryczana,jęczmienna lub platki owsiane - wybór duży po treningu węgle złozone o niskim ig czyli ryż biały lub ziemniaki pozdr

Jestem w klasie gastronomiczno-organizacyjnej. Mam bogatą wiedzę na temat odżywiania. W przyszłosci mam zamiar zrobić sobie instruktora kulturystyki i papier na dietetyka jesli sie da:) Moja dieta: 7.00- 3 jajka sadzone i bułka z serem i szynką/Płatki owsiane+otręby+rodzynki. 10.00-3 bułki z piersiami z kurczaka lub szynką i serem.( Mama białka [...]

[...] bmi 2010.2 kcal zas w trybie mojego zycia to 2764.025 kcal a wiec tak w planie nr 1 chleb 600 kcal jajka 300 kcal makrela 222 kcal w 100g. jogurt 160 kcal twarog 90 kcal platki owsiane 380 kcal maślanak 34 kcal wynik 1560 kcal ziemniaki 80 kcal zupe likwiduje xd wynik 1540 baz miesa w obiedzie ;/ a oto plan II chleb 800 kcal jogurt 80 [...]

[...] lyzki plaske + surowka + mieso kurczak np piersi badz noga . Trening siłowy 17:30 Posilek potrenngowy V 18:30 -białko serwatkowe80% jedna miarka -maślanka 0,5% 100 ml -platki owsiane 70g -owoc warzywo -magnez -tran kolacja 21:00-22:00 -twaróg chudy 100g -pomidor -szczypiorek cebula -herbata PlanIIna dni: wtorek, piatek, Posiłek I [...]

Witam wszystkich. Nie znalazłem "powitalni" więc wybaczcie. Pierwszy post i od razu bateria pytań - asekuracyjnie - tak przeczytałem tematy z dietami i plany treningowe i na podstawie tego "stworzyłem" swój plan treningowy, jednak jestem "średnio" zadowolony i wolę się upewnić co robię źle, nawet za cenę forumowego "głupiego Jasia". Wiek 30 Waga [...]

6.00 - GainBody30 100g 6.30 - Płatki Owsiane 100g na mleku 300 ml. 11.25 - Chleb razowy pełnoziarnisty(100g.) z szynką z piersi z kurczaka 40g 13.05 - Orzechy włoskie - 100g + Carbo 500 ml. 15.30 - Ryż - 200g + Pierś z kurczaka gotowana 150g 19.00 - 1 tabletka Vita-Min Multiple Sport + Chelea Mag B6 19.30 - Płatki kukurydziane 120 g na mleku 300 [...]

Proszę o wyrozumiałość gdyż jest to moja pierwsza dieta robiona na podstawie materiałów z tematów podwieszonych oraz innych diet. A wiec : Zapotrzebowanie kaloryczne : 2484 kcal Zapotrzebowanie Białka (2g) na kg/m.ciała : 136g Zapotrzebowanie Tłuszczy (1,3g) na kg/m ciała : 89,7g Zapotrzebowanie Węgli () na kg/m.ciała : [...]

Poniedzialek ******************** HC "Bilans na '0'= 2830kcal Średni wzrost mięśni, bez ryzyka przyrostu tłuszczu: ->2830*110%= 3120kcal" ww ~70% fat ~30% T1: kcal: 3133 Bialko= 280g=3,0g/kgmc WW= 339g=3,7g/kgmc Fat= 73g=0,8g/kgmc T2: kcal: 3373 Bialko= 282g=3,1g/kgmc WW= 367g=4,0g/kgmc Fat= 86g=0,9g/kgmc T3: kcal: 3570 [...]

sniadanie platki owsiane 30g B 4 / T 1 / W 20 orzechy 100g B 16 / T 60,3 / W 18 magnez + odrzywka bialkowa 25g 2gie sniadanie w szkole 250g chleba razowego B 15 / T 4 / W 100 karczek 50g B 11 / T 9 / W 0 + warzywa ( pomidor , salata , ogorek ) obiad zupa pomidorowa 500 ml ( ale z zup chyba zrezygnuje calkiem bo jak pisal smpa niewiadomo jak [...]

