platki

Czwartek 18.03-DZIEŃ Nr 25 I posiłek: płatki owsiane (50g) olej rzepakowy (10g) WPC (50g) B: 46 ; Tł: 18 ; WW: 34 ; kcal: 485 II posiłek: serek wiejski (200g) orzechy włoskie (40g) B: 28 ; Tł: 36 ; WW: 5 ; kcal: 456 III posiłek: mięso z piersi kurczaka (150g) jaja kurze całe (140g) pomidor (150g) oliwa z oliwek (10g) B: 49 ; Tł: 24 ; WW: 4 [...]

Niedziela 21.03-DZIEŃ Nr 28 I posiłek: płatki owsiane(50g) WPC 80 (40g) B: 38 ; Tł: 7 ; WW: 34 ; kcal: 354 II posiłek: jaja kurze całe (300g) orzechy włoskie (30g) patisony B: 43 ; Tł: 49 ; WW: 3 ; kcal: 620 III posiłek: mięso z piersi indyka (250g) pomidor (185g) oliwa z oliwek (35g) B: 50 ; Tł: 37 ; WW: 4 ; kcal: 546 IV posiłek serek [...]

Wtorek 23.03-DZIEŃ Nr 30 I posiłek: płatki owsiane (50g) WPC (40g) B: 46 ; Tł: 8 ; WW: 34 ; kcal: 397 II posiłek: pomidor (150g) jaja kurze całe (240g) oliwa z oliwek (15g) B: 28 ; Tł: 35 ; WW: 5 ; kcal: 445 III posiłek: mięso z piersi kurczaka (250g) pomidor (150g) ogórek kwaszony (100g) oliwa z oliwek (15g) B: 56 ; Tł: 19 ; WW: 5 ; kcal: [...]

Czwartek 25.03-DZIEŃ Nr 32 I posiłek: płatki owsiane (50g) WPC (50g) B: 46 ; Tł: 8 ; WW: 34 ; kcal: 397 II posiłek: makrela wędzona (252g) B: 52 ; Tł: 39 ; WW: 0 ; kcal: 557 III posiłek: serek wiejski (200g) orzechy włoskie (20g) WPC (30g) B: 49 ; Tł: 25 ; WW: 6 ; kcal: 453 IV posiłek mięso z piersi kurczaka (100g) jaja przepiórcze (150g) [...]

Piątek 19.03 - DZIEŃ Nr 26 I posiłek: płatki owsiane(50g) WPC 80 (40g) B: 38 ; Tł: 7 ; WW: 34 ; kcal: 354 II posiłek: : jaja kurze całe (330g) ogórek kiszony (200g) orzechy włoskie (30g) B: 43 ; Tł: 47 ; WW: 5 ; kcal: 618 III posiłek: pomidor (300g) ser mozarella (150g) oliwa z oliwek (20g) B: 33 ; Tł: 44 ; WW: 7 ; kcal: 553 IV posiłek [...]

Niedziela 28.03-DZIEŃ Nr 35 I posiłek: płatki owsiane(50g) WPC 80 (50g) B: 46 ; Tł: 8 ; WW: 34 ; kcal: 397 II posiłek: makrela wędzona (230g) B: 48 ; Tł: 36 ; WW: 0 ; kcal: 508 III posiłek: serek wiejski (350g) migdały (35g) odrobina żurawiny B: 46 ; Tł: 36 ; WW: 10 ; kcal: 540 IV posiłek mięso z piersi indyka (250g) pomidory (200g) oliwa [...]

Środa 7.04-DZIEŃ Nr 45 I posiłek: płatki owsiane (60g) WPC (50g) B: 46 ; Tł: 8 ; WW: 40 ; kcal: 424 II posiłek: łosoś wędzony (125g) ogórek kiszony (100g) orzechy włoskie (30g) OMEGA 3 (3g) B: 32 ; Tł: 33 ; WW: 2 ; kcal: 410 III posiłek: łosoś wędzony (125g) ogórek kiszony (100g) orzechy włoskie (30g) OMEGA 3 (3g) B: 32 ; Tł: 33 ; WW: 2 ; [...]

Poniedziałek 12.04-DZIEŃ Nr 50 I posiłek: płatki owsiane(50g) WPC 80 (50g) B: 45 ; Tł: 8 ; WW: 34 ; kcal: 387 II posiłek: jaja kurze całe (130g) makrela wędzona (135g) ogórek (100g) cebula (15g) OMEGA 3 (3g) B: 43 ; Tł: 35 ; WW: 3 ; kcal: 497 III posiłek: serek wiejski (200g) WPC (30g) orzechy włoskie (10g) OMEGA 3 (3g) B: 47 ; Tł: 22 ; [...]

Poniedziałek 19.04-DZIEŃ Nr 57 I posiłek (przedtreningowy): płatki owsiane(60g) WPC 80 (40g) B: 38 ; Tł: 8 ; WW: 40 ; kcal: 383 II posiłek (bezpośrednio po treningu): WPC (30g) B: 23 ; Tł: 2 ; WW: 2 ; kcal: 122 III posiłek (potreningowy): cielęcina mielona (250g) ryż brązowy (40g) pomidor (180g) OMEGA 3 (4g) witaminki i minerały B: 45 ; [...]

