platki

Troche zmieniłem proporcje i już mam pierwsze plany diety Obecnie 2g/kg białka, 1,5g/kg tłuszczy i reszta to węglowodany. Moje zapotrzebowanie wyszło ww=293 b=142 t=106 Pierwsza propozycja diety: śniadanie - płatki owsiane 120g + 300g mleka + 20g oliwy + 20g sera 98 30 39 ryż brązowy 100g + 2 jajka + 2 platry sera+oliwa 20g 77 27 39 posiłek - [...]

Rano 7:30 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200ml Płatki owsiane 80g Orzechy laskowe 20g Jaja kurze całe 180 g Dynia, pestki 20g OK. Rano możesz wkroić do owsianki banana 2 śniadanie Bułki grahamki 180g Polędwica sopocka 20g Orzechy laskowe 20g pomidor 3 plastry sp80 15g 3 obiad nie wiem jak z jakością tego pieczywa. Te 20g szynki to jakaś wartość [...]

Wszystkie płatki są ciężko strawne? Większość swojego życia jem płatki owsiane / jaglane / orkiszowe - wszystkie gotuje wcześniej. Dodatkowo mówi się, że owsianka na śniadanie to dobra opcja. "Jeżeli celem jest odchudzanie, czyli spalanie tkanki tłuszczowej, to posiłek potreningowy będzie znacząco się różnił od opisanego powyżej. Osobom [...]

Kontynuując temat owsianki, bo nie mogę edytować konkretnego posta... Dziwnie mi sobie wyobrazić jedzenie ryżu na śniadanie, zwłaszcza, że płatki z owocami są bardzo smaczne. Minus tylko taki, że czytałem, że po treningu powinno się zjeść coś o wysokim IG np. banan. Płatki owsiane mają w porównaniu z białym ryżem niski IG. Dlatego też [...]

Czyli jeśli jem na obiad np. indyka / ryż / warzywa to lepiej zamienić te posiłki miejscem? Po treningu: banan / mleko / woda / białko Po 1-2h: indyk / czarny ryż / warzywa "obiad": gotowane płatki owsiane + owoc Rozumiem, że w dzień "restowy" odwrócona kolejność (płatki na śniadanie / indyk na obiad) jest OK?

Witam :) wlasnie wpieprzam jajecznice, zaraz platki owsiane a przed trym lyknelem pierwsza dawke cp (smak orange) wsmie jest ok ( nie bralem nigdy innych stackow wiec nie moge porownac co do smaku a jesli chodzi o dzialanie to za wczeseni cos mowic ) co do wagi to jest to tylko oreintacyjne. Mozliwe ze minimalnie z waga 100/200g roznicy ale na [...]

Ja bym zrobił tak: śniadanie: Płatki owsiane (możesz zalać wodą na noc) Rano dodajesz do tego cynamon, białko z WHEYA i Banana mieszasz w blenderze osobno na talerzyku orzechy i jajka Coś jak Gainer, jak lubisz słodkie, dodaj słodzik śniadanie 2: gainer mct 60g / dnt gainer top mass Oliwa z oliwek 20g To bym zmienił całkowicie, żarcie w prochu [...]

Wyliczyłeś wogóle zapotrzebowanie? Ale powiedzmy że tak.. 1 poisiłek 6:30 -Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200ml - MLEKO 2% i 400ml ! - Płatki owsiane 100g - Rodzynki + orzechy włoskie (bardzo mi pasuje ten posiłek ponieważ śpieszę się do roboty ;d a przygotowanie go trwa 5 min ) - WSTAWAJ WCZEŚNIEJ I PRZYGOTUJ SOBIE.. 2 posiłek 8:30 - Ser [...]

1 poisiłek 6:30 -Mleko spożywcze 2% tłuszczu 400ml - Płatki owsiane 100g - Rodzynki + orzechy włoskie przy śniadaniu pomyśl nad jakimś źródłem białka, zaraz po śnie, daj na przykład 2 jajka a w 2 posiłku 1 2 posiłek 8:30 - Ser twarogowy półtłusty 200g tawróg długo się rozkłada, więc jedz go gdy masz większą przerwę w [...]

1 poisiłek 6:30 -Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300ml - Płatki owsiane 100g - Rodzynki + orzechy włoskie -2 jajka 2 posiłek 8:30 - Ser twarogowy półtłusty 100g - 1 Jajo - dodatkowo witaminka C i jabłko 3 posiłek 11:00 - Tunczyk 150g - Makaron dwujajeczny 100g - Oliwa z oliwek 15g - zestaw warzyw 4 posiłek 14:00 - Makaron 100g - Mięso z [...]

