platki owsiane

waga 66 wiek rocznikowo 19 Śniadanie: płatki owsiane 100g rodzynki 20g morele/śliwki suszone 10g orzechy włoskie 15g białko 30g lub jajka 280g chleb razowy 100g masło 10g Posiłek 2 i 3 bułka grahamka 150g wędlina z indyka 60g masło 10g warzywko masło 10g słonecznik 20g Przed treningiem: ryż 50g mięso 100g warzywa Po treningu ryz 50g mięso 100g [...]

[...] miedzy 2-3 posilkiem, a raz miedzy 3-4, niestety tego zmienic nie moge. Na siłownie chodze 3-4 razy w tygodniu po 50-60 minut. Posilek I jajka 3 orzechy wloskie - 40 gram platki owsiane - 2 lyzki stolowe pomidory 2 ogorek 1/2 Posilek II ryz - 1 woreczek piers z kurczaka 100 gram sos lowicz-slodko kwasny 50 gram pomidor 2 ogorek 1/2 [...]

08:00 (Sniadanie) - Jajka, Orzechy, Tran, Platki Owsiane / Kukurydziane, Warzywa - Owoce 10:30 (II Sniadanie) - Piers z kurczaka, Olej lniany, Surowki 13:00 (Obiad - I Danie) - Ryba, Szpinak 15:00 (Obiad - II Danie) - Piers z kurczaka, Kasze 16:00 - Trening - Weglowodany proste 18:30 (Podwieczorek) - Wolowina, Ryz 21:00 (Kolacja) - Twarog, Oliwa z [...]

Wiek:24 Wzrost:183cm Waga:+-90kg Cel: Czysta masa miesniowa Staz: 11 m-cy Czas najwyzszy zaczac przykladac bardziej uwage do tego co sie je, dlatego prosze was o ocenke mojej diety. Posilek I: Platki owsiane: 100g mleko 0,5%: 200g orzechy ziemne: 30g jaja: 120g B:38 T:33 W:84 Posilek II: serek wiejski: 200g bułka grahamka: 100g 30/12/61 [...]

Zapotrzebowanie Kcal;3118 Białko;180 Tłuszcze;69 WW;393 Śniadanie w domu; Płatki owsiane 150g mleko 3.2% 250ml 2 jaja całe 140g oliwa z oliwek 10g Śniadanie w szkole; Ryż biały 150g Pierś z kurczaka 130g oliwa z oliwek 20g warzywa II Śniadanie w szkole; Ser twarogowy półtłusty 200g 2 jabłka sok marchewkowy 250ml oliwa z oliwek 10g [...]

16 lat, 180cm, 96-92 kg. Witam. Od 1.5 tygodnia stosuję diętę na redukcję. Dieta na pewno nie przekracza zapotrzebowania kalorycznego, ale nie mam jej dokładnie wyliczonej. Od kąd zacząłem ją stosować 4 kg spadło w tydzień, a od 4 dni waga stoi w miejscu.Czy to normalne? Dodam rówież, że chodzę na siłownię 3x w tygodniu po 2h~ co dzień biegam ( od [...]

I 6:00 1. Płatki owsiane 100g 2. rodzynki 40g 3. pomidor 100g 4. Mleko 0,5 % 150g 5. jaja kurze cale 100g b/t/w 30/19/79 608kcal II 8:00 - 15:00 (w szkole) Jedzenie w pojemniku 150g filetu z mintaja 200g pomidora 200g ryżu 30grodzynek b/t/w 28/2/128 530kcal III 1pierś z kurczaka b/skory 100g 2. kasza gryczana 100g 3. oliwa z oliwek 10g 4 Marchewka [...]

Witam, waże 80kg, dosyć szybko oblewam sie fatem, dla tego w diecie, którą wam przedstawie mam na razie mało węgli, będę systematycznie dodawał w razie potrzeby. Także, moja dieta wygląda mniej więcej tak (warzywa dodaje do 3 posiłków): I jaja 180 płatki owsiane 100g OLIWA 10G II Makrela 100g Chleb pełnoziarnisty 75 III filet z piersi 100g Ryz 100 [...]

Śniadanie 7:00 Płatki owsiane 70g 250kcal Siemie lniane 30g 150kcal Mleko 200ml 100cal b: 21 t: 21 w: 46 kcal: 550 kcal 2 śniadanie Bułka grahamka 150g 375kcal Pierś z kurczaka 100g 100kcal b: 31 t: 5 w: 50 kcal: 475 Posilek przedtreningowy 3 jajka 240kcal kasza 50g 180kcal b: 28 t: 15 w: 35 kcal: 420 Potreningowy Kasza gryczana [...]

Witam Panowie, mam 23 lata, 183cm wzrostu i 80kg wagi, od 3 tyg. zaczełem ćwiczenia na siłowni + dieta. Jednakże chcialbym zasięgnac waszej porady co musze jeszcze w moim jadłospisie zmienić aby cała praca nie poszła na marne. Będe bardzo wdzięczny za wskazówki. 1.Śniadanie 8.00 150g Twarogu + musli(bądz płatki owsiane) z mlekiem 2.Trening 10.00 [...]

