platki

Witam ! A oto moja Dieta : 7:20 -płatki owsiane 100 g + 30g rodzynek 8:00 - Białko Ovopol 30g od 8:00 do 15:00 szkoła a w szkole: -Super Whey Gainer 4000 70g - Chleb razowy z szynką z indyka - jakieś owoce jabłko, banan 15:00 - jajecznica z 4 białek i jedno całe jajko 16:30 - Piersi z kurczaka 100g , ryrz 100g, warzywa 18:00 - Trening 20:00 [...]

moja dieta śniadanie omlet z 2 jajek płatków owsianych i białka przepis z forum/płatki owsiane z jogurtem i trochę orzechów 2 śniadanie serek wiejski 200g z chlebem pełnoziarnistym przed siłka ryż z jogurtem pitnym po siłce 2 filety rybne z ryżem kolacja twarożek ze szczypiorkiem 200g+chleb pełnoziarnisty mam również do uzupełnienia białko wpc z [...]

Cześć . Zaczynam robić sobie dietę . Jak myślicie czy ten dzień został dobrze ułożony ? I Śniadanie - Mleko UHT 3,2% tłuszczu 125ml Płatki kukurydziane 250g II Śniadanie - Bułki pszenne zwykłe 120g Ser, Gouda tłusty 40g Kiełbasa żywiecka 40g Margaryna "Rama" 15g Jabłko 150g Obiad - Pierogi ruskie 240g Śmietana 12% tłuszczu 35g Cukier 10g [...]

Witam. Moim celem jest budowa masy mięśniowej. Ćwiczę 3x w tygodniu FBW. Na zrzucie widać, że mam za mało tłuszczy w diecie. Czy wiórki kokosowe to dobre ich źródło? Jak przygotować płatki owsiane? Słyszałem, że trzeba zalać wrzątkiem. Ja zalewam mlekiem 0,5 i czekam aż napęcznieją. Wiek : 16 Waga : 72 Wzrost : 171 Staż : 4,5 miesiąca [...]

Witam mam 17 lat waga 71 kg Czy możecie ocenić moją diete czy jest ok. I Posiłek Śniadanie 6:40 1 Mleko spożywcze 1,5% 250 ml 2 Jajka Gotowane 3szt. 3 Rodzynki 50 g II Posiłek 10:45 (sql) 1 Banan 2 Bułka z szynką 3 Jogurt Pitny III Posiłek ( przed treningiem,obiad 14:30) 1 Pierś z Kurczaka, lub ryba 2 Ryż 100g 3 Sałatka Warzywna 200g IV Posiłek [...]

Cześć. Po morderczych treningach łączonych i codziennych interwałach czas przejść na mase. Proszę ocene diety: I - płatki owsiane zmiksowane z odżywką białkową II,III,IV - pierś kurczaka grilowana z ryżem i warzywami(po treningu białko i carbo) V-omlet z dżemem Przed snem białko z łyżką oliwy z oliwek

Witam 21 lat, 177 wzrostu, 70kg 1.Posiłek Płatki owsiane 100g Mleko 200ml 3 jaja kurze całe 2.Posiłek Serek wiejski 100g Chleb żytni pełno. 100g 3.Posiłek Chleb zytni pełno. 100g Szynka z Indyka 100g 4.Posiłek Ryż 100g Pierś z kurczaka 100g 5.Posiłek po treningu 33g iso sensation 93 6.Posiłek chleb zyt. 100g pierś z kurczaka 100g [...]

Proszę o opinię tej diety. Pierwszy posiłek: pół litra mleka 1,5% płatki owsiane 120g jedno gotowane jajo chleb razowy 3 kromki łyżka oliwy z oliwek Drugi posiłek: Ryż/makaron 180g pierś z kurczaka 110g olej lniany 3 łyżki + surówka Trzeci posiłek: 100g chudego mięsa bądź ryby 150g ryżu bądź makaronu oliwa z oliwek 3 łyżki + surówka Czwarty [...]

Witam wszystkich , powiedzcie mi czy mogę jedząc rano na śniadanie płatki owsiane na mleku wsypać łyżkę kakao do smaku? i czy mogę do sniadania wypić białko ( np ostrowia wpc ) aby uzupełnic diete? Wiem takze ze ostatni posiłek przed snem ( ok 30 - 60 minut) powinien byc białkowy wiec czy wtedy rownierz moge siegnac po białko? z pozostałymi 4 [...]

Witam , trenuję od 2 miesięcy na siłowni . Moje pytanie dotyczy diety na mase , a dokladniej co sądzicie o moim planu dziennym . Śniadanie : Płatki owsiane / kukurydziane / jajecznica 2 śniadanie : owoce 3.Przed siłownia staram zjeść dużo węgli w postaci ryżu i warzyw 4.Obiad jem taki jaki mama ugotuje z powodu tego ze mam dopiero 16 lat i nie [...]

