plastry

06:30- 120g owsianki i 2 jajka cale 10:00- 6 kromek chleba razowego 4 plastrami sera żółtego i 3 plastry szynki 13:00- torebka ryzu i 150 g kurczaka 16:30- Ryż brązowy torebka i 150 g kurczaka 20:00- pół makreli Skorzystałem z diety na SFD, kolega z forum miał ten sam problem co ja. Od jutra zaczynam ;)

[...] 25 lat, 171 cm i ważę obecnie 65 kg. Przeciągu ostatnich 5 miesięcy przytyłam 14 kg, po odwiedzeniu paru lekarzy i zrobieniu chyba wszystkim możliwych badan, okazało się ze plastry antykoncepcyjne, które przyklejałam od paru lat nagle zaczęły złe na mnie działać. Spowodowały duże zatrzymywanie wody w organizmie co za tym idzie przyrost wagi oraz [...]

[...] niesłodzona kawa. Propozycja 2 - ŚNIADANIE AANGIELSKIE: Omlet: 2 jajka 50g serka homo 30g otręby owsiane 60g cukinia + troszeczke cebuli opcjonalnie Mięsko: 120g - 2 duszone plastry chudego schabu (domowej roboty) Dodatki: 100g - 1 pomidor z cebulką 5g - lyzka oliwy z oliwek 33g - 3kromki pieczywa Wasa Graham Waga: 500g / 670kcl B:60g W:41g [...]

[...] ok.1h od spożycia czarna niesłodzona kawa. ŚNIADANIE 2: Omlet: 2 jajka 50g serka homo 30g otręby owsiane 60g cukinia + troszeczke cebuli opcjonalnie Mięsko: 120g - 2 duszone plastry chudego schabu (domowej roboty) Dodatki: 100g - 1 pomidor z cebulką 5g - lyzka oliwy z oliwek 33g - 3kromki pieczywa Wasa Graham Waga: 500g / 670kcl B:60g W:41g [...]

[...] 8.10 100gr owsianych 4 bialka jaj 200ml mleka 10-11.05 trening 11.25 100gr new mass mutation 12.30 100gr makaronu durum 200gr miesa mielonego drobiowego 2 plastry sera zoltego(zapiekanka z makaronu) 16.00 100gr ryzu brazowego tuna ogorek 20.00 serek wiejski oliwa z oliwek warzywka 21 spac Dieta dzis taka sobie mialem [...]

DIETA: 6:00 mleko 250 ml płatki owsiane 90gr 10:35 2 plastry szynki 40g 2 plastry sera żółtego 40g pieczywo razowe 200gr pomidorek jakiś np. żeby warzywko było 13:30 ( to w szkole jeszcze ) Chleb zytni pelnoziarnisty 150g 16:00 posiłek przed treningowy Ryz 100g Piers z kurczaka - ILE G ??? oliwa z oliwek ..?? czy coś innego?? 17:30-18:30 [...]

zwroc uwage na klejenie w rogu, byl tam oderwany klej a przyklejone plastry, a drugi rog byl przyklejony na sam klej.

[...] SNIADANIE : 3 kromki chleba razowego, kapka masla, 2 jajka, koktajl z blonnika mleka, lyzki miodu i zamrozonych truskawek II Sniadanie uczelnia : 3 kromki chleba razowego 3 plastry szynki, 3 plastry sera zoltego, owoc OBIAD : 100g ryzu + 200g piersi z kurczaka do tego surowka ( raz w tygodniu wolowina, ryz zamieniany co drugi dzien z makaronem, [...]

[...] nog w siadzie 12-10-8 suwnica 12-10-8 Uginanie przedramin ze sztanga 12-10-10-8 kaptury lydki Dieta dzis 7.00 100gr owsiane 200ml mleko 2jajka 10.30 3jajka 100gr razowca ogorek ser zolty i 2 plastry wedlint 13.00 100gr ryzu +tuna 16.00 mleko +owsiane+2jajka 20 200gr twarogu oliwa z oliwek troche malo wyszlo bialka cos dorzuce jeszcze

[...] Jajka wybic, roztrzepac, dodac do nich jogurt i mąkę (bądź płatki), ubic. Doprawic solą, pieprzem i pozostałymi ziołami. Wymieszac z oczyszczonymi i pokrojonymi w cienkie plastry pieczarkami oraz kaszą. Wrzucic na patelnie i gotowe. Gotowy omlet na talerzu, ja osobiście dodaję do niego troche ketchupu. Wartości odżywcze (cały omlet): B - 54g [...]

Wybieraj razowy chleb nie z supermarketu gdzie pieką sami, najlepiej jakbys miał piekarnie jakąś dobrą, do tego gotujesz pierś a potem ją kroisz w plastry do tego sałata pomidor, kanapki z serem twarogowym, z wiejskim, omleta z owsianych mozesz upiec.