75kg 180cm wychudzone. to znalazlem w szafkach: Cell pump (polowa puszki 665g) mono trecka 400g mono olimp 300g AAKG treck 820mg NitroBolon (polowa puszki 550g) Amino 4500 Treck Do tego troche gainerkow i tauryny. tak to rozpisalem: 5 mono przed siadaniem. nb/cp 10g przed treningiem. aakg 3 capsy na 15min przed posilkiem przedtreningowym i 2 capsy [...]

sera żółtego mniej - wiec nie jest jedzenie go wskazane? Musli jest mojej roboty (mieszanka musli, płatki owsiane, otręby) Staram się jeść jogurty naturalne ale szybko mi się nudzą Odnośnie tłuszczy to jakie orzechy tylko włoskie czy mieszanka ? Rano i wieczorem tak ? Jeśli chodzi o margarynę to teraz mam mas/mix. Ale częściej używam masła w [...]

Witam! Zakładam dziennik ponieważ, potrzebuję waszych porad. Odchudzanie idzie mi bardzo topornie i jakoś nie umiem sama do tego logicznie podejść i ogarnąć się. Schudłam prawie 10 kg od października 2009. Pragnę zgubić kilogramy, a w przyszłości wybudować sylwetkę. Będę wdzięczna za waszą pomoc:) [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 79 Wzrost : 179 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 89 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17-20% Aktywność w ciągu dnia : szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - pilka nozna 1-2 x w tyg, aeroby 2-3 w tyg tylko nie wiem jak to [...]

Chleb żytni pełnoziarnisty 50g Margaryna "Kama" 5g Ser, Gouda tłusty 50g plasterek do smaku można zjeść ale nie 50g Pomidor 70g Jaja kurze 80g oliwa z oliwek 15g II posiłek Musli z owocami suszonymi 30g, płatki owsiane lub musli własnej roboty Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 400g naturalny III posiłek Mięso z piersi kurczaka bez skóry [...]

No dziękuje za każdą odpowiedź, ale chyba nie każdy do końca czyta co ja piszę. Dieta jest na bilansie dodatnim, jest trzymana od około 4 miesięcy, ktoś napisał mi żebym dodał do bilansu 500 kcal, 3300 + 500 = 3800, jak dla mnie jest to bardzo duża liczba, mam problem już z tymi posiłkami, które zjadam dotychczas. Mimo zwiększonego bilansu moja [...]

Dzieki za wskazówke Morales, ale to tylko jeden dzien pomagałem tak, na zebranie miałem 1o min czasu wiec gotowac nie było co tylko proch. a batonów nie mam, bo ostatnio krucho z kasa. teraz wsówam śniadanie tj płatki z białkiem. Dzis trening. Wcz0raj miałem robic aero ale cały dzien siedziałem nad magisterką i byłem wy***any i nie zrobiłem.

Ok. Po korekcie. 1. Platki owsiane 100g + 2 cale jajka i 4 bialka. 2. Piers z kurczaka 250g + ryz 75g + 100g brokuly + 25g oliwa z oliwek. 3. Tunczyk 130g + pomidor 200g + orzechy wloskie 20g / tuna zamienna z innymi rybami fladra,losos. ---------- Po treningu. 4. Piers z kurczaka 300g + 100g ryz + owoce 5. Salatka z warzyw salata, ogorek, [...]

Na sniadanie platki owsiane z mlekiem w szkole 4 kanapki z twarogiem wiejskim na obiad ziemniaki z piersia z kurczaka po treningu ryz na kolacje twarog z oliwa z oliwek

[...] 4 Uprawiane inne sporty: Latem plywanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas, sztanga, rowerek i airwalker Dieta: Generalnie bialko, warzywa, twarog, tunczyk, kasza, platki fitnes, owsiane, mleczny start, rodzynki, orzechy itd... Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Bialko+Kreatyna

DZIEŃ TRENINGOWY NR 1 PONIEDZIAŁEK KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 65kg 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 45 kg 3. Rozpiętki na maszynie 30 kg 4. Wyciskanie sztangielek na łąwce skośnej 18,5 kg TRICEPS: 1. Ściąganie linek wyciągu górnego 26 kg 2. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 20kg 3. prostowanie [...]