platki

Czyli tak.... Za pange dam np coooo.............?? co np dorzucic do pierwzego posiku.......... ? o kotrej godzinie zjesc 5 posilek i jaki to ma byc posilek??? Prosze o jakas podpowiedz, co gidze dac a co odjac Za pangę daj inną rybę-mintaj na przykład. Pierwszy posiłek zwiększ ilość płatków do 100 gr-lub inne żródło węglowodanów jak Ci się [...]

Twaróg,mleko, jak masz to troche odżywki truskawki/maliny trochę słodzika, płatki owsiane wchodzi jak złoto idealne do skzoły pracy

Śniadanie 7:00 Płatki owsiane -> 75g Mleko -> 200g 43gB/28gT/86gWW 774kcal Kakao -> 10g 2 jajka (jajecznica) 1kromka ciemnego chleba ->60g Śniadanie 9:30 Bułka Grahamka -> 140g (2 małe bułki) 22gB/14gT/63gWW Szynka -> 40g 472kcal Ser żółty -> 20g Orzechy włoskie -> 10g Posiłek 12:00 Ten sam co wyzej [...]

Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek I 6:50 Produkty b.d. 1081 28 8 225 Płatki ryżowe Kupiec g 953 19 3 213 Mleko 2% g 128 9 5 12 Posiłek nr II 10:30 Produkty b.d. 411 16 12 56 Bułki pszenne zwykłe g 272 7 1 56 Szynka wiejska g 61 4 5 0 Ser Gouda tłusty g 58 5 4 0 [...]

Rano; 6;00 3 jajka Kurze + kromka chleba Szkoła.. 8;45 2 jogurty + kanapka 12;30 3 kanapki z polędwicą 15;00 obiad.. Róznie... ziemniaki surówka kurczak,, schabowe ,paluszki rybne 17;00 Jakas tam kanapka 21;00 kolacja.. płatki z mlekiem Nesquik..Herbata+kanapka Zmieniony przez - bodziosiła12 w dniu 2013-02-03 11:48:34

hm no to nie wiem co dodać :/ szukałem domowego CF, ale nic nie znalazłem ;/ co musiałbym mieć ze sprzeętu ? do p90x potrzebuję tylko drążek i hantle :) patrzyłem dzisiaj za hantelkami, nawet na giełdzie, ale pusto, a w sklepach ceny chore ;/ pewnie zostanie allegro :) polecacie gryf łamany lekko czy mocno ? no i muszę wyrzucić śniadanie - [...]

Białko zostaw, tłuszcz daj na 30g. W dni z treningiem 200g ww, w DNT 150. Po tygodniu koniecznie pomiary i zobaczymy, czy bardziej ciąć trzeba. Źródła ww: ryż, makaron, ziemniaki zwykłe i słodkie, płatki owsiane, owoce. Warzywa niezielone wliczasz. Zielone bez liczenia na razie, ale ma być jak najwięcej krzyżowych. Białko: przede wszystkim ryby, [...]

Micha to rano płatki lub jajecznica , w szkole kanapki , pierś , ryz , twarog Odżywki ostatni cykl to ArgiMax , Multi pack , Mass 20 , Bcaa Zmieniony przez - trys1995 w dniu 2013-02-03 17:53:47

[...] węgla przed snem, ja czasami na masie wpyerdalałem owsiane żeby kcal dodać, nie widziałem jakichś negatywnych skutków ubocznych (w postaci fatu), też sen wcale nie był lepszy, także jak dla mnie nie ma różnicy (oczywiście w okresie budowy mięcha). gdzies czyatlem ze nie powinno sie przed snem dawac blonnika, a platki owsiane je posiadaja %-)

posilek 1: płatki nestle fitness 40g banan z mlekiem 0,5 300ml posilek 2: 2 kromki chleba plnoziarnistego,serek ziarnisty 70g,szynka z kurczaka gotowana 10g,pomidor 50g+ szklanka mleka250ml posilek 3: piers z kurczaka gotowana120g+ryz/kasza gryczana50g pomidor60g oliwa z oliwek15ml posilek 4: tunczyk w sosie własnym okolo 100g przed snem:bialko [...]

