platki

Anubis, Jurysdykcja, Megan, Natasha, Eveline - <3 Wiemy, jak ciezko jest dostrzec efekty naszej ciezkiej pracy przez nas same, jest to niezwykle budujace i motywujace kiedy zauwaza je ktos inny i tak szczerze, bezinteresownie bez zadnych zlosliwosci powie Ci komplement! Takze dziekuje raz jeszcze! rion10- tak scapular wall slide tez super, [...]

23.06.2016 - Treningowy Dzisiaj trening A: Rozgrzewka 1. Hip Trust 4 x 15 3011 25kg x 15/35kg x 15/ 45kg x 15/55kg x 15/ 65kg x15 2a. Back Squat ATG 4x10 3010 25kg x 10/25kg x 10/25kg x 10/25kg x 10/ 2b. DB shoulder press 4x 10 3010 7.5kg x 10/7.5kg x 10/7.5kg x 10/7.5kg x 10/ 3a. Leg Curl 3x 10 4010 55kg x 10/55kg x 10/55kg x 10/ [...]

02.08.2016 – Treningowy anubis - chyba tylko dla tych co go uprawiaja rekreacyjnie %-) Ja to jakas powykrecana i pospinana jestem :-D rkarpinski - do pieca tylko ze mna :)):)) No wiec nadgarstek jeszcze troche pobolewa, ale proba generalne bedzie dopiero na jutrzejszym treningu. Za to mam cale sine i obrzekniete przedramie... od wczorajszego [...]

03.08.2016 - Treningowy 1. Back Squat ATG 3x 15 (75s)- 30kg 15x25kg/15x25kg/13x30kg/ 2. Military Press 3x 10 (60s)-15-20kg 10x15kg/10x20kg/10x20kg 3. Glute Bridge 3x 20 (60s)-75kg 20x75kg/20x75kg/20x75kg/ 4. Single Arm DB Row 3x 12.5 (60s)-12kg 12x12.5kg/12x12.5kg/12x12.5kg 5. side plank 3x 15 rest (45s) ccx20s/ccx20s/ccx20s/ Dieta: 1. [...]

[...] skrzynie w momencie kiedy wciagam ciezar ciala na gore kluje mnie chore kolano, w zamian za to zrobilam sobie face pull. Reszta treningu poszla dobrze i sprawnie. Dieta: 1.platki owsiane, borowki, melon, bialko 2. po treningu : bialko + banan 3,4 kasza gryczana, wolowina, fasola szpaargowa zielona na deser melon i migdaly 5. watrobka, kasza [...]

[...] Deadlift 3x 10 (75s)- 40kg 10x40kg/10x40kg/10x40kg 4. Cable pulldown 3x15 (60s) 15x30kg/15x30kg/15x30kg 5. Swing 3x 10 (60s)- 16kg 10x16kg/10x16kg/10x16kg Dieta: 1. platki, maliny, brzoswkinia, len, migdaly, odzywka 2. po treningu : banan +odzywka 3. ryz, kurczak, papryka czerwona na deser borowki + banan 4. ryz, kurczak, papryka [...]

[...] 3x 10 (75s)- 40kg 10x40kg/10x40kg/10x40kg 4. Seated Cable Row 3x 15 (60s) 15x25kg/15x25kg/15x25kg/ 5. Leg Curl 4x 10 (75s) 40kg x10/45kg x10/45kg x10/45kg x10 Dieta: 1. platki, borowki, len, kdzywka 2. po treninug: odzyka + banan 3 piers z kurczaka, ryz brazowy, smietana 12%, na deser arbus + banan 4 piers z kurczaka, makaron razowy, [...]

05.09.2016 – treningowy Powrot do treningow :-D Dzisiaj trening poszedl sprawnie pomimo 2 tygodnii przestoju i nie trenowania. Dodatkowo w dni nie treningowe Wojtek ma dodac kilka cwiczen na brzuch, o ktore poprosilam %-) Od przyszlego tygodnia zaczynam dodatkowo w poniedzialek chodzic na boks wiec bede miala 2 treningi dziennie, jeden rano a [...]

12.09.2016 - treningowy Z reguly trzymam diete caly czas, ale od czasu do czasu zdarzaja sie jakies male wpadki w postaci alkoholu i saltki z grillowana piersiom z kurczaka z mcdonalna..... glownie na wyjazdach %-) W ten weekend bylam nad morzem, bylo bardzo fajnie. Nie skonczylo sie tylko na lezeniu plackiem na plazy, ale w jeden dzien z [...]

