plastry

[...] ;/ Posiłek 1: ok. 07.20 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - 100ml soku z marchewki/Jogurt - banan Posiłek 2 10.00 w sql: - Bulka Grachamka x 1 - Ser zółty 2 plastry + salami/szynka/ogonowka 2 plastry - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 3 12.00 w sql: - Bulka Grachamka x 2 - Ser zółty 4 plastry + salami/szynka/ogonowka 4 plastry - [...]

[...] owsianych - 300ml mleka 2% - 100ml soku z marchewki/Jogurt wywal daj standardowo tutaj 2 jajka całe - banan Posiłek 2 10.00 w sql: - Bulka Grachamka x 1 - Ser zółty 2 plastry + salami/szynka/ogonowka 2 plastry zmien na szynke chuda np . z piesrsi indyka, kurczaka - Margaryna roślinna 10 g zamien na maslo Posiłek 3 12.00 w sql: - Bulka [...]

[...] 1: ok. 07.20 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - 100ml soku z marchewki/Jogurt albo 2,3 jajka cale - banan Posiłek 2 10.00 w sql: - Bulka Grachamka x 1 - Ser zółty 2 plastry + salami/szynka/ogonowka 2 plastry albo 2 plastry piersi z kurczaka krojonej - masło roślinna 10 g Posiłek 3 12.00 w sql: - Bulka Grachamka x 2 - Ser zółty 4 plastry [...]

[...] Drugie śniadanie 10:00 Kanapka z mięsem, 1 jajko, 1 szklanka mleka Obiad 12:30 Kanapka z mięsem, kanapka z serem, dwie szklanki mleka, owoc Podwieczorek 15:00 Jajko, 3 plastry sera, 2 szklanki mleka Kolacja 18:00 Ok. 30 gram wołowiny mielonej, pieczone ziemniaki z masłem, sałata, 2 szklanki mleka. Ma to zapewniać 300g białka i 5000 kcal [...]

[...] biegam robia mi sie odciski na stopach . BIegalem w 2 parach roznych butow , zwiazanych dobrze ebz luzu . Pozniej przekuwam te odciski i smaruje termentiolem az sie zagoja 4-5 dni i znow biegam i tak wkolo ... . Moze rozwiazaniem byly by 2 pary skarpetek , albo jakies plastry ? . Ewentualnie specjalne buty do biegania jestem w satnie je kupic ...

Nie koniecznie 3 to zależy ... Najlepiej spożywać same białko z jajka, a żółtko wywalać. Co to płatków owsianych to możesz robić swoje musli. Na przykład możesz dodać orzechy włoskie, pestki dyni, nasiona słonecznika, plastry suszonego banan i rodzynki. Wtedy (przynajmniej dla mnie) lepiej smakuj i jest bardziej odżywcze

[...] 1: ok. 07.20 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - 100ml soku z marchewki/Jogurt albo 2,3 jajka cale - banan Posiłek 2 10.00 w sql: - Bulka Grachamka x 1 - Ser zółty 2 plastry + salami/szynka/ogonowka 2 plastry albo 2 plastry piersi z kurczaka krojonej - masło roślinna 10 g Posiłek 3 12.00 w sql: - Bulka Grachamka x 2 - Ser zółty 4 plastry [...]

[...] 75g Mleko 1.5% 200g Trzy plasty ananasa z puszki 170g Jogurt naturalny 150g Zestaw witamin i minerałów + Capivit A+E B: 22g WW: 78g T: 16g II Posiłek Dwie grahamki 140g Dwa plastry szynki 70g Dwa plastry sera żółtego 60g Pomidor&Ogórek do środka 100g B: 34g WW: 75g T: 14g III Posiłek Makrela wędzona 200g Dwie kromki pumpernikiela 100g B: 43g WW: [...]

Mysle,ze to korzonki,chociaz trudno postawic diagnoze przez internet.Jesli masz w domu ketonal,to zazyj,a jesli nie,to ibuprofen(ibuprom,ibum,nurofen) lub apap i posmaruj sobie jakas mascia przeciwzapalna/przeciwbolowa.Mozesz dodatkowo zastosowac plastry rozgrzewajace z kapsaicyna (ok 2 zl jeden plaster na jeden dzien).

[...] torebka bialego ryzu(100g) 2 gotowane skrzydelka z kurczaka ketchup 2 srednie jablka, obrane, pokrojne herbata zielona bez cukru Podwieczorek(18:00 szklanka kefiru 0,5% 3 plastry ananasu z puszki Kolacja (20:30) herbata zielona bez cukru 2 ugotowane cale kurze jaja 4 plastry szynki 4 kawalki chleba zwyklego [...]

