plaster sera kalorie

[...] nie ma od czasu spacerów (jest ale mała). Przykładowe śniadanie: 1.Tortilla placek z warzywami na ostro (przyprawy + czosnek) + 10g majonezu + 20g śmietany + 20g ser feta + plaster sera żółtego + (czasami kurczak ok 60g) 2. Parówki 2szt (lub inne mięso) + warzywa + przyprawy + czasami kefir, maślanka, jogurt naturalny 3. Czasami kuskus/kasza [...]

[...] (2 kromki ~98 kcal - białko 8,5 kcal, węglowodany 90 kcal, tłuszcze 5 kcal) II śniadanie 10:10 -2 kromki zwykłego chleba (jak u góry) -na jedną kromkę powyżej przypada jeden plaster sera twarogowego chudego (~140 kcal - białko 112 kcal, węglowodany 20 kcal, tłuszcze 6,5 kcal) popijane wodą mineralną niegazowaną. III śniadanie 13:00 -banan (~171 [...]

zmienilem ta diete troszke, obcielem kalorie itp sniadanie: jajecznica 3 jaja/30g otrebow - czasem omlet obiad: filet z kurczaka 150g lub mintaj 150g - zawsze klade plaster sera kolacja: odzywka bialkowa 40g + mleko 0,5 300ml +100g chudego twarogu przed snem: odzywka bialkowa 30g + mleko 0,5 200ml przed snem omega 3 po kadym posilku jakos nie [...]

[...] owsiane ( 100g. ): Białko - 7,7g, Tłuszcze - 4,6g, Węgle - 80g. - Kromka chleba pełnoziar. lub bułka ( około 100g.. ): Białko - 5g, Tłuszcze - 1g, Węgle - 57g. - gruby plaster sera żółtego (około 50g. ) - B - 10g, T - 10g, W - 0,1. 2. Drugie Śniadanie ( około 10.30-11.00 ) - 2 bułki lub 2 kromki pełnoziarnistego ( 150g. ): Białko - 12g, [...]

[...] zeby owsianka nie byla taka gesta, kolo 4 orzechow II posilek(szkola) 3 sklapniete kanapki czyli wychodzi 6 kromek czarnego chleba razowego do tego na kazdy pomidor i plaster sera czesto jakies jablko dochodzi do tego III posilek Dni Treningowe kolo 150g bialego ryzu, kolo 100g kurczaka jakies 2 ogorki Dni Nie treningowetak jak mowilem to [...]

[...] Tłuszcze – 4,6g, Węgle – 80g. - Kromka chleba lub bułka ( około 100g.. ): Białko – 5g, Tłuszcze – 1g, Węgle – 57g. - gruby plaster sera żółtego (około 50g. ) – B – 10g, T – 10g, W – 0,1. 2. Drugie Śniadanie ( około 10.30-11.00 ) - 2 bułki lub 2 kromki ( [...]

[...] 4,6g, Węgle – 80g. - Kromka chleba pełnoziar. lub bułka ( około 100g.. ): Białko – 5g, Tłuszcze – 1g, Węgle – 57g. - gruby plaster sera żółtego (około 50g. ) – B – 10g, T – 10g, W – 0,1. 2. Drugie Śniadanie ( około 10.30-11.00 ) - 2 bułki lub 2 kromki [...]

[...] 4,6g, Węgle – 80g. - Kromka chleba pełnoziar. lub bułka ( około 100g.. ): Białko – 5g, Tłuszcze – 1g, Węgle – 57g. - gruby plaster sera żółtego (około 50g. ) – B – 10g, T – 10g, W – 0,1. 2. Drugie Śniadanie ( około 10.30-11.00 ) - 2 bułki lub 2 kromki [...]

[...] 100 kg : Posiłek 1 - 8.00, Jajecznica z 3 całych jajek i 4 białek jaj, 2 precle lub 100g płatków ryżowych z pokrojonym bananem. Posiłek 2 - 11.00, 170g piersi indyczej, 1 plaster chudego sera, 2 duże krajzerki lub 85g makaronu i 1/2 filiżanki sosu pomidorowego, 2 łyżki stołowe beztłuszczowego majonezu i/lub musztardy, 1 jabłko lub 2 [...]

