platki

śniadanie 8:00 - 9:00 mleko (300ml) płatki owsiane(50 g) 2 jajka gotowane(100g) B)29g T)14,8g W)47,1g = 437 kcal może trochę więcej tych płatków? Warzywkiem zagryz - ale niekoniecznie 2 śniadanie 10:30 - 11:00 Makrela (100g) marchew (100g) B) 19,7 T) 12,1 W) 5,1 = 207,4 kcal dlaczego bez ww? 3 śniadanie 12:30(na 13 do szkoły chodze [...]

Proszę o przeniesienie tematu do działu "Odchudzanie" Aktualna waga - 87.5 kg czas trwania redukcji 3 tygodnie, spadek wagi o 2.5 kg Małe korekty do diety: 1. 6:00 (śniadanie) płatki owsiane 50gr WPC 25gr Siemię lniane 30gr mleko 200ml 2. 9:00 (praca) ryż paraboliczny/ kasza gryczana 50gr pierś z [...]

1. 6:00 (śniadanie) płatki owsiane 50gr WPC 25gr Siemię lniane świeżo mielone oczywiście masz na myśli 30gr mleko 200ml 2. 9:00 (praca) pierś z kurczaka 150gr możesz zmienić na tłusta rybę czy na wieprza oliwa z oliwek 20gr warzywa 3. 12:00 (praca) karkówka oliwa z oliwek 20gr warzywa 4. 16:00 (Obiad, przedtreningowy) Tutaj bywa różnie, [...]

witam za malo fatu w diecie podbij gdzies do 1,3g,najwiecej wegli na sniadanie i okolotreningowo 1.Śniadanie ( 6:30 ) Owsiany omlet z 3 jaj (skład: Płatki owsiane, 3 jaja) B:11,9 T:7,2 WW:69,3 Kcal:211 mozesz jakis owoc dorzucic,i oliwe lub pestkidyni/orzechy 2.Drugie Śniadanie ( w szkole 11:00 - 12:00 ) 4 Kanapki z chlebem żytnim razowym , [...]

1 sniadanie chleb zytni razowy pelnoziarnisty ok 4 kromki // UNIKAJ, DAJ LEPIEJ PŁATKI OWSIANE+MLEKO szynka wolowa gotowana ok 30 gram // WYRZUĆ pomidor // MOŻESZ 2 jaja kurze cale gotowane // OK, MOŻESZ ZAMIENIAĆ NA PRZEMIAN Z TWAROGIEM maselka sladowe ilosci na kromce // OUT bialko 35 g , weglowodany 82 g , tluszcze 28 , kcal 692 // WIĘCEJ [...]

a co powiecie o tym ? trochę to zmieniłem, s.m.p.a. odnośnie ostatniego posiłku średnio pasuję mi zjeść tak późno ziemniaki z mięsem po drugie czasu brak na zrobienie tego, czy może zostać takie coś? odnośnie warzyw wiem, nie liczymy ale tak zostawiłem już dla informacji :) 1. 7:30 - płatki owsiane (100g) - rodzynki (50g) - orzechy włoskie (20g) [...]

Dzis rozpisałem na nowo diete oraz podaje trening dotychczasowy a w piatek rozpisze tutaj swoj nowy trening waga 83kg Zapotrzebowanie: 2589-200kcal=2389 182,6g białka - 728kcal 2,2g/kg mc 190,9g węglowodanów - 760kcal 2,31g/kg mc 99,6g tłuszczy - 891kcal 1,2g/kg mc "puste kalorie"= 10kcal I śniadanie - 7:30 Witaminy centrum 1.60g [...]

[...] lniany, orzechy (zwlaszcza wloskie), nasiona slonecznika, dyni, siemie lniane, ryby tluste, avokado wegle (okolotreningowo) - kasze, ryz brazowy, makaron z maki razowej, platki zbozowe, np. owsiane, chleb jesli juz to razowy (raczej unikamy) w dni nietreningowe staraj sie zmniejszyc ilosc wegli oczywiscie jesli taki schemat diety nie [...]

Posiłek nr1 : 6;30 Jaja kurze całe 100g - K - 121 - B - 11g - T - 8g - W - 0 w takie kolejnosci będe pisał wszystko. Płatki kukurydziane 100g- 363 6 2 77 Mleko Łaciate 2% 200g - Mlekpol g 100 6 4 9 GOLD Omega3 1g 18 0 2 0 Posiłek nr 2 9 :30 Warzywa na patelnię - d'aucy 220g 86 4 1 15 Kasza gryczana 60g 202 8 2 38 Banan 100g 95 1 0 21 Posiłek [...]