Poprawiona, mam nadzieje ze lepiej niz poprzednia ;] I sniadanie (07:00) szklanka mleka 3,2% gotowane jajo kurze ser twarogowy (200g) II sniadanie (12:00) 2 plastry szynki z piersi kurczaka jablko Obiad (16:00) herbata zielona bez cukru torebka bialego ryzu(100g) 2 gotowane skrzydelka z kurczaka ser twarogowy(200g) 2 srednie jablka, obrane, [...]

[...] nie miałem więc proszę o wyrozumiałość. Mam 16 lat 173cm i 66kg. A oto i dieta: Posiłek 1 godzina 7.30 50g płatków kukurydzianych 0,25l mleka Posiłek 2 godzina 11.00 2 plastry polędwicy sopockiej 1 bułka pszenna Posiłek 3 godzina 13.30 2 plastry szynki wieprzowej liść sałaty bułka pszenna Posiłek 4(przed treningiem)15.00 banan Posiłek 5(po [...]

[...] zmiejszam do 2000. POSIŁKI: I posiłek: 1 kromka razowego chleba 2 jajka płatki owsiane 60g oliwa z oliwek 10g ogórek 30g II posiłek: 2 kromki razowego chleba polędwica (2-4 plastry) rzodkiewka 50g rodzynki 25g III posiłek: Pierś z kurczaczka 150g olej lniany 15g ryż brązowy 100g Marchewka 50g mleko 250ml IV posiłek(przed treningowy): 2 banany [...]

[...] zmiejszam do 2000. POSIŁKI: I posiłek: 1 kromka razowego chleba 2 jajka płatki owsiane 60g oliwa z oliwek 10g ogórek 30g II posiłek: 2 kromki razowego chleba polędwica (2-4 plastry) rzodkiewka 50g rodzynki 25g III posiłek: Pierś z kurczaczka 150g olej lniany 15g ryż brązowy 100g Marchewka 50g mleko 250ml IV posiłek(przed treningowy): 2 banany [...]

[...] Kcal: 160 Razem: G: 1015 B: 39,25 T: 34,73 W: 37,9 Kcal: 618,4 II Śniadanie (buda) Chleb żytni razowy-200g(4 kanapacze) B-11,2 / T-3,4 / W-103 Kcal: 450 Ser Gouda-40g(2 plastry) B-11,16 / T-9,6 / W-0,04 Kcal:127,7 Szynka z piersi indora-40g(2 plastry) B-8,48 / T-0,48 / W-0,08 Kcal: 39,2 Razem: G: 280 B: 30,84 T: 13,04 W:103,12 Kcal: 616,8 I [...]

[...] Razem: G: 1015 B: 39,25 T: 34,73 W: 37,9 Kcal: 618,4 II Śniadanie (buda) Chleb żytni razowy-200g(4 kanapacze) B-11,2 / T-3,4 / W-103 Kcal: 450 Ser Gouda-40g(2 plastry) B-11,16 / T-9,6 / W-0,04 Kcal:127,7 Szynka z piersi indora-40g(2 plastry) B-8,48 / T-0,48 / W-0,08 Kcal: 39,2 Razem: G: 280 B: 30,84 T: 13,04 W:103,12 Kcal: 616,8 [...]

[...] indyka + ok. 150g ziemniaków 4 kanapki z jakąś wędliną ryż biały 100g + jabłka Barszcz biały 2 talerze (ok. 1l) Śledź po gdańsku w oleju (z biedronki) 150g + cebula 8 tostów z plastrem sera gouda + po 2 plastry kiełbasy żywieckiej + ketchup Według tego dziennika z vitalmax to jest 157g białka, 111g tłuszczu, 352g węglowodanów, 3054kcal kalorii.

[...] - 5;30 płatki owsiane - 50 gram mleko 0.5 procenta - 200 ml rodzynki - 20 gram w sumie B- 13.7, WW - 27.2, T- 7.1 2 posiłek 9.30 chleb razowy 70g polędwica z indyka 3 plastry - 30 g sałata 2 liście pomidor w sumie B-8.9, WW - 37.1, T-2.6 3 posiłek 14.30 kasza jęczmienna mazurska 70g pierś z kurczaka 150g oliwa z oliwek 20g brokuł 3 [...]

posiłek 2 3 plastry ? to ilość białka dla wiewiórki... posiłek 4 23 g łososia ? j/w pzdr

[...] - ok. 200 kcal - kefir (2 proc. tłuszczu) - 200 g - owoce - 3 mandarynki - 150 g Kolacja - ok. 360 kcal - chleb żytni sitkowy - 2 kromki - 100 g - wędlina drobiowa - 2 plastry - 50 g sałatka jarzynowa: - papryka - strąk - 50 g - kukurydza konserwowa - 1/4 szklanki - 30 g - ogórek kiszony - średni - 100 g - pomidor - średni - 100 g - [...]