Środa 21.04-DZIEŃ Nr 59 I posiłek (przedtreningowy): płatki owsiane(50g) WPC (50g) B: 45 ; Tł: 8 ; WW: 34 ; kcal: 387 II posiłek (bezpośrednio po treningu): WPC (30g) B: 24 ; Tł: 2 ; WW: 2 ; kcal: 128 III posiłek (potreningowy): mięso z piersi kurczaka (200g) makaron gryczany (60g) brokuły (225g) OMEGA 3 (4g) witaminki i minerały B: 56 ; [...]

Posiłek 1 Płatki owsiane z rodzynkami + kefir (dodać jajecznicę z trzech jaj + warzywa?) -napewno dodaj źródło białka - jaja są w sam raz Posiłek 2 Przeważnie dwie kromki ciemnego chleba z jakąś chudszą wędliną + coś z warzyw (zwiększyć?) - zdecydowanie zwiększ ilość białka/najlepiej zrobić pierś z kury , dodaj dobrych tłuszczy / np. z [...]

Daj 130g białka, 60g tłuszczu i reszta z ww do 1800kcal. Ale te ww staraj się równomiernie rozkładać i stawiaj na złożone: kasze (poza manną i kuskusem), gotowane ziarna zbóż, ryże, komosa, razowy chleb, ziemniaczki, bataty, płatki owsiane, strączki, ; makarony póki co - nie... Wszystko w zależności od upodobań, stanu portfela ;-) Jakość [...]

03.11.2013 DNT Suple: Gold Omega3, Chelamag B6, kw. foliowy, Napoje: kawa inka x 2, kawa z mlekiem, dzbanek mieszkanki "oddech smoka" (puerh + rooibos + jakieś śmietki %-) Dodatki: kalafior Rozkład: 170 B, 60 T, reszta ww Miska dzisiaj nie liczona, diabeł tasmański /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3eab9dc94b7a43e7b96a46d151ce74bc.jpg zrzucił mi wagę [...]

Hej, dlaczego dodatków (tych które się wlicza) nie wliczasz do miski, np buraki? do śniadania płatki owsiane polecam a w poźniejszych posiłkach ryż, jęczmienna, gryczana lub co ostatnio odkryłam to kasza jaglana. Przecież warzyw nie musisz wliczać (chyba że Modki kazały), więc nie musisz rezygnować. Jedz na zdrowie :-)

Julinka, aż za bardzo imprezowo, wolę spokojniejszy tryb, ale co zrobić %-) Marta, buraczków nie wliczam ze względu na trudność w oszacowaniu porcji - to jest takie rozbebłane puree, poza tym jem ich bardzo mało, docelowo chcę z nich zrezygnować na rzecz tartych samodzielnie :-) Płatki owsiane - chwilowo mam wstręt i zrobiłam sobie od nich przerwę [...]

Ania, pieczywo obcięte żeby na wieczór dodać płatki owsiane. powiem, że po dzisiejszym treningu już czuję, że to była dobra opcja. :-) 26.01.2014 plecy + biceps wiosło hantla – 15kg/12 17,5kg/12 20kg/10 23kg/8 przyciąganie do klaty – 3szt/10-12 x4 przyciąganie do brzucha – 30kg/10-12 x4 mc – 60kg/6 x3 biceps hantle - 5kg/12 5kg/12 5kg/10 5kg/9 + [...]

08.02.2014 aeroby: 20 min - orbi, 25 min - bieżnia suple: vita-min multiple sport, bcaa 10g, cm3 5g, magnez 10g, thermo speed 1 kaps. dieta: I serek wiejski, ciemne pieczywo II 3 jajka, ciemne pieczywo III kura z ryżem IV kura z ryżem V białko, płatki owsiane 09.02.2014 nogi: przysiad na smith stopy mocno z przodu - 25kg/20 30kg/12 35kg/12 40kg/12 [...]

[...] to skakal bym z radosci. W tym tygodniu tylko warzywa gotowane, zero owocow oprocz porannego banana. W nastepnym tyg. mialem plan odstawic jogurt i chyba tak zrobie. Czym te platki zastapic? Tzn. zeby bylo szybko i o podobnym skladzie B/WW/Tluszcz - platki kukurydziane z mlekiem? Tylko znowu te mleko...Glowa mnie juz od tego boli...Na dodatek ten [...]

POSIŁEK I - 6.30 Płatki owsiane 100g Jajka 70g B: 8,75 Migdały 10g Oliwa z oliwek 10g POSIŁEK II - 9.40 Kasza gryczana 50g Morszczuk 75g B 12,9 Olej lniany 10g Warzywa POSIŁEK III - 12.25 Kasza gryczana 50g Morszczuk 75g B 12,9 Olej lniany 10g Warzywa POSIŁEK IV - 15.00 - przedtreningowy Makaron 75g [...]

Ja nie jem chleba. Wiem ze omlet nie przywiera. Oliwa najlepiej znosi smazenie przeciez^^ S.M.P.A już wiem jak mogę zrobić żeby mieć 2 jajka na śniadanie w treningowy: Wcześniej / Nowy pomysł Płatki owsiane 100 / Płatki owsiane 100g Oliwa z oliwek 5g / Oliwa z oliwek 5g Jajka kurze całe 5g / Jajka kurze całe 5g Migdały 10g / ------ I po prostu jak [...]