Ja na trening przygotowuję sobie takiego "drinka": pół miarki Vextrago i 2 płaskie miarki miarki izotoniku w proszku (np. isostar), do tego jakieś 0,7-0,9l. wody.
W nietreningowe możesz dodać 1 porcję mono po południu. Jest OK. EDIT - Nie widziałem odp. "tak na marginesie 9g to ile to lyzeczek do herbaty? " - W środku powinna byc miarka. 4 płaskie miarki to jedna porcja. Natomiast 1 lekko czubata łyżka do herbaty to ~5g Zmieniony przez - Colter w dniu 2006-02-09 22:42:05
spoko. szukałem wtedy danych ile taka miarka płaska ma gram i kazdy mi odpisywął co innego wiec dlatego byłem taki wnerw:) teraz sypie 2 płaskie. I mam nadzieje ze to jest 5 gram.
Nie no samej klatki nie ćwicze nie jestem sezonowcem po prostu chciałem wiedziec po ilu mniej wiecej miesiacach bedzie widać efekty Ćwicze też biceps plecy dużo uwagi zwracam na nogi , barki , triceps. Barki mi ostro poszły wszerz ale te cycki dalej mam takie płaskie ;].. Co sądzicie o kreatynie z moim stażem na siłowni koło 7 miesięcy ? Mam 53 kg [...]
Przełaje sa lepsze od stadionu,jesli teren jest urozmaicony-masz podbiegi,zbiegi i odcinki płaskie.W czasie biegu mozesz np. przyspieszac na podbiegu. Pozatym powinno robic sie na przemian treningi mocne i słabe,a nie przez 3tyg slabo a pozniej 3 tyg mocno.
Przy takiej liczbie powtórzeń mięśnie stają się słabe i płaskie. Nie trening jest ważny przy redukcji, ale dieta. Ułóż plan z podobnymi zasadami jak przy masówce. Rób ok. 8-12 powtórzeń w seriach. Co do ich liczby to zależy też od wielu czynników. Więcej masz na forum. Wystarczy poszukać.
1.Przysiady (sztanga na „kapturach”) 2 serie 2.Uginanie nóg na maszynie leżąc 1 seria- dam 2 serie 3.Martwy ciąg na prostych nogach 1 seria - to ćwiczenie będę usuwał, trzeba trochę oszczędzać kręgosłup 4.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2 serie 5.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 45 1 seria 6.Wyciskanie sztangielek [...]
mam tak samo i wiem ,że jest niewielka różnica, SP80 sypie się 3 płaskie miarki (30j. według miarki olimp) ,a ostrowi tak samo 3 miarki (będzie około 30g) POZDRO
dzieki jeszcze raz , a rozpietki rece plaskie robic czy zgiete w lokcich ? ile w ilu seriach ? dodam ze cwicze okolo pol roku z miesieczna przerwa w lutym waze 86kg przy 85 kg
[...] LEZAC NA LAWCE SKOSNEJ, W TEN SPOSOB MAS OPARCIE DLA KREGOSLUPA, A MOZESZ W SPOSOB EFEKTYWNY CWICZYC KAPTURY 4)mozesz poradzic mi w jakiej proporcji robic na skosie, lawce plaskiej i rozpietki.Ja zawsze stawialem na skos. Okolo 6 -serii na skosie 3 na lawce plaskie i 4 serie rozpietek badz wyciskanie hantlami tez na skosie. HMM JELSI O MNIE [...]