DT 13.06 Dieta -100% nie zawsze będę wrzucał screen z miski ponieważ czasami liczę makro w apce na telefonie i najzwyczajniej w świecie nie chce mi się tego dwa razy wklepywać :P Trening Trening B 1 Martwy ciąg klasyczny 5x5 5x100kg 5x120kg 5x130kg 5x140kg 5x130kg 5x105kg 5x125kg 5x135kg 5x140kg 5x145kg 2. Wykroki w miejscu ze sztangą 5x8 8x40kg [...]
Wykroki ze sztangielkami chodzone 4/5s Żuraw 4s Podciąganie na drążku 4s Pompki zwykłe 3-4s Unoszenie sztangielek na boki 2-3s Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Pompki w podporze tyłem 2s Plank na brzuch 2 serie po 30-60 sekund Zakres powtórzeń daj 10-15 w pozostałych ćwiczeniach. 3x w tygodniu. Tak bym to widział. Co do tych [...]
Tylko jak na Twój staż jest sporo tych ćwiczeń w treningu niekoniecznie są potrzebne. Na brzuch nie ma konieczności dokładania ale plank na pewno nie zaszkodzi. Ktoś jest w stanie Ci pokazać prawidłową technikę? Tak
No troszkę za dużo na plecy w porównaniu z innymi partiami. Dp treningu wcale dużo nie potrzeba, za przysiady jest wiele mozliwosci, mozna robić gobleta z hantlą, wykroki Zaczynaj od dużych grup nogi plecy klatka barki ramiona do brzucha sprzętu nie potrzeba, jest wiele z masą ciała, jakiś plank, spieciecia, mozna kółko za 20 zeta zakupić.
[...] zakroki 4x10 kolejno 12/14/16/18kg ( ciezar hantli, czli ciezar x2 ) 6. wood chopy 3x8 10 kg i troche antyrotacji 7. spacer farmera jednoracz 32/40/44kg 8. żuraw 8/10/12 9. plank 1 min ale to juz tak w ramach zabawy Takze trening naprawde ciezki, duza objetosc. Jestem bardzo zadowlony z glebokosci moich przysiadow. I dzisiaj jakos duzo wyzej sie [...]
[...] wood chopy 3x10 12,5kg spacer farmera jednoracz 2 serie , pierwsza 32kg a druga 36kg spacer farmera oburacz 1 seria na 80kg spacer farmera na trap barze, 1 seria na 93kg plank 90s, modyfikacja z podparciem o czubki stop na koniec z 35 mintu rozciagania dobrego Treening ogolnei super, typowe akcesoria i pod wzmocnienie brzucha, rozluznienei [...]
[...] szło z dość dobrą techniką rozgrzewka jest, troche na początku mobilizacji obręczy barkowej, aktywacja rotatorów, zębatych, poprzecznego brzucha, hip thrusty na sucho i plank + przed głównymi ćwiczeniami 1 seria na 60% ciezaru i 1 seria na 80%, francuz/pompki na kółkach/biceps - 1 seria na 70% ciezaru roboczego Zmieniony przez - nikolas_ w [...]
Siemanko. Zmieniłem trening i lecę nim od miesiąca. Waga 84kg, zapotrzebowanie 3100,aktualnie lecę na deficycie 2700. Z supli kreatyna i beta alanine zaraz dorzucam z aakg. Oceńcie plan. Trening A Wyciskanie sztangi płaska 8x8x8xmax z progresja ciężaru na każdą serię OHP 8x8x8xmax z progresja Przysiady klasyczne 8x8x8xmax z progresja Wioslowanie [...]
No dobra przekonaliście ;) w sumie to będzie ciekawiej Plan A: Przysiad klasyczny 4s SLDL 4s Wiosłowanie w opadzie 4s Wyciskanie sztangi leżąc 4s Zginanie przedramion ze sztangą/hantlami 4s Plank 4s Plan B: Przysiad Bułgarski 4s Podciąganie na drążku lub ściąganie drążka siedząc 4s Wyciskanie hantli na skośnej w górę 4s Military press 4s [...]
[...] tych wartości i co tydzień dokładaj (mowa o przysiadzie, martwym ciągu i wyciskaniach). Trening A przysiad klasyczny 4 x 8 - 10 drążek 4 x max. wyciskanie leżąc 4 x 8 - 10 prostowanie ramion 3 x 10 - 12 plank 5 x 30 sekund Trening B martwy ciąg 4 x 6 - 8 wiosłowanie sztangą 4 x 8 - 10 poręcze 4 x max. OHP 4 x 8 - 10 uginanie ramion 3 x 10 - 12
Trening na dzisiaj: Diastasis (opisane wyżej) Trening siłowy(2 obwody) Rozgrzewka 1. Kręcenie biodrami + ósemki na piłce. po 10x 2. Sztangielki trzymamy w dłoniach, w zgiętych rekach na wysokości klatki i połączone razem, nogi w lekkim rozkroku i kręcimy tułowiem (twister) w jedna i druga stronę. 30x 3. Boksowanie na zmianę rekami ze sztangielkami [...]
Zaczynają mi się te treningi na prawdę podobać ;-D Potrafię już zrobić całą 1 klasyczną pompkę!8-) A damskie podniosły się z 6 do 17 :-D Wiem, wiem, to i tak słabo ale ja się tym jaram jak małe dziecko nową zabawką :-P Dodaję trening na dzisiaj (diastasis lecę codziennie) Disastasis (Tydzień 3) Rozgrzewka *Leżąc na plechach obejmij swój brzuch [...]
Witam! Wiem, że długo mnie nie było (i jak widzę Stefan z Keltona też już to zauważył;) ), ale już powracam do regularnych ćwiczeń i wypisek:-)) Co konkretnie robiłam nie będę mówić, powiem tylko, że korzystałam z ostatnich dni wakacji, wróciłam przedwczoraj do domu;) Wprowadzam jednak pewne zmiany, które wyglądają następująco: [...]
Poniedziałek 15.10.2012 http://www44.zippyshare.com/scaled/94663187/file.html Posiłek I Jaja kurze całe 3 szt. Orzechy włoskie 20g Płatki owsiane 50g Posiłek II Jaja kurze całe 3 szt. Oliwa z oliwek 10ml Posiłek III Schab wieprzowy 100g Makaron durum 75g Posiłek IV Schab wieprzowy 100g Makaron durum 75g Posiłek V Ser twarogowy półtłusty 125g Oliwa [...]
Witam, niestety w tym tygodniu miałam straszne problemy z internetem, w związku z tym wrzucam teraz podwójną wypiskę z ostatnich treningów:-)) http://i50.tinypic.com/kdstv4.jpg Cały tydzień taka sama:-) Posiłek I Jaja kurze całe 3 szt. Orzechy włoskie 20g Płatki owsiane 50g Posiłek II Jaja kurze całe 3 szt. Oliwa z oliwek 10ml Posiłek III Schab [...]