Witam ! Prosiłbym o pomoc w sprawie diety. Tutaj moje dane i planowana dieta: Wiek: 24 lata Waga: 80kg Wzrost: 178 BF: 20% Cel: redukcja do 10% Dieta: 7:00 -ostrowia 24 g białka -płatki owsiane 50g 10:00 -makaron 50g -tuńczyk w wodzie 130g -oliwa z oliwek 5g 12:00 -tatar 65g 14:00 -serek wiejski 150g 15:00 -pierś z kurczaka 200g -olej lniany 5g [...]

http://potreningu.pl/diety/artykuly/76/jogurt Łap i przeczytaj. Dowiesz się o czym mówię. Napojów, nektarów i innych tym podobnych wytworów kolorowych unikaj. Ja pijam tylko 100% sok pomarańczowy z Hortex. Pisze, że bez dodatku cukru, ale wiadomo jak to jest. Tylko, że mi litr takiego soku starcza na 2/3/4 dni i rozcieńczam sobie to z wodą [...]

Po pierwsze oblicz swoje zapotrzebowanie i rozkład poszczególnych składników w diecie. A co do produktów w diecie to: I śniadanie (zazwyczaj 6 rano) Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 330ml/ok płatki kukurydziane 55g/daj płatki owsiane Orzechy arachidowe(tyle, że orzechy solone i smażone)/daj orzechy włoskie/pestki z dyni/oliwę Rodzynki suszone 20g [...]

Bo mam zamiar ułożyć sobie plan na podstawie FBW 1. I mam pytania. FBW 1 zawiera tylko 2. części ? czyli A oraz B i można wówczas go wykonywać 2 razy w tygodniu ? i jeżeli tak to czy mogę wykonywać więcej niż jedno ćwiczenie na daną partię mięśni (myślałem o 2 ćwiczeniach na jedną partię mięśni w 3 seriach po 12-10-10) I na koniec ,czy po ułożeniu [...]

[...] na szybko, o 12 by po 3h isc na trebing. Wlasnie czytam artykul w ktorym pisza, ze nie musimy bac sie jako osoby trenujAce cukrow prostych. Spokojnie mozna jest dzemy, platki ryzowe, miod, dextroze, platki sniadaniowe zamiast owsianych. Jestem rozwalony tymi informacjami, bo cale zycie zapychalem sie pieprzonym ryzem. Wiec narazie daruje [...]

pokolei leci jak widać pierwsze zdj to pierwsze posiłki i tak dalej . Zle dodałem tam miał być zwykły twaróg a zamiast otrębów owsianych płatki , na szybko robiłem i nie zauważyłem że takie rzeczy dodaje :P Oczywiście tam jest normalny twaróg i płatki owsiane :) Waga dalej bez zmian wydaje mi się że to przez ten weekend na studiach , gdzie nie [...]

DIETA Godziny są dopasowane do zajęć na uczelni: 07.50 -5 caps. cm3 treca bierz 4 kapsy cm3 (5g) bo 5 to juz za dużo jedz odrazu najszybciej jak możesz posiłek nie czekaj, oliwa z oliwy z rana na pusty żołądek nie jest polecana raczej radził bym zamienic to na orzechy włoskie/pestki dyni 08.20 POSIŁEK I -3 białka jaj + 3 całe jajka -100 g [...]

DIETA Godziny są dopasowane do zajęć na uczelni: 07.50 -5 caps. cm3 treca bierz 4 kapsy cm3 (5g) bo 5 to juz za dużo jedz odrazu najszybciej jak możesz posiłek nie czekaj, oliwa z oliwy z rana na pusty żołądek nie jest polecana raczej radził bym zamienic to na orzechy włoskie/pestki dyni -pierwsze słyszę żeby od razu jeść coś po łyknięciu [...]

[...] B:2,8g W:33g T:0g) mleko 345 ml (166kcal B:12,25g W:17g T:5,5g) Jajko całe 40g (60kcal B:5g W:0,5g T:4,5g) 2 białka jajka 40g (19kcal B: 4,5g w:0g T:0,1g) daj cale jaja,platki zamien na owsiane,dodj np.oliwe II śniadanie 8:45 2 kromki chleba razowego 60g (120kcal B:2g W:26g T:1g) ser żółty 30g (102kcal B:7,5 W:7,5 T:0) szynka gotowana 50g [...]

Śniadanie - herbatka , 4 kanapki na bialym chlebie z szynka pomidorem badz ogorkiem , obiad - roznie to bywa zazwyczaj mięso, kolacja - płatki na mleku ( zazwyczaj chocapic , lub cheerios) I to wszystko ??? Mało Mało!!! Mało posiłków ! Chleb biały zastąp najlepiej pełnoziarnistym, ciemnym. Płatki najlepiej rano i owsiane ... Tutaj jest [...]