plank

[...] Trenuje dzień na dzień ( klatka bic, przerwa,plecy tric , przerwa, nogi barki ,przerwa ,klata bic... przed treningiem pleców i nóg 4 serie na brzuch : body hold 1,5min plus plank 1,5 min z przerwą 2 min. czyli razem 20 min :) myslałem o zbyt częstym treningu, ale teraz trening ma 1,5 h z rozciąganiem a wcześniej w 2h się ledwo miesciłem , [...]

[...] drążka dolnego siedząc do brzucha 30kg x8 /35kg x6 /40kg x7 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 40kg x8/45kg x6/50kg x8 C2. wznosy tułowia z opadu cc x11/cc x10/cc x10 D. plank: - Komentarz: To było takie trochę macanie się z ciężarami po ponad tygodniowej przerwie. A. Super :-D B1. Ok. B2. Ok. C1. i C2. Musiałam najpierw zrobić C2. ciągiem, [...]

[...] na 1 nodze 3x15 (12, 14, 14kg) - unoszenie bioder 4x25 (17, 20, 20, 17 kg) - wykop w górę na maszynie 3x25 (52, 56, 52 kg) Brzuch: - toes to bar 4x15 - allahy 4x20 (23kg) - plank 3x 60s Górne partie: - podciąganie (z gumą) 4x10 (2x niebieska, 2x zielona) - pompki na poręczach (z gumą zieloną) 17, 10, 8, 6 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 20 [...]

[...] które pokazuje w filmiku pt Extreme Six Pack Abs Workout czyli: ?odwrotne brzuszki 4s 20-25 powtórzeń ?nogi w górze , wznoszeniu tułowie do góry 4s 20-25 powtórzeń plank - 4s po 45 sekund Nogi (uda) przysiady? z hantlami w dłoniach 4s po 12 powtórzeń przysiady wykroczne - 4s po 8 powtórzeń na nogę odwodzenie nóg w tył w operciu o [...]

[...] sie przysiad bulgarski? 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) - [...]

[...] mineralnej w/g Agak 3 x w tygodniu /SFD/Images/2015/5/30/443cc11c8e934841b62b083b7819d090.jpg /SFD/Images/2015/5/30/600be3c0f04246df9e5dc9b226e63578.jpg Trening B 28.05 1) plank max czas 1:07/ 1:03/ 0:57 2) Martwy ciąg z hantlami 9,5x15/ 9,5x15/ 9,5x15 7x15/ 7x15/ 7x15 7x15/ 7x15/ 7x15 3) Wykroki z hantlami 9,5x15/ 9,5x15/ 9,5x10 7x15/ 7x15/ [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Praszka PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 179 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata + SW ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 82 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD KLATKI [...]

Witam, poczytałam trochę i ułożyłam trening w domu, proszę o ocenę Informacje: kobieta, 27 lat, 68 kg, 171 cm wzrostu, dieta zbilansowana. Aktywność : aeroby , hitt Teraz chciałabym dodać jakiś trening siłowy. Mam do dyspozycji drążek, hantle 2x1,5 kg , i hantle 2x 5 kg. Może to trochę mało jeśli chodzi o obciążenie ale na początek myślę że może [...]

[...] Pompki 3x20 Podciaganie na jednej rece ukosnie3x7 Przysiady +35 kd 2x10 Wspiecia na palcach 2x10 Sobota niedziela wolne Po treningu ok 5-10min skacze na skakance, + 1 min plank Dajcie jakieś slowo otuchy, motywacji bede wdzieczny :), przyjme najwieksza krytyke. Zmieniony przez - kropek98 w dniu 2015-06-08 18:17:59 Zmieniony przez - kropek98 [...]

[...] Diamond pompki 3x10 Piatek Podciaganie podchwytem 3x7 Podciaganie nachwytem szeroko 3x7 Pompki 3x20 Podciaganie (ukośne)* 3x7 Przysiady+35kg 2x 10 Wspiecia +35kg 2x 10 *Czy pompki francuskie daja taki sam efekt jak dipsy ???- nie mam na czym robic dipsow :( Powiedzcie co do poprawy co dodac ... Po treningu zawsze 5min na skakance + 1 min plank`u

[...] będzie dobry? Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. Wiosłowanie sztangą C1. Przysiad bułgarski C2. wznosy tułowia z opadu D. plank Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2.Podciąganie na drążku nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leżąc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość [...]

Hej! Mam 20 lat, jestem dziewczyną i moim wielkim marzeniem jest szkoła oficerska. Od kilku miesięcy sporo biegam i robię treningi siłowe. Mam jednak małą skoliozę (naprawdę małą, ortopeda na komisji lekarskiej wpisał wręcz, że jest dyskretna). Kolejnym problemem jest rzepka, która skręca do środka (nie jest do boczne przyparcie rzepki) robię już [...]

Czy wie ktoś jak ćwiczyć brzuch, gdy podczas robienia jakichkolwiek - sit up, leg raises, nawet plank bolą plecy w lędzwiach? Troche działały spięcia z nogami rozszerzonymi - butterfly sit ups. Jednak i tak po robieniu 30 plecy bolą. Nie wiem co robić, żeby ćwiczyć brzuch ;/

[...] na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) [...]

[...] 6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę. 7. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami. 8. Unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia. 9. Brzuch : - nożyce - scyzoryki - plank BICEPS I TRICEPS 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem. 2. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie. 3. Wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie. [...]

Witam wszystkich sportowych świrów , chciał bym się abyście ocenili mój plan na najbliższe 6 miesiecy . Priorytetem są nogi i barki chciał bym je najbardziej poprawić ,Zaznaczam że ćwiczę w domu i trochę ogranicza mnie sprzęt Poniedziałek : rozpiętki 5 x 6-14 ( co tydzień zwiększam co 2 powtórzenia aż dojdę z 6 do 14 ruchów , następnie dodaje 2 [...]

[...] wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka górnego do [...]

Witam ! Będę wdzięczna za wszelką pomoc. Szczególnie dotyczącą treningu i suplementacji. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: czaj_nik WIEK: 31 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok. 10miesięcy 2013/2014r., ostatnio tylko joga, 2 tyg. temu zaczęłam próbować coś siłowo ****PARAMTERY [...]

[...] Martwy ciąg Wyciskanie sztangi w leżeniu, ławka pozioma Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Uginanie ramion ze sztangielkami Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Brzuch (plank, unoszenie bokiem, kolana do klatki, etc.) B Przysiady ze sztangą Uginanie nóg w leżeniu Podciąganie na drążku Unoszenie z opadu Wyciskanie sztangielek na skosie [...]

[...] barkach 6. (BICEPS) Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 7. (BRZUCH) Tutaj co jakiś czas zmieniam, ostatnio: wypychanie nóg ku górze, rowerek w leżeniu na plecach, plank, spięcia z wyprostem rąk i nóg, wypychanie odważnika ku górze w leżeniu, brzuszki. Przed treningem rozgrzewka: krążenia, skakanka 3 x po 1 minucie, bieg bokserski 2 [...]