[...] 4. Db lateral raise 3x 15 rest 60 sec 4kg na reke 15x4kg/15x4kg/15x4kg/ 5. Swing 3x 10 rest 60 sec 16kg - dodana seria 10x16kg/10x16kg/10x16kg/10x16kg// Dieta: 1. platki, maliny, odzywka, migdaly, siemie lniane, melon 2. po treningu : odzywka + banan 3. ryz, kurczak, papryka czerwona, salata, pomidor, ogorek na deser: banan+borowki 4. [...]

[...] farmera czulam sie lekko dziwnie biegajac z hantlami w ta i spowrotem \-) Dosc mocno czuje te miesnie teraz po treningu i jest fajnie :-)) Dieta wg zalozen 2296kcal 1. platki owsiane, odzywka, maliny, melon, migdaly 2. po treningu odzywka bialkowa 3. wieprzowina, ryz, fasola zolta, papryka czerwona, cukinia, pomidory, ciecierzyca, [...]

[...] czerwona z serem feta a na kolacje krewetki z makaronem penne i serem blue. Do kazdego posilku ananas i kiwi.Wszystko ladnie zmiescilo sie w rozklad Dzisiaj standardowo platki owsiane z owocami i wheyem, 2 razy kurczak z razowym penne cukinia i zielona fasola szparagowa do tego ananas z migdalami a na kolacje pelno ziarnisty razowy bajgel z [...]

[...] stojac na biceps 4x20 4c. unoszenie hantelek do tylu w opadzie 4x20 5. walk x band 4x20 6. lying leg abduction 4x25 7. mini band clam shels przy scianie 4x25 dieta: 1. platki owsiane+kaszka manna+maliny mrozone,banan, maslo migdalowe,odzywka, pestki dyni, gorzka czekolada 2. kasza jaglana, jablko, gruszka, mleko kokosowe, odzywka 3. makaron [...]

[...] 75kg. 2171 kcal Dieta wyglada tak: 1 posilek ryz brazowy 100g piers z kurczaka 150g w dni z aero przejdzie na nastepne posilki 2 posilek makrela wedzona 200g warzywa platki owsiane 30g 3 posilek: jajecznica z 5 jajek na lyzce smalcu warzywa orzechy wloskie 10g 4 posilek: twarog poltlusyt 250g lyzka miodu warzywa wyszło mi: 2113: kcal 2,6: [...]

Posiłek I 7;00 Jajo x2 Płatki owsiane 30g + rodzynki 15g na mleku 250g Woda(250ml) Posiłek II<szkoła> 10:00 Cyc Kuraka 200g Ryż brąz 120g<kasza gryczana> + warzywa 150g oliwa Posiłek III<szkoła> 13:00 Ryba na chlebie razowym + ogorek/salata Posiłek V <przed treningowy> 15;30 Filet kurczaka 200g gotowany Kasza gryczana [...]

Ja staram sie jesc zdrowo czyli zero sokow rano platki owsiane p treningu tunczyk przed makaron czy ryz itd....jest pelno diet na sfd gotwych niestety te kg to sporo tluszczyku wiec nie jestem z nich zadowolony Jedz z glowa a kila przyjda a jesli nie to jedz jeszcze wiecej pzdr

18-01-2014 DNT Micha - na 100% trzymana dieta białko: 193g tłuszcze: 107g węglowodany: 176g kcl: 2456 Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Białko: 25 g BCAA: 10 g 6:30 jaja kurze gotowane i mix sałat mix sałat z rukolą - biedronka (45g) pomidor (280g) oliwa z oliwek (8g) jajo kurze całe (6szt.) 587 kcalszczegóły b: 45gtł: [...]

09-02-2014 DNT Micha - na 100% trzymana dieta białko: 135g tłuszcze: 104g węglowodany: 169g kcl: 2201 Czułem głód przez cały dzień. 6:30 omlet z pomidorem i bazylią jajo kurze całe (3szt.) pomidor (260g) płatki owsiane (55g) oliwa z oliwek (9g) 551 kcalszczegóły b: 31gtł: 29g ww: 41g 11:00 kanapka razowa z łososiem i mozarellą chleb żytni razowy [...]

Zestawienie kilku niesprzyjających elementów pogarsza w konsekwencji ogólną sylwetkę. Na pociesznie powiem Ci, że nie jesteś wyjątkowa, zdarza się często. Problem pierwszy, masz całkiem sporo fatu, tutaj działanie standardowe czyli rozpisać konkretną dietę(http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html), wstawić [...]

wg. mnie dietę zostaw taką jak była, tylko co parę dni eliminuj całkowicie podejrzane produkty, czyli : nabiał, płatki owsiane, kawa itp. Dodam że moja znajomą, po platkacjh owsianych, też mocno brzuch wzdyma. zerknij tu : http://kobieta.interia.pl/zdrowie/news-mam-brzuch-jak-balon,nId,768752