platki owsiane

Wagi , ktore pominalem, to standardowe objetosci ryzowych, kaszowych, jogurtowych pojemnikow ;). Ale uzupelnione wyglada to tak : 1 posilek 8:00 kefir 300g, 100g ser bialego poltlustego, płatki owsiane (ok.100g), rodzynki, oliwa (2 lyzki) 2 posilek 11:00 chleb razowy (3 kromki), tunczyk (130g), warzywa, oliwa (1 lyzka) 12:30 trening 3 posilek [...]

śniadanie płatki owsiane 100 g + 200 g mleka garść bakalii (rodzynki suszone banany) 10 g oliwy z oliwek brak bialka dodaj np.jajka 2 śniadanie 2 jajka gotowane warzywa, owoce (jabłko ,marchew itp.) 10 g oliwy z oliwek za owoce daj ryz/kasze,jaj daj ze 3-4 obiad to co mama przygotuje np. zupa, 2 danie ziemniaki lub ryż mięso surówka - czasem sama [...]

Jestem dopiero tydzień na if i jeszcze za bardzo tego nie ogarnąłem ale w ciągu tych dni po treningu jadłem płatki owsiane z odżywką białkową

[...] t3,t4 i tsh co do diety to nie chce mi sie calej rozpisywac bylo 5-6 posilkow dziennie w kazdym okolo 170g ww i 40 bialka i tluszcze zdrowe oliwa itp zdrodla wegli to platki owsiane,ryz, kasza gryczana, makaron razowy ogolnie to co dobre bialka wolowina, wpieprz cycek odzywka co do cyklu to jestem w 10 dniu enana wiec nawet go nie czuje [...]

I Posiłek 9:00 -Płatki owsiane 80g -Mleko 300ml -2 jajka gotowane orzechy włoskie Kcal:616 B:32g T:20g W:85g II Posiłek 11:00 (Nie wiem co tutaj wrzucić-tylko nie ryż i mięso)+gainer 50g razowiec twaróg masło warzywa III Posiłek 13:00 -Ryż 100g -Pierś z kurczaka/Indyk 100g -Warzywa oliwa Kcal 479 B:30g T:3g W:88g IV Posiłek [...]

jeszcze raz postanowilem ulozyc diete :) tym razem za pomoca dziennika vitalmaxu dodam jeszcze ze przez jakis czas bede stosowal ten trening http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html I posiłek Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250g Płatki owsiane 50g Ser twarogowy półtłusty 100g Rodzynki [...]

I posiłek Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250g Płatki owsiane 50g Ser twarogowy półtłusty 100g Rodzynki suszone 30g Oliwa z oliwek 12g II posiłek chelb razowy Szynka wieprzowa gotowana 60g /jesli robisz sam to ok Pomidor 40g /więcej warzyw, dodaj np papryke, sałate Orzechy włoskie 30g III posiłek Dorsz świeży, filety bez skóry 200g Ziemniaki [...]

I posiłek Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250 Płatki owsiane 50 Ser twarogowy półtłusty 50 Rodzynki suszone 30 Oliwa z oliwek 12 II posiłek Chleb żytni razowy 75 Szynka wieprzowa gotowana 60 (robiona samodzielnie przez mojego wujka) Orzechy włoskie 30 Morele suszone 50 Warzywa(pomidor,papryka,sałata) III posiłek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 [...]

Wiek: 17lat Waga: 76 Dopiero zaczynam Ćwiczyc Cel: Masa Mięsniowa białko: 152g tłuszcze: 98,8g węglowodany: 344g kaloryczność: 2871,2 Dieta: Śniadanie 9:00 100g.płatki owsiane 200g. mleka 3,2% Banan zbędny dorzuc warzyw i jakis tluszcz np. orzechy b:20,5 t:14,2 w:115,6 kalor:678 II Śniadanie 11:00 bułka graham+2plastry wędliny +ser żółty + [...]

[...] tluszczu i weglowodanow na kg. nie podales swojej wagi. teraz kilka uwag co do samej diety BRAK ZDROWYCH TLUSZCZOW! BRAK WARZYW! I posiłek śniadanie / wiecej ww zlozonych(platki owsiane), zmniejsz ilosc twarogu, dodaj np. orzechow wloskich -150 g chudego sera -40 g rodzynek / zmniejsz kosztem ww zlozonych -kefir 2 % / ile? II posiłek- [...]

witam najpierw policz swoje zapotrzebowanie kcal,rozbij na BTW i pod to dietke układaj Pos.I 3zółtka 4 białka 200 mln mleka 120g płatków owsianych proponuje 2całe jajka+mleko+płatki owsiane+orzechy Pos.II 200g filet z piersi kurczaka 120g ryżu dorzuc ciut wazrzyw i troszke tłusczu oliwy Pos III 200g udka kurczaka ( samo mięso bez kości) 120g ryżu [...]

