plank

[...] wielostawowych bo wtedy bardzo mocno angażujemy brzuch a jak chodzi o stricte sam brzuch to tak jak winter wspomniał ;) w jeden dzień coś na mięśnie głębokie ( dead bug ,plank , pallof pres, bear walk , itp) w drugim planie np krzesełka ( unoszenie ko do brzucha ) a w inny allachy lub np jakieś spięcia , nigdy nie rób brzuszków z [...]

[...] przedstawionym poniżej: https://www.sfd.pl/FBW__Full_Body_Workout-t1135959.html Poza tym, możesz również zgłębić swoją wiedzę pod kątem wzmacniania mięśni głębokich brzucha, a nie tylko plank. https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_mi%C4%99%C5%9Bni_g%C5%82%C4%99bokich__najwa%C5%BCniejsze_%C4%87wiczenia_core%2C_kt%C3%B3rych_nie_robisz_-a4465.html

Dlaczego nogi masz tylko raz, a całą resztę dwa razy? Przez to objętość na nogi wychodzi dwa razy mniejsza. Do tego nie masz żadnego ćwiczenia na dwugłowe ani pośladki. Dni push I pull są ułożone nieźle, tylko ćwiczenia na bok barków przenieś do push, a do pull dodaj coś na tył barków. Dodał bym też na brzuch ćwiczenie typu plank.

Trening jak na możliwości sprzętowe jest całkiem niezły. Brakuje mi jednak czegoś na triceps, no i może wykroki zamieniłbym na coś typowo na dwugłowe, na przykład martwy ciąg na prostych nogach. Dorzuc też coś na brzuch, na mięśnie poprzeczne i proste. Trening możesz wykonywać zarówno w obwodach jak i normalnie w seriach, jednak tak czy inaczej, [...]

[...] hantlami 3) wyciskanie leżąc(floor press)/ klasyczne pompki 4) wyciskanie hantli nad głowę stojąc 5) uginanie ramion z hantlami 6) prostowanie ramion nad głowę 7) plank klasyczny I masz gotowy plan na pierwszy okres treningów przy pomocy samych hantli, a to tylko jedna z propozycji. Można plan urozmaicić dokupując choćby gumy oporowe, [...]

[...] - 3x15 powtórzeń (butelki z wodą 5kg) 6. unoszenie ramion w bok 3x15 powtórzeń (butelki z wodą 1.5kg) 7. unoszenie ramion w przód 3x15 powtórzeń (butelki z wodą 1.5kg) 8. plank - 3 serie po 40sek, 9. spięcia mięśni brzucha leząc bokiem z zgiętymi nogami 3x15 powtórzeń Trening siłowy wykonuje 3 razy w tygodniu Czy taki plan jest ok???? organizm [...]

[...] mój staw krzyżowo-biodrowy jest zbyt mobilny i to powoduje bóle, dlatego teraz ćwicze tak że wykonuje ćwiczenia z tego filmiku który wysłałem po 10 razy 3 serie + dead bug, plank bokiem 60 sekund x 3 bo przodem jeszcze nie wykonuje bo czuje że siła idzie z pleców nie z brzucha wiec zaczne go robic po jakimś czasie no i myśle czy coś tutaj dodać, [...]

Trening FBW 3 razy w tygodniu z podziałem A B A następny tydzień B A B i taka rotacja ćwiczę 6 miesięcy czy to byłby lepszy plan dla mnie ponieważ jest mniejsza objętość treningowa Trening: A -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie [...]

Witam! Jeszcze raz ja. Tak jak wcześniej, plan po modyfikacji rozłożony na A i B. Tak to sobie, oczywiście nie bez pomocy forum ułożyłem. Trening A 1. Przysiady z hantlem z przodu 5×12 2. Martwy ciąg rum. z hantlami 5×12 3. Wiosłowanie hantlami 5×12 4. Rozpietki lub pompki hantle( co lepiej?)4×12 5. Wznosy hantli oburącz w górę hantle 4×12 6. [...]

TRENING A 1A. Bench Press - 3x8 - 2111 - 15s - 1B. DB/KB Incline Row - 3x10 - 150/180s - 2. Dipy - 3xMAX - 2111 - 150s - 3A. Reverse Incline Biceps Curls - 3x10 - 15s 3B. Wyciskanie Hantli zza głowy siedząc - 3x10 -120s 4A. Przechodzenie z Podporu Przodem do Deski- 4x30sekund (zrób jak najwięcej powtórzeń w tym czasie) - 15s - 4B. Lean Away [...]