Witam. Czytałem artukuł co jeść w szkole ale nie znalazłem odpowiedzi na wszystkie pytania. Czy np. 3 bułki żytnie do każdej 2 plastry wędliny i 2 plastry sera zastąpią mięso i ryż w tej samej porcji co na obiad? Jeżeli nie bułki może być chleb żytni le 8 kromek z tą samą ilością sera i wędliny. Czy może do tego dodać jakąś sałatę ?

[...] kcal-80 IV Posiłek 14.00 (Godzina do trenigu) Kanapki 2 składane z serem , szynka i ogórkiem Chleb pszenny 4 kromki B-13,6g W-60g T-4,5g kcal-143 Ser krolewski 2 plastry B-10,8g W-0,8g T-10g kcal-332 Szynka(25g) B-4,3g W-0,8g T-1,8g kca-37 Ogórek B-0,4g W-0,9g T-0,6 kca-6 Masło osełka [...]

[...] Mass & Gaspari MyoFusion:) 1. 6:30 - Gaspari 36g - Ryz 100g - Kefir 0%(smak.) Kcal: 610 B: 38g W: 103g T: 5g 2. 9:50 (szkoła) - Chleb tostowy 3 kromki - ser zolty Gouda 3 plastry - MM 65g Kcal:662 B:33g W:77g T:24g 3. 13:35 (szkoła) - Banan - Kefir 0%(nat.) 400g Kcal:227 B:15g W:36g T:0,5g 4. Przedtreningowy 16:00 - Ryz 50g - MM 65g - [...]

[...] T-1,5g kcal-80 IV Posiłek 14.00 (Godzina do trenigu) Kanapki 2 składane z serem , szynka i ogórkiem Chleb pszenny 4 kromki B-13,6g W-60g T-4,5g kcal-143 Ser krolewski 2 plastry B-10,8g W-0,8g T-10g kcal-332 Szynka(25g) B-4,3g W-0,8g T-1,8g kca-37 Ogórek B-0,4g W-0,9g T-0,6 kca-6 Masło osełka T-5,5g kcal-8 Odzywki ( przed treningowe, [...]

[...] B-0 w-25g t-0g VII Posiłek okolo 21 5 kromek chleba (2 z dzemem, 2 z serem, 1 z pasztetem Chleb pszenny 5kromek B-16,3g W-71g T-5,4g kcal-399 Ser królewski 2 plastry B-10,8g W-0,8g T-10g kcal-330 Szynka drobiowa(25g) B-4,3g W-0,8g T-1,8g kcal-37 Sałata(20g) Mało smietankowe(10g) t-7 Banan(100g) [...]

[...] poprawki Śniadanie:07:20 -300ml mleka 2% -100g płatków owsianych górskich -jajko całe suma:611kcal B=30g WW=77,7 T=19,5 Drugie śniadanie: ok 11 -3 bułki kajzerki -3 plastry szynki suma:641kcal B=22,9g WW=106,2g T=15g Obiad:16;00 (godz przed treningiem) -125g ryżu białego -pierś z kury(bez skóry,gotowana)ok. 170g -10g oliwy z oliwek [...]

Śniadanie:07:20 -300ml mleka 2% -100g płatków owsianych górskich -jajko całe suma: 611kcal B=30g WW=77,7 T=19,5 Drugie śniadanie: ok 11 -3 bułki z ziarnami -3 plastry szynki suma: 592kcal B=25g WW=84.7g T=17.4 Obiad:16;00 (godz przed treningiem) -125g ryżu białego -pierś z kury(bez skóry,gotowana)ok. 170g -10g oliwy z oliwek suma: [...]

[...] razy w tygodniu boks oraz 3 razy w tyg aeroby moj wzrost 188 cm waga 77kg 1.Płatki owsiane 100 g + rodzynki 100 g + mleko 300 ml 0,5 % + 3 jajka 2.chleb graham 2 skibki + 2 plastry szynki + 50 g twarogu 3. chleb graham 2 skibki + 2 plastry szynki + 50 g twarogu 4.ryż 50 g + cycek kury 150 g + oliwa z oliwek 10 g + warzywa zielone (sałata [...]

[...] 50g Rodzynki Orzechy włoskie Oliwa z oliwek - chyba powinienem wywalić bo mam orzechy B: 60 T: 52 WW: 92 II śniadanie: Chleb żytni razowy Mięso z piersi z kury 40g Sałata (2 plastry) Pomidor (cały) Marchew (cała) B: 14 T: 5 WW: 48 III śniadanie: Papryka czerwona Jogurt naturalny 2% 150g Oliwa z oliwek B: 8 T: 17 WW: 14 Obiad (przed treningiem): [...]