Trening C Martwy ciąg na prostych 5x10 2x22kg Unoszenie hantli na boki plecami 5x10 2x7,75kg Rozpietki z hantlami + unoszenie ściśniętego talerza 5x10 2x12kg i 10kg Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia barki 5x10 6,5kg Uginanie ramion z hantlami młotki 5x8 2x12kg Wyciskanie francuskie hantli stojąc na przemian 5x8 2x9kg Plank bokiem na [...]
[...] dwa różne zestawy w poszczególnych dniach. W większości przypadków w zupełności wystarczy po jednym ćwiczeniu w planie. Dlatego można zastosować w pierwszym zestawie plank, a w drugim side plank. Początkowo te ćwiczenia zrobią dobrą pracę nie tylko dla naszych mięśni brzucha, ale dla wszystkich mięśni stabilizujących. Klasyczny plank [...]
03.01.2022 Poniedziałek - minicut Zaczęło się spoko, bo i wstałem przed pracą, wykręciłem cardio, zacząłem jeść i jakiś blok apetytu, ale zjadłem. W robocie drugi posiłek i męczyłem pół dnia, potem przedtreningowy wszedł jako tako. Po pracy od razu ruszyłem na trening, chociaż taki mega niemrawy, ale poszło wręcz elegancko. Po treningu [...]
31.01. Spontanicznie się umówiłam z przyjaciółką na Sylwestra. Małe grono, ale jakieś jedzonko trzeba było zrobić, więc dzień był intensywny. Zabrałam bomble na trening na siłownię. Nie jest to idealne rozwiązanie bo kącik dla dzieci jest malutki i dosłownie nic tam nie ma. Mieli swoje zabawki, ale młodszy wolałby ze mną na sali ćwiczyć :P [...]
[...] staniu 4-8-10 ściąganie barków 4x8-12 LEGS przysiad ze sztangą 4x5-7 zakroki z hantlami 3x8-10 wspięcia na palce 3x8-10 BRZUCH po PULL i LEGS podciąganie nóg w zwisie 3x8-10 plank 3x20s-30s rollout 3x10-12 /SFD/2022/1/4/6418da37a3e4426498fa655ff4766704.jpg /SFD/2022/1/4/942491ca98b94911b0481321cf755956.jpg [...]
1) wyciskanie hantli delikatny skos 3s 10-12 *7kg x 12 l 7,5 kg x 12 l 9kg x 10 8kg x 12 l 9kg x 10 l 9kg x 10 2) rozpiętki leżąc.na ławce 2s x12 *4kg x 12 l 4kg x 12 4kg x 12 l 5kg x 8+4 Trap Y rise 3s x 8 3) ściąganie na maszynie 3s x 12 *25kg x 12 l 35kg x 12 l 45 x 12 35kg x 12l 45kg x 12 l 50kg x 12kg 4) wiosłowanie hammer jednorącz 2s [...]
Witam, prosiłbym o ocenę planu, trening 3-4 razy w tygodniu. Staż - początki (około 2 miesięcy), lat - 17, waga - 60, wzrost - 175, cel - masa A - Przysiady klasyczne 4x8 - Podciąganie szeroko nachwytem 4x(6-8) - MC 4x8 - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 - OHP 3x8 - Uginanie przedramion że sztangą 3x8 - Wyciskanie wąskie 3x8 - Plank 3x [...]
[...] 21 23 18 18 20,5 18 18 18 14 18 18 7. invert row 3x12 2011 (rest 45s) Narciarz 23 27 27 12 5+5 10+2 12 12 12 12 7+5 12 6. Plank 3x30 s (rest 45s) 40 40 40 8. Side plank 3xmax (rest 45s)3xmax X Ten progres na początku jest taki miły :P Zwłaszcza, że myślałam że będę zaczynać dużo niżej i dłużej dochodzić w górę :P 1. Z klatką nie mam [...]