[...] , dutki cebuli lub szczypiorek , pomidor 14:00 4 kromki chleba żytniego na zakwasie (160 g ) , humus ( ciecierzyca 50 g + groch 50 g ) , ogórek pare plasterków , ser żółty 2 plastry , 16:00 pieczona pierś z kurczaka 150 g , ryż brązowy 80 g , cukinia pieczona 180 g 17:30 przed treningiem creatyna 5g + bcaa 5 g trening noi po powtórka z [...]
[...] , bo im wiecej czytam tym bardziej jestem "glupi" ulozylem sobie cos takiego , mozecie mi cos poradzic jak to poprawic aby bylo ok. do pierwszego posilku jeszcze dodaje 2 plastry bekonu (wyglada jak by byl robiony w jakims kotle bo nei jest przypalony jak z patelni, jem to w pracy jest tam stolowka, lub zamiast bekonu miseczke platkow [...]
[...] BTW sobie zobaczyłem na potreningu.pl 10:45 I Mleko 2% - 200 ml Płatki owsiane - 110 gr Banan - 200 gr Mass 70 gr 12:30 II Chleb żytni razowy 100 gr Szynki i sera po 3 plastry Tuńczyk albo łosoś więc (130 gr albo 100 gr) 15:00 III Pierś z kurczaka 300 gr Ryż brązowy 100 gr ogórek kiszony albo pomidor z jogurtem naturalnym TRENING Mass 70 gr [...]
[...] 6 Fix Spaghetti Napoli Knorr wymieszaj z 250 ml wody i zagotuj. 7 Do naczynia żaroodpornego wlej sos pomidorowy i włóż nadziane piersi, przykryj folią aluminiową i piecz około 40 minut w 200 st. Po wyjęciu pokrój w plastry. Podawaj z makaronem lub ryżem. smacznego pojecam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6053b24b163b45c78787f96d05991472.jpg
[...] odpowiednie .. A wiec tak: SKLADNIKI: filet z kurczaka(szynka opakowana) - w sklepach okolo 5zl pol papryki pol ogorka garsc rodzynek cebula przyprawy Filet pokroic w grube plastry, posypac cebula i wsadzic do piekarnika na 15 min az sie zrobi miekki a cebula wyda soki. Nastepnie reszte skladnikow pokroic w kostke i razem z szczypta soli, [...]
Trochę nietypowe... -Pieczywo WASA (najlepiej w 100% pełnoziarniste) -pierś z kury (lub inne mięcho) -warzywa -ser żółty (opcjonalnie) -Kuraka kroimy w plastry, podsmazamy dosłownie 2-3 min na oliwie z oliwek i cebulce, pod koniec dodajemy po małym kawałku sera i topimy. układamy warzywa/sałate/kuraka/ polewamy sosem lub czym kto lubi. Dobre i [...]
[...] Posilek II kolo godziny 10-11 (szkola) Bułki grahamki 150g 12b 76.5ww 1.5 t Masło roślinne zwykłe 5g 0b 0ww 3.75t Serek homtruskawkowy 250g 27b 30 ww 25 t ser zulty z 2 plastry na bulki to nie wiem ile maja suma 39 b wegle 106 tluszcze 30 + inne różne rzeczy w zaleznosci o ktorej wracam do domu Posilek III (15-16)( przed treningowy ) Makaron [...]
[...] bardzo lubie kawe szczegolnie z mlekiem a wiem ze takie suplementy z reguly zawieraja duzo kofeiny.Druga sprawa jest taka ze co prawda nie pale tydzien ale pomagaja mi w tym plastry przeciw nikotynowe.Oczywiscie zdaje sobie sprawe ze sam spalacz nie pomoze i trzeba zaczac trenowac ale moje pytania beda nastepujace: Jaki spalacz wybrac?Cena nie [...]
[...] prawym no i ból. se poćwiczyłem i do domu polazłem bo co bede siedział... Bark boli przy różnych ruchach, ale jak nic nie robię to spoko. Kupiłem dzisiaj Flexit drink, i plastry kapsiplast. Robię tydzień przerwy od siłki i modlę się zeby tylko na strachu się skończyło... myslicie ze powinienem od razu isc do lekarza??? sorry ze tak sie [...]
Zauważyłem ze wielu pilkarzy stosuje opaski, a raczej jakies plastry na kostkach majacy na celu podtrzymywanie ochraniaczy. Nie wiem niestety gdzie moglbym je nabyc, pomoze ktos ?? POZDRAWIAM
Witam. Lekarz kazał mi ułorzyć diete więc ułorzyłem oto ona: I Posiłek -Jajecznica (3 jajka+ pomidor+ co tam jeszcze będzie na stanie) -2 skibki chleba II Posiłek -Placki owsiane (100g płatków, 2 jajka, mleko) przepis by studensky III Posiłek (przed treningowy) -100g ryżu białego -100g pierśi z kurczaka -sałatka/surówka IV Posiłek (bezpośrednio po [...]
[...] do ryb. Cebulę obieramy, kroimy w półplasterki i z pokrojonymi pieczarkami smażymy na suchej patelni posypując solą, aż lekko zmiękną. Bakłażana kroimy w ok półcentymetrowe plastry i układamy w formie wyłożonej papierem do pieczenia. Lekko solimy i wykładamy cebulę z pieczarkami. Na to ryba. Na wierzch wykładamy masę z osączonej i zmiksowanej na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] o sobie Mam 23 lata 179cm i 62kg wagi. Chce wziac sie za swoja sylwetke. przytyc do chociaz 80 kg. Moja dieta wyglada tak 8.00Sniadanie 4 jajka smażone na boczku ( 4 plastry) 11.00 Drugie sniadanie (w pracy musi byc szybkie i male obketosciowo) Serek wiejski 150g Bułka pszenna z szynka serem pomidorem banan 14.00 obiad Piers z [...]