platki owsiane

Diete mam chyba wporządku bo już mam pewne doświadczenie w tym i wg ale wrzuce by sie upewnic ^^ a wiec tak: 6.00 3 jajka(ok 200g), platki owsiane i zielona herbata 30g białka, 65ww. 10.00( w szkole) grachamek i 2 jajka do tego z ketchupem :D ok 15g białka, 30ww 14.30 miecho jakies 200g ryz 100g oliwa z oliwek witaminy/minerały - olimp warzywa [...]

Witam Mam 19 lat waga 57kg wzrost 175cm Moja dieta: I Posiłek płatki owsiane 130g mleko 3,2% 250ml 2 Jajka na twardo II Posiłek Chleb pełnoziarnisty 3 kromki Zółty ser 3 plastry Filet z indyka 3 plastry III Posiłek Ryż 150g Pierś z kurczaka lub ryba surówka z marchewki i jabłka IV Posiłek 2 banany moze jakas odzywka ? V Posiłek Chleb [...]

Witam O to moja poprawiona dieta na mase: Śniadanie : 1.Twaróg 2.Płatki owsiane 200 G 3.Kefir 400 G 4.25 orzechów włoskich 2 Śniadanie: Białko + Masówka Obiad: 250G ryżu + Pierś z kurczaka (200g)/5 Jajek Lub 250 Kaszy + Pierś (200g) Lub Makaron 250G + Pierś (200g)/ 5 Jajek 10 Orzechów Migdałow/Włoskich Podwieczorek: Masówka + Białko Kolacja: Ryba [...]

[...] od jakiegos czasu robie A6W i mam twarde miesnie brzucha,ale ich niewidac:(. DLatego postanowilem w wolnym czasie gdy mam ferie zrobic takie cus: 7:00 wstaje robie se platki owsiane z mlekiem,witaminy 8:00 ide na basen. 9:00 jestem spowrotem w domu i wtedy co jesc po tym basenie? Wymyslilem ze moze Chleb razowy + twaróg chudy? co o tym [...]

Witam o cencie Waga55 wzrost 167 trening 3 razy w tygodnu 1 płatki owsiane mleko 3,2% chleb żytni jasny orzechy szynka wieprzowa gotowana 2 chleb żytni jasny szynka wieprzowa gotowana z musztardą 3 chleb żytni jasny szynka wieprzowa gotowana z musztardą jabłko 4 pierś z kurczaka lub jakieś mięso ziemniaki jakieś warzywa orzechy / słonecznik / [...]

Witam moja dieta wygląda następująco 1.Śniadanie : Płatki owsiane + mleko + dwa jaja 2.2-3 porządne kanapki 3.Pierś z kurczaka lub Łódko łub inne mięso do tego chleb 4.Posiłek przed treningowy około 30 min przed Ryż + mięso lub wędlina 5.Po treningu trening o 18.30 ten posiłek będzie o 20.00 sałatka + mięso. Proszę ocenić tę dietę i jak coś to [...]

moja pierwsza dieta waga: 90 kg robiłem z dziennikiem posiłków 2200 kcal 1. Płatki owsiane 80 jajko kurze całe 150 Orzechy włoskie 50 2. Jabłko 3. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 Ryż biały 100 Oliwa z oliwek 10 4. Chleb żytni razowy 100 Ser twarogowy chudy 100 Pomidor 200 5 Śledź w sosie pomidorowym 250 jajko kurze całe 120 Surówka z [...]

Serwus koledzy, Zaczynam pierwszy cykl na kreatynie. W pon, sr i piątki chodzę na siłkę o stałej porannej godzinie. Na czo łykam 5g tabsów, potem jem płatki owsiane, a przed wyjściem wrzucam gainerka mass xll'a. Po treningu biorę drugą 5tkę i ładuję białko nitroprogena, a dalej już idzie ułożona dieta. Pytanie, czy takie dawkowanie wystarcza? i [...]

Waga:65 Wiek:17 Lat Sniadanie: Platki Owsiane 70g + szklanka mleka + MVP Power MASS 50g Drugie Sniadanie: 3 kajzerki + 3 jajka + jogurt 100g Obiad: Ryz 200g + Piersc z kurczaka 150g TRENING Po treningu: 100g Ryzu+ Banan+ 96g MVP Power Mass Podwieczorek: Tunczyk 100g+ Bulka Serek Wiejski 100g + Oliwa z Oliwek 10 ml Wyszlo mi okolo WW=500g B= [...]

1. Płatki owsiane, mleko, rodzynki, orzechy + ewentualne białko. 2. Tłusta ryba, sałatka warzywna, oliwa z oliwek. 3. Posiłek przedtreningowy - Kasza gryczana, pierś z kurczaka, warzywa, oliwa z oliwek - 15minut przed treningiem 30g WPC -- TRENING - bezpośrednio po treningu 30g WPC, owoc 4. Posiłek potreningowy - ziemniaki, sałatka z [...]