śniadanie płatki owsiane oliwa jajka potem 3 posiłki ryż/makaron/kasz do tego wołowina /kura/ryby oliwa kolacja twaróg tak ma wyglądać z grubsza twoja dieta która jest zupełnie niezbędna do wzrostu masy mięśniowej,a szczególnie na saa.Widzisz teraz różnicę?dlaczego nie rośniesz?

Wiek : 17 Waga : 50 Wzrost : 170 Staż treningowy: Wg planów treningowych nie trenowałem. Raczej ćwiczenia poprawiające kondycję: Bieganie, basen, WF, w zimę narty. Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Gdy tylko poprawi się pogoda i nie będzie mrozów to wracam do biegania, 3 razy w tygodniu po 5km, ale chciałbym to rozbudować o [...]

piszesz ze nie masz czasu,rano wypij platki owsaine,oliwa i bialko razem zmiksowane,na 4 nastepne posilki zjedz dzien wczesniej wieczorem przygotowane posilki,do gotujacej sie wody wrzycasz 4worki ryzu i pol kilo piersi,dodajesz warzywko...idziesz sie kapac i wyjmujesz po 15minutach,wrzucasz w pojemniki i dodajesz warzyw i jazda

7:30739kcal Płatki owsiane - 100g - 366kcal, 12g białko, 7g tłuszcze, 63g węglowodany Mleko 2% - 220g - 112kcal, 8g białko, 4g tłuszcze, 11g węglowodany Jogurt naturalny 2% - 200g - 120kcal, 9g białko, 4g tłuszcze, 12g węglowodany Migdały całe - 10g - 58kcal, 2g białko, 5g tłuszcze, 2g węglowodany Oliwa z oliwek Gallo Reserva Biedronka - 10g - [...]

03.02.2013 ( dzień 5 ze 152) Dieta - 2 jaja - płatki owsiane - szynka wołowa - schab pieczony - ryż - oliwa - warzywa Trening: - Intensywne cardio, ok. 30 min.

Płatki górskie błyskawiczne. :)

nie mam diety .. Rano wstaje Ryż na mleku do tego wkrajam banana .. obiad ryba lub schabowy ze schabu lub piersi w zależności od dnia . potem jem kanapki z serem i ketchupem potem jem kolacje spagetti domowe z mielonym i sosem pomidorowym i kolacja płatki z mloekiem . wyjątkowo dzisiaj pizza z kurczakiem.

Testosteron prolongatum 25 strzałów e5d . Biore już 3 tygodnie i efekty są minimalne .. Kiedy mam się spodziewac wiekszych efektów . dodam ze trzyam miche ostro do tego pije dużo wody i mam zamiar kupic jeszcze gainera. Prosze o Odpowiedz a nie wyzwyska . z Gory dziękuje nie mam diety .. Rano wstaje Ryż na mleku do tego wkrajam banana .. obiad [...]

Nikt Ci nie bedzie pisal indywidualnej diety. Pokochaj dzial odzywianie, moge Ci tylko podpowiedziec [ryż, pierś z kurczaka/indyka, ryby tłuste jak i chude, twaróg półtłusty i sery żółte, ograniczaj WW w godzinach wieczornych, polędwice (np. sopocka), oliwa z oliwek do uzupełnienia tłuszczy, jajka, chleb żytni, płatki owsiane). Jak Ci zależy na [...]

Wiem, że to nie dział odżywianie, ale skoro już poruszyliśmy tutaj temat diety to wkleje przykładowy zestaw posiłków jaki ułożyłem: I POSIŁEK: płatki owsiane 100g rodzynki 20g jogurt naturalny 250g 3 jaja pół cebuli oliwa z oliwek 10g II POSIŁEK tuńczyk 100g ryż basmati 100g warzywa 150g pestki dyni 20g III POSIŁEK pierś z kurczaka 100g ryż [...]