Witam mam 16 lat, ~58kg~, 171cm. Ułożyłem sobie dietę z kolegą i mam pytanie czy mogę taką dietę stosować gdy chcę przybrać na masie mięśni. Załączam tutaj zdjęcie (nie wiem czy się przyda) img512.imageshack.us/i/13508484.jpg/. Moja dieta - - - - - - - - - Przykładowe produkty na śniadanie; -Płatki owsiane z mlekiem, jaja kurze, i do tego [...]

Witam. Jestem nowy na forum i prosiłbym o pomoc w poprawieniu diety. A więc zaczynam: 1 posiłek: białko jaja kurzego 200g płatki owsiane 60g migdały 10g Białko w proszku 1 porcja(tj. 30g) B:53g T:12g W;40g 2 posiłek: pierś z kurczaka 100g warzywa 100g oliwa z oliwek 10g B:22g T:11g W:8g 3 posiłek: pierś z kurczaka 100g ryż brązowy 80g migdały 10g [...]

Jako że nadeszla szkola ulozylem sobie nowa dietke, nie bedzie zapewne rewelacyjna wiec prosze o poprawki. Okolo 6:30: Kretka +carbo(40g) 30min po-Platki owsiane(szklanka) + 350ml mleka do tego +2kawaleczki chlebka z serem, tranx1 Okolo 10 w szkole: Kanapki z szynka z kurczaka i kanapki z jajkiem, w odybdwoch plasterki pomidora Okolo 12- Jogurt [...]

Witam, 4 października stratuje w zawodach NO-GI mam jeszcze czas na rejestracje i zacząłem zastanawiać się nad zbiciem wagi do 73,5kg z 78kg miałbym na to 14 dni. Uważacie, że dostateczna ilość czasu? Trenuje 4-5 razy w tyg. Staram się jeść 4 posiłki dziennie mniej więcej zawsze to samo. - Rano jogurt z pestkami dyni lub innym ziarnami rożne [...]

Poniedziałek 7:30 Mleko 2% 300g Płatki owsiane 80g Orzechy włoskie 15g Rodzynki 15g ser twarogowy chudy 40g B:30 T:23 WW:75 Kcal 634 10 :30 Jaja kurze całe 120g chleb graham 90g Pomidor 100g marchewka 100g B:22 T:12 WW: 47 Kcal 384 13 :30 Jaja kurze całe 120g chleb graham 90g Pomidor 100g marchewka 100g B:22 T:12 WW: 47 Kcal 384 16:30 przed [...]

Wiek:16 Waga:61 Wzrost:170 Kcal=2800kcal Białko:2gx60=120g Węglowodany:7.8gx60=468g Tłuszcze1gx60=60g Kcal:3190kcal Białko: 183g Węglowodany:445g Tłuszcze:72 I Posiłek 9.00 1.100g Polędwica z indyka lub kurczaka 2.100g Płatki owsiane / 50g gainer 50/50 3.50g Orzechy II Posiłek 11.00 1.100g Piers z kurczaka 2.100g Kasza Kuskus 3.100g Warzywo [...]

Witam dopiero co zaczynam chodzić na siłownię, mam ułożoną dietę , proszę o sprawdzenie :) hm a jestem dość chudy ! Wzrost: 180 cm waga : 60 kg Wiek: 16 1 śniadanie: -Płatki owśiane z mlekiem (cała szklanka) + rodzynki , banan + 2 jajka 2 śniadanie: -kanapki , z szynką, serem żółtym, pomidorem Obiad: -Tu zależy wszystko od mojej mamy Poisiłek [...]

Witam Prosiłbym o sprawdzenie mojej diety i podpowiedz czy posiada wystarczająca ilość kalorii Z góry dziękuje Śniadanie Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100g Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 15g Rodzynki suszone 15g Jaja kurze całe (2 jaja) 120g II śniadanie Chleb żytni razowy 75g (jakieś 6 kawałki złożone, czyli 3 kanapki ) + maslo [...]

[...] o sobie : Wzrost:182 cm Waga : 66 kg Cel:masa oczywiście Zapotrzebowanie: B:195g T : 89 g w:358 kcal : 2971 Z diety wychodzi: B:195 T:14 W:380 kcal : 3021 Dieta:1 posilek: platki owsiane 85 g Jajka kurze cale 120 g Rodzynki 10 g 2: Szynka z piersi indyka 100 g Twarog chudy 50 g Oliwa : 14 g CHleb zytni razowy 150 g 3: Ryz 100 g Twarog 150 g [...]

Witam proszę o sprawdzenie moich głównych posiłków Sniadanie Płątki owsiane górskie 100g Oliwa z oliwek 20ml Obiad piers z kurczaka 150g ryż brązowy 100g oliwa z oliwek 20ml Kolacja 2 całe jajka Zmieniony przez - daniel97n w dniu 2013-01-30 21:21:39 dałem tylko główne posiłki ponieważ mama piecze mi chleb razowy w domu i nie był0 takowego [...]