Śniadanie 6.30/7.30 1 jajo kurze na twardo (całe) Płatki owsiane-100g orzechy włoskie 2 Śniadanie 10.30 Chleb pszenno - żytni pełnoziarnisty 4 kromki ieso warzywa oliwa z oliwek Obiad 13.30 Ziemniaki ok. 100g udko z kurczaka 100g Warzywa wiecej ziemniaków Podwieczorek 16.00 Pierś z kurczaka 100g ryż 100g Warzywa Posiłek przed [...]

I taka mała uwaga do tej diety jedno średnie jajko waży około 60 gram a nie 100 gram. Zatem nie licz sobie że 5 jajek to 500 gram produktu... Tak jak wyżej Ci radzą czytaj podwieszone tematy, jeden posiłek przykładowy na rano mogę Ci napisać : Posiłek nr. 1 Płatki owsiane górskie 100 gram 2-3 jaja kurze całe to będzie jakieś 120 - 180 gram [...]

Słaba dieta, moim zdaniem wyciśnięta na siłe. Mim zdaniem po 5 dniach nie bedziesz mógł patrzec na top jedzenie. A na wielkanoc nie zjesz napewno jaja jak sie tak nimi opchasz. BRAK ryb, orzechów, witamin. Ogórek kwaszony jezu poco to pisać, wpierdziel i nikomu nie mow. Popatrz sniadanie ok, płatki owsiane, ja bym zmienił na żytnie. mleko, banan, [...]

No to Jajca będą dobre + chleb razowy albo płatki owsiane

Odzywka białkowa i płatki owsiane to bdb pomysł. Jeżeli uda Ci sie kupic jakies dobre pieczywo tez bedzie git. Oliwa z oliwek tak, ale jeszcze kup orzechy wloskie, mozesz je szamac i nie musisz sie martwic ze sie popsuja czy cos. Nie wiem co to za kraj ale białko mozesz czerpac z ryb.

Myślałem by kupić taką lodówkę turystyczną z gniazdkiem normalnym domowym i samochodowym, wtedy bym mógł np. zrobić sobie kilka normalnych posiłków i jeść je np. na 1 posiłek i na 5 posiłek, 2 i 3 byłoby to płatki owsiane + wpc + oliwa z oliwek/orzechy/olej lniany + warzywa a jeden posiłek dziennie zjadłbym sobie w restauracji... Ujdzie?

Białka: 125g Tłuszcze: 76g Węglowodany: 375g Kalorie: 2617 I posilek 7:30 platki owsiane 100g mleko 2% 300g oliwa z oliwek 10g 2 jajka OK II posiłek 10:35 Chleb żytni razowy 100g Szynka z indyka 60g Pomidor 50g Orzechy(garść) Zamiast szynki dalbym pierś, wiecej warzyw III posiłek 13:25 CHleb żytni razowy 100g Ser twarogowy chudy [...]

witam o sadzicie o mojej diecie?? Moje zapotrzebowanie to: Białka: 125g Tłuszcze: 76g Węglowodany: 375g Kalorie: 2617 I posilek 7:30 platki owsiane 100g mleko 2% 300g oliwa z oliwek 10g 2 jajka dodaj jakiś owoc np.pomarańcza II posiłek 10:35 Chleb żytni razowy 100g Szynka z indyka 60g jak masz możliwość to jakieś mięso Pomidor 50g Orzechy(garść) [...]

śniadanie 1 Płatki owsiane 100g Jaja kurze całe 100g tran 10g b24,4 t17,9 ww70,3 śniadanie 2 Ser twarogowy chudy 80g Chleb żytni razowy 150g Oliwa z oliwek 5g b24,24 t7,93 ww80,05 śniadanie 3 Ser twarogowy chudy 80g Chleb żytni razowy 150g Oliwa z oliwek 5g b24,24 t7,93 ww80,05 Obiad Kasza gryczana 100g Mięso z piersi kurczaka [...]