Napisze tu przykładowo jak będzie to wyglądać a Wy mi powiecie, co mam dodać i czy w ogóle tak może być Wazę 70kg ćwiczę 3x w tygodniu Ułożyłem to w ten sposób: 7.00 - Płatki owsiane Mleko Banan kanapka z chleba razowego i szynki 10.00 - kanapki/ odżywka 13.00 - kanapki/ odżywka 16.00 przed treningiem - ryz + jakaś ryba i warzywa 20.00 - carbo [...]

1 posiłek Mleko 0,5% - 400g Płatki owsiane - 80g 2 posiłek Chleb żytni\razowy - 150g Margaryna roślinna - 15g Jogurt pitny ok.300-400g 3 posiłek (przed treningiem) Ryż - 100g Pierś z kurczaka - 70g Oliwa z oliwek 15g 15min. przed tr. 300g bananów 4 posiłek (po treningowy) Carbo - 60g Tuńczyk - 75g(30-45min po treningu) 5 posiłek Makaron - 80g Ser [...]

Witam, moja diete opiera się na dwóch posiłkach (300g płątki owsiane + 7 całych jaj) i 3 trzech posiłkach (400g ryzu brazowego 300 gram kury plus jakies warzywa) warzę 81 kg 186 cm. Nie jestem w stanie zjadać tego co według moich zapotrzebowań potrzebuje Jakieś pomysły, wskazówki itp.? :)

[...] chleba zytniego 11:30 2 kromki chleba razowego z szynka + banan 15:00 obiad jem w szkole 17:30 ryż na mleku + jogurt naturalny +banan 21:00 kostka twarogu z jogurtem +banan + 2 jajka na twardo 2 dzien 7:00 jajecznica + orzechy 11:30 2 kromki zytniego z szynka + banan 15:00 obiad w szkole 17:30 platki owsiane +miod +banan 21:00 ryz + kefir

Witam, chciałbym się zapytać czy ułożyłem dobrze sobie diete Wiek: 17 Płeć: M Wzrost: 176 Waga : 71kg Cel : Schudnąć ok 5kg sniadanie platki owsiane 4 gotowane jajka jablo w szkole jogurt i bluka palnoziarnista przed treningiem gotowana piers z kurczaka ryz i warzywa po treningu 300g serka wiejskiiego i musli na wieczor 200g tunczyka w wodzie [...]

Moja diete rozłożyl bym na 6 posiłków ... 6:00 rano -płatki owsiane -2 jogurty -kefir 10:00 -warzywa ( 3 surowe marchewki ) -owoce ( 3 jabłka )( 2 banany ) 15:00 - 2 gotowane jajka - Oliwa z oliwek extra virgin ( jakby ktos mogl podac to ile łzycek stołowch tej loiwy z oliwek ) -Kasza gruboziarnista 19:00 -owoce -warzywa -ryż biały/brązowy [...]

Co sadzicie o tej diecie 1)Płatki owsiane ,twaróg,50g rodzynek,20g orzechow włoskich 2)150g ryżu , 150 filet 3)150g ryżu,150 filet (przed treningiem) 4)150g ryżu,150 filet (po treningu) 5)100g twarogu,20g oliwy Razem:K3222,80 B191,05 W489,90 T59,31 Zapotrzebowanie Współczynnik BMR 1704.07 Aby utrzymać wagę Kalorie 2939.52 Węglowodany 55% [...]

Witam mam pytanie odnośnie mojego posiłku.A więc tak mój posiłek wygląda tak płatki owsiane+olej kokosowy+owoce+ białko.No i co do tych owoców to starałem się brać teraz w wakacje raczej te sezonowe jagody/maliny/winogrona/borówki.I teraz większość z tych co brałem niestety sezonowo się pokonczyła ale jest za to np. aronia i tak się zastnawiam czy [...]

Witam mam 17 lat waze 73kg przy 187cm wzrostu mój staz tereningowy to 3 miesiące chcialbym abyscie ocenili moją dieta z góry pardzo dziękóje pozdro a dodam ze jestem czlowiekiem o przyśpieszonym metabolizmie:( 6 - płatki owsiane z mlekiem 3.2% 2 jajka surowe 9.30- kanapki z pomidorem i z twarogiem półtłóstym 14-30 Ryz z rybą i sórówką 16- [...]

[...] na diecie juz znudzil mi sie ryz , kurczak , ryba wiec na 2 dni weekendu chciałbym zjesc cos innego oczywisice zgodnego z zasadami diety a wiec sniadanie standardowo platki owsiane 2 sniadanie makaron z twarogiem obiad ziemniaki polecacie cos konretnego zamiast kurczaka i ryby? moze byc schabowy? obiad 2 tutaj tez jakbyscie mieli jakies [...]