Platki na sniadanie ! Chleb razowy od czasu, do czasu (ciezko znalezc prawdziwy razowiec ) Oliwa, do przedtreningowego.

Humor mi sie poprawił w koncu sie udało :)chyba na 4tury ale teraz czuje sie o tonę lżejsza:) Moje posiłki na dziś I Płatki owsiane 50gr jogurt naturalny jajka 3sztuki II 10ml oliwy pieczona piers 100gr warzywa III 10ml oliwy pieczona piers warzywa IV Ryż basmati 50gr oliwa 20ml pieczona pierś V Ryż basmati 50gr pieczona pierś z kurczaka VI [...]

Kolejny dzień Dziś bez treningu, był trucht niestety jak wracałam musiałam daleko w krzaki uciec I Płatki owsiane 50gr jogurt naturalny, 3jajka plus truskawki II Orzechy włoskie 25gr 100gr polędwicy wieprzowej warzywa III Orzechy włoskie 25gr 100gr polędwicy wieprzowej warzywa IV 0rzechy włoskie 25gr 100gr polędwicy wieprzowej warzywa V [...]

Wczorajszy dzień Treningowy I Płatki owsiane 50gr jogurt naturalny 3jajka gotowane II Zamiast orzechow dałam 10ml oliwy z oliwek polędwica wieprzowa 100gr sałata z pomidorami i ogórkiem III Oliwa z oliwek 10ml 100gr polędwicy wieprzowej IV Ryż brązowy 50gr oliwa z oliwek 20ml polędwica wieprzowa 100gr warzywa V Ryż brązowy 50gr polędwica [...]

Niestety brak czasu uniemożliwił mi pisanie dlatego dziś będzie wypiska z 3dni. DNI NIETRENINGOWE CZWARTEK I Pieczywo pełnoziarniste 2kromki,jajecznica z 3 jaj oliwa z oliwek 20ml II Migdały 25gr pieczona pierś z kurczaka 100gr warzywa III Migdały 25gr pieczona pierś z kurczaka 100gr warzywa IV Migdały 25gr pieczona pierś z kurczaka 100gr [...]

Kolejny piękny dzień mija.... Dzien Nietreningowy I PŁatki owsiane dodałam z 200gr truskawek jogurt naturalny 50gr 3jajka gotowane II Orzechy włoskie 25gr polędwica wieprzowa 100gr pomidor ogorek III Orzechy włoskie 25gr polędwica wieprzowa 100gr pomodor ogórek IV Orzechy włoskie 25gr polędwica wieprzowa 100r pomidor ogorek V Tuńczyk w sosie [...]

Wczorajsza rozpiska DZIEŃ TRENINGOWY I Płatki górskie 50gr jogurt naturalny jajka gotowane na miekko 3sztuki II Orzechy nerkowca 25gr pieczona pierś z kurczaka 100gr pomidor ogórek kiszony III Orzechy nerkowca 25gr pieczona pierś z kurczaka 100gr pomidor ogorek kiszony IV Pieczona pierś z kurczaka 100gr ryż basmati 50gr oliwa z oliwek 20ml [...]

Jeśli chcesz czymś smarować to masłem. Rano najlepiej płatki z otrębami, do tego jajka, kawał mięcha i warzywa. Takie śniadanie będzie najlepsze.

I posiłek: Płatki Owsiane z otrębami i bananem, 2 jajka, Polędwica Sopocka, Pomidor II posiłek: Pieczywo Razowe, Szynka Wiejska, Ogórek, Ser Gouda III posiłek: przed treningiem Filet z kurczaka, ryż brązowy , kefir, sałatka Warzywna IV posiłek: po treningu Nie ma pojęcia, co po treningu, co głównie dostarczyć do organizmu V posiłek: Pieczywo [...]

I posiłek: Płatki Owsiane z otrębami i bananem, 2 jajka, Polędwica Sopocka, Pomidor II posiłek: Pieczywo Razowe, Szynka Wiejska, Ogórek, Ser Gouda, garść orzechów III posiłek: przed treningiem Filet z kurczaka, ryż brązowy , kefir, sałatka Warzywna IV posiłek: po treningu Ryz bialy i pierś z kurczaka, Banan V posiłek: Ser Twarogowy Półtłusty, [...]

I posiłek 7.30 - Płatki Owsiane z otrębami i bananem, 2 jajka, Śledź świeży, Pomidor niezły mix II posiłek: 10.30 - Pieczywo Razowe, Ogórek, Ser Gouda, Rzodkiewka, Sałata, Garść Orzechów mięso z kurczaka zamiast sera, ser zółty okazjonalnie i w małych ilościach III posiłek: przed treningiem 13.30 - Filet z kurczaka, ryż brązowy, kefir, banan, [...]