Chciał bym żebyście ocenili moja dietę co jest w niej nie tak co mogę poprawić . 1. Platki owsiane 60g, gorzka czekolada 70-80% 25g, odzywka bialkowa 50g. 2. Ryz 80g, kurczak 200g, rodzynki 30g, oliwa z oliwek 10g, warzywa. 3. Ryz 80g, odzywka 50g, miod 30g, gorzka czekolada 70-80% 25g. PO TRENINGU W DZIEN TRENINGOWY. 4. Ziemniaki 200g, ryba [...]

8:00 płatki z mlekiem 2% bułka razowa z szynką lub serem 11:00 bułka razowa z szynka owoc, jogurt, warzywa 15:00 ryz + piers z kurczaka ziemniaki + mieso z kurczaka albo surówki z miesem(kurczak) 18:00 chleb razowy z szynka 2-3 kanapki 22:00 twarożek + kanapka Twoja podstawowa [...]

wiek 17 wzrost 181 waga 75 staż 2 miechy Zamieszczam dietke na masę : 7.00 Posilek 1 -Płatki owsiane; -Mleko; 10.30 Posilek 2 -4 kromki chleba Graham z szynką; -Porcja Gainera; 12.30Posilek 3 -Obiad w szkole - NIEUNIKNIONY TRENING Po treningu porcja Gainera. 16.30 Posilek 4 -ryż -tuńczyk / pierś 18.30 NIE WIEM CO TU WCISNĄĆ - Może [...]

Qrde ulozylem diete jest nawet spoko nie liczac podstawowego posilku jakim jest sniadanie. Problem polega na tym ze mialem w planach zjesc Kefir + platki owsiane + rodzynki suszone + otreby pszenne + Ser gouda. Ale jak to zmieszalem i probowalem lyzka po lyzce to mi sie odechcialo od razu , wogule mi nie smakuje. Qrde jak mozecie pomozcie mi [...]

Chciałbym przytyć, czytając tematy ułożyłem sobie dietę.Mam 15 lat.Wzrost 175 waga 55, chciałbym przytyć. Rano - 7.00 - Śniadanie 2 jajka, Płatki owsiane Szkoła - 10.30 - 2 śniadanie Chleb razowy z szynką + owoc po Południe - 15.30 - obiad Ryż + pierś z kurczaka Orzechy, Banan 17.00 - przed treningiem może białko i do tego jogurt + owoc i kanapki [...]

Witam Chciałem sie doradzić czy taka dieta jest wystarczająca.Cel w miare beztluszczowa masa miesniowa bez zbędnego fat. 1 posilek mleko +płatki owsiane 2posiłek serek wiejski+banan 3posilek ryz 100gr +piers z kurczaka200g 4posilek ryz 100gr +tuńczyk w sosie wlasnym 100gr 5posilek białko +orzechy garsc i białko bezposrednio po treningu waże 84kg [...]

Czesc. Mam dylemat. Jestem na diecie redukcyjnej (głowny cel spalenie tłuszczu) Rano jezdze z godzine na rowerze (na czczo) po powrocie jem sniadanie (platki owsiane). Wieczorem ok 22:00 biegam i zaraz po powrocie jem z 50g nialego sera albo 2 jajka(bez zółtek). Czasami jednak nie zdaze rano isc na rower i wychodze dopiero po sniadaniu (z jakas 1h [...]

Witam. Prosiłbym o ocenienie/poprawienie mojej diety na pierwszą redukcje. 19 lat,183cm wzrostu,waga 85. kcal: 2415 białko: 2.1 tłuszcze: 0.9 węglowodany: 2.9 1.Płatki owsiane - 70g białko - 30g oliwa z oliwek - 20g jajko - 60g 2.Pierś z kurczaka - 150g Ryż - 100g Migdały - 25g Warzywa - 100g 3.Pierś z kurczaka - 150g Ryż brązowy [...]

Od jutra zabieram się porządnie za redukcję. Coś takiego sobie skleciłem: 1. Śniadanie6:30 Płatki 80g Jaja 120g Warzywa 2. Drugie śniadanie 10:00 Ser twarogowy chudy 250g Oliwa 10g 3. Między posiłkami 12:30 Anabolic Protein 40g 4. Przed treningiem: 15:00 Kasza gryczana 50g Pierś z kurczaka 100g Warzywa Oliwa 10g 5. Po treningu 17:00 Ryż brązowy [...]

siema waze 74 kg i mam 177 wzrostu moze jakies poprawki? Śledź w pomidorach 180g Tuńczyk w oleju 50g Masło wyborowe EKSTRA10g Pasztet wiejski 10g Szynka wiejska 20g Białko jaja kurzego 3* Żółtko jaja kurzego 3* Serek typu Fromage naturalny 20g Chleb żytni jasny 200g Ryż biały50g Płatki owsiane100g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu250g Ser twarogowy [...]