[...] są możliwe krótkie, pomiędzy 45sek a 90sek * 10km na rowerze, * 3x12 powtórzeń sztangą na płaskiej ławeczce, przy 3 powtórzeniu mam problem z dokończeniem serii, * 3x8 dipów, * 3x12 podnowszenie ugiętych nóg w zwisie, * 3x12 wiosłowanie jednorącz sztangielką, * 3x45sek plank Pozdro Zmieniony przez - thereisnospoon113 w dniu 5/1/2023 3:23:13 PM

Tak, moim zdaniem plan treningowy jest dobrze rozpisany. Jedynie jeśli chodzi o pewne szczegóły, to w drugim dniu dałbym inna wersję prsysiadu, na przykład przysiad przedni. No i pamiętaj też o brzuchu, szczególnie o ćwiczeniach na core, i tu warto dodać plank po każdym treningu, plus coś na proste brzucha.

[...] sobie to tak: Plan B Martwy ciag Podciaganie szerokie Wykroki z hantlami Wyciskanke hantli na skosie gornym Face pull Uginanie ramion z hantlem Sciaganie liny na bramie Side plank Plan A Siady Wyciskanie sztangi na plaskiej Wioslowanie Sciaganie liny na bramie hantle wyciskanie nad glowa Allahy Spacer farmera jednoracz Poprawić jeszcze coś w [...]

[...] serie wystarczą w zupełności. Do treningu B mimo wszystko dałbym podciąganie na drążku choćby w formie negatywów jeśli jesteś za słaby na pełne podciąganie i martwy ciąg. Poza tym jakiś plank na rdzeń i spokojnie możesz podstawy budować przez kilka tygodni treningowych, a później się zobaczy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-16 16:16:28

[...] bardziej różnorodny trening nawet nie posiadając żadnego sprzętu. Można sobie ułożyć kilka ćwiczeń w formie obwodu właśnie chwila biegu, przysiadu bez obciążenia, pompki, plank itd. Istotne jest żeby ta aktywność aktywowała do pracy dużo większą ilość mięśni, a im będziemy lepiej wysportowani tym możemy wykonać więcej serii czy powtórzeń. [...]

[...] odpowiednio pobudzany do wzrostu poprzez ćwiczenia złożone takie jak przysiady, martwy ciąg, wiosłowania itp. Jeśli już dokładamy ćwiczenia na brzuch to poza izometrią jak plank warto dać ćwiczenia w pełnym zakresie ruchu jak allahy. Jak już mamy zbudowaną odpowiednią masę mięśniową to wygląd brzucha zależy tylko i wyłącznie od poziomu tkanki [...]

[...] nie jest tutaj potrzebna. Można dać mniej serii w ćwiczeniach ale zakres powtórzeń w granicach 10 powinien być odpowiedni. Brzuch można spokojnie wzmacniać podstawową formą planka, a nie szarpać się z maszynami. Poza tym plan wygląda dobrze i nie ma potrzeby za bardzo kombinować, a jak w tych podstawowych ćwiczeniach się wzmocni to można za [...]

/SFD/2024/1/2/2a62b66216054e3cbc94c8aa371b89e3.jpg Żeby wzmocnić mięśnie brzucha czy szerzej pisząc rdzenia plank podstawowy wraz z progresjami doskonale się nadaje, ale z drugiej strony jeśli dane ćwiczenie nam nie podchodzi czy nie lubimy go wykonywać to nie ma co się zmuszać. Tak jak piszesz z treningów trzeba czerpać przyjemność,a nie katować [...]

Dieta, to zawsze 5 posilkow. Zawsze krecilem bialkiem w okolicy 2-2,5g/kmc (licząc dokładnie wszystkie źródła w fitatu). Tłuszcze zawsze w okolicy 0,5-1g/kmc. Reszta węgle. Od wczoraj ograniczyłem kcal do ok. 2300 i tak białko 220g, tłuszcze 60g, węgle 240g W planie treningowym zmieniać nie będę nic, bede sie starał ciężary utrzymać. Trening trwa [...]

[...] Nie wykonuj żadnych drop setów na biceps bo to trochę bez sensu, jeśli już chcesz trenować ramiona to daj po 2-3 serie ćwiczeń na bicepsy i tricepsy, a na koniec treningu plank klasyczny. Najważniejsze w tym początkowym okresie dla Ciebie to nauka techniki wykonywania ćwiczeń i odpowiednie dostosowanie diety do Twoich celów treningowych. Można [...]