[...] łyżką miodu 3. Zero Chleba - wieczorem 2 kromki małe chleba wieloziarnistego (pełnoziarnistego) z pastą z avocado (przepis później) tuńczykiem (lub twarogiem pół tłustym) plaster pomidora cebula 4. Zero sera żółtego 5. Zero majonezu 6. Zero jajek - jajka będą później gdy z odchudzenia przejdzie sie na nabieranie masy mięśniowej ale i tak na [...]

[...] doprawić do smaku przyprawami i curry. Gdy będzie już miękki i wchłonie niemal cały wywar, dodać do niego posiekany koperek, szczypiorek i ser topiony.4) Szynkę pokroić w plasterki i razem z duszonymi warzywami dodać do ryżu, wymieszaćRADA: Ser topiony można zastąpić kawałkami podeschniętego sera żółtego, roztopionymi w niewielkiej ilości [...]

[...] jak wyzej, tyle ze dodajesz startego ogorka zielonego z odrobina przecisnietego przez praske czosnku. 9. zolty ser z wedlina- dwa kabanosy kroisz na kawalki, owijasz plasterkami sera zołtego, posypujesz czerwona papryka ( taka przyprawa) i zjadasz. 10. pasztet z ogorkami (to moje ulubione danie)- potrzebujesz pieczony pasztet z drobiu, [...]

[...] marchew, kurczak, groszek konserwowy,łyżka chrzanu 4. kurczak, warzzywa (głównie cukinia) łyzwy i dlugo długo nic 5. truskawki nalesnik z maki ryzowej, kakao i jednego jaja, plaster żółtego sera, lyżka oleju kokosowego, troche mięsa z ćwiartki kurczaka tak więc chyba jednak nie było głodówki %-) czwartek: DT trening w tym tygodniu jednak [...]

[...] mały jadłospi¶ik na masę: Posiłek 1 - Jajecznica z 3 całych jajek i 4 białek jaj, 100g płatków ryżowch z pokrojonym bananem Posiłek 2 - 170g piersi indyczej, 1 plaster chudego sera, 2 duże krajzerki lub 85g makaronu i 1/2 filizanki sosu pomidorowego, 1 jabłko Posiłek 3 - 170g piersi kurzej, 2i 1/4 filiżanki ryzu, 1 filiżanka [...]

[...] łyżką szczypiorku, duży pomidor, 2 kromki białego chleba, szklanka herbaty owocowej. Obiad Szklanka zupy pomidorowej czystej z makaronem i natką, 3 ziemniaki z łyżką kopru, plaster pieczeni wołowej (150 g), surówka z marchwi, połowy selera, jabłka z łyżeczka oleju słonecznikowego, ogórek małosolny, szklanka kompotu z wiśni. Podwieczorek Szklanka [...]

[...] / 99 -Tran popity z wodą Białko – 38g , Tłuszcze – 45 g ,Węglowodany- 23,5 Kcal – 475 11:00 Drugie śniadanie - 4x chleb Wasa 1,1/0,44/6 - 2x plaster szynki 6,6/7,3/0,4 - jabłko 0,4/0,4/12,1 - jogurt naturalny 4,3/2,0/6,2/60 kcal - i 2 plastry pomidora Białko- 12,4 / Tłuszcze – 10 / Węglowodany [...]

Nie wiem zbytnio jak Ci to rozpisac, poniewaz kazdego dnia bylo co innego do jedzenia. Jedyne co sie powtarzalo, to dwie bulki razowe z jakims plaster szynki, sera i ogorka, pozniej srednie jablko, a po powrocie ze szkoly owsianka. Pozniej juz jakies miesko (zaleznie od obiadu) i dalej jakis owoc / warzywo. Wszystkie kalorie sprawdzalem na [...]

[...] mleka 3,2% T: 12.8 B: 12.8 W: 18.8 200g płatków kukurydzianych T: 5 B: 13.8 W: 167 kcal 726 2 Śniadanie 2 kromki chleba pszennego T: 0.56 B: 2,72 W 22.4 kcal 99 1 duży plaster szynki delikatesowej z kurczaka T: 3.52 B: 11.47 W: 0 kcal 78 1 plasterek sera goudy tłusty T: 2 B: 2.23 W: 0 kcal 25 Pierwsze danie w szkole : zupa Drugie danie w [...]