plank

[...] body focused Cel 2: Poprawienie pierwszej części fazy koncentrycznej w MC / ”off the ground” Trening Tydzień 1-6 Trening A 1. McGill Big 3 x1
 1a. Bird dog x8
 1b. Side plank 45s
 1c. Modified curl up x10 2. Przysiad tylny 10/8/8/8/6/6/12 3. Low pause MC 8/8/6/6 4. Band side walks 2x50 5. Wyciskanie sztangielek na skosie neutralnie [...]

Witam, Zalaczam plany ktore chcialbym wykonywac naprzemiennie 3x w tygodniu w stylu A/B/A i B/A/B. Pierwszy zestaw chcialbym wykonywac ze sztanga i cwiczyc klaszycznie. Drugi zestaw chcialbym sie troche poruszac i tam gdzie moge uzyc ciezaru ciala. Jezeli to pomoze to: Wzrost: 175 Waga:86kg Bf: zalezy od wagi wiec nawet nie probuje szacowac. Te na [...]

Na rdzeń tzn brzuch coś typu plank? Co do rampy, to jednak zostawię ją sobie chyba na niższe powt, a teraz zrobię zakres 8-10 na progresji liniowej. A Przysiad 4s WL 4s High pull 3s Drążek nachwyt 4s B MC 4s Żołnierskie 4s Wiosło 4s Poręcze 4s Wszystko na progresji liniowej. Ma to sens? I czy nie będzie "za mało" po tym 5x5? Zmieniony przez - [...]

[...] body focused Cel 2: Poprawienie pierwszej części fazy koncentrycznej w MC / ”off the ground” Trening Tydzień 1-6 Trening A 1. McGill Big 3 x1
 1a. Bird dog x8
 1b. Side plank 45s
 1c. Modified curl up x10 2. Przysiad tylny 10/8/8/8/6/6/12 3. Low pause MC 8/8/6/6 4. Band side walks 2x50 5. Wyciskanie sztangielek na skosie neutralnie [...]

13/01/2020 DT 2200kcal Tydzień 1 treningu Trening A 1. McGill Big 3 x1
 1a. Bird dog x8
 1b. Side plank 45s
 1c. Modified curl up x8 Curl upy zmieniłam z 10 na 8, bo tyle starczy, robię około 10 sekundowe spięcie izometryczne przy każdym powtórzeniu. 2. Przysiad tylny 10/8/8/8/6/6/12 20/40/50/60/65/65/40 65kg tak stosunkowo ciężko, jak zawsze [...]

Siemanko, nowy tydzień, powrót do pracy myślałem że będzie gorzej ale zadziwiająco dobrze wypadl, wpadl tez Trening Trening 5/2020 1. Martwy ciąg z 3 x 8 8x105 8x107,5. 8x110 2. Ściąganie drążka wyciągu do karku 3 x 10-12 12x50 12x50 12x55 3. Wykroki z hantlami 3 x 8 na nogę  8x26 8x26 8x26 4.Uginanie nog "4" 12x55 [...]

Tydzień 1, dzień 1, 13.01 Chyba wreszcie Trenejro się zorientował, że marchewką za dużo nie ugra i wziął drugiego kija :-) Zaordynował wysyłanie informacji po każdym treningu a skoro będę wysyłał do niego to mogę wstawiać i tutaj :-) TRENING Najgorsze doomsy już za mną, na treningu już tylko momentami czuję, że zbliża się zawał serca więc nie jest [...]

[...] mało ćwiczeń to nic nie stoi na przeszkodzie żeby coś dołożyć bo przy planie gdzie masz 4 ćwiczenia spokojnie możesz dołożyć. Co do samego rdzenia to warto coś dołożyć z takich polecanych ćwiczeń to wszelakie formy planka czy to klasyczny czy side plank czy ewentualnie jakieś progresje. Ponad to dead bug, paloff press, spacer farmera jednorącz.

[...] dobrze. Może tak być, że przysiad będzie na samej sztandze ale warto trenować technikę tego ćwiczenia i powoli, choćby małymi kroczkami dokładać. Planki będą ok w każdej formie czy to klasyczny plank czy side plank. Jeśli dajesz radę to pełną wersję, jak nie to możesz zastosować jakieś regresje. Dieta to podstawa i musisz ją powoli ogarniać.

[...] żeby coś dołożyć bo przy planie gdzie masz 4 ćwiczenia spokojnie możesz dołożyć. Co do samego rdzenia to warto coś dołożyć z takich polecanych ćwiczeń to wszelakie formy planka czy to klasyczny czy side plank czy ewentualnie jakieś progresje. Ponad to dead bug, paloff press, spacer farmera jednorącz. Kilka pytań jeszcze na koniec: 1.Nie [...]

Wczoraj nie dźwignąłem ani jednego kilograma, ale sportowo czuję się spełniony. Po tym zdaniu myślałem, że poleciał plank a tam było tylko HP.

[...] szło z dość dobrą techniką rozgrzewka jest, troche na początku mobilizacji obręczy barkowej, aktywacja rotatorów, zębatych, poprzecznego brzucha, hip thrusty na sucho i plank + przed głównymi ćwiczeniami 1 seria na 60% ciezaru i 1 seria na 80%, francuz/pompki na kółkach/biceps - 1 seria na 70% ciezaru roboczego Zmieniony przez - nikolas_ w [...]

[...] lbs x 12 + 10 połówek, 18 lbs x 17 6. Prostowanie dwóch linek wyciągu na krzyż 16 lbs x 10, 24 lbs x 14, 24 lbs x 12 + 16x10 dropset , 21 lbs x 14 7. Brzuch (unoszenie nóg + plank) 10 kg x 14 + 1,50', 6 kg x 20 +1,25' Dieta 5000 kcal. Notatnik: 1. Wyciskanie skos - ciężko, za tydz 95x6-8, 77x10+ 2. Hammer - stos + 10 kg x 6 ciężko ale prawie [...]

[...] poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag chwyt szeroki 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku w opadzie 3x12-8 Ściąganie z góry wyciag jednoracz siedząc prostopadle do wyciagu 4x15-12 TYŁ barku haki 5x15-12 Unoszenie hantli na boki w opadzie 5x12-8 Face pull 5x15-12 łydki siedząc maszyna 4x15-12 plank brzuch rozciąganie

[...] sztangi Leżąc skos ujemny 3x20-15 przenosy 4x15 krzyzowanie linek wyciag dolny 4x12-8 Triceps Wyciskanie sztangi wasko 4x12-8 hammer siedząc 4x15-12 prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x12-8 przedramie uginanie ramion nachwyt plus uginanie nadgarstkow podchwyt plus uginanie nadgarstkow nachwyt 4 serie łączone plank plus brzuch

[...] 6A. Prostowanie na ławce 3x12 (10-10-15) 6B. Przysiady na odwodzicielu 3x12 (55-55-55) 6C. Monster walk 3x10 na nogę (najcięższa guma) Brzuch Allahy 4x15 (8-8-8-8) Side plank 4x Rozciaganie *** 16.01 trening góry 1. Wyciskanie zolnierskie 4x10 (12-12-12-12) 2. Przyciąganie drążka do klatki szeroko nachwytem 4x10 (15-20-20-20) 3. Wyciskanie [...]

[...] na barki sztangielkami 4x6-8 8x6/8x6/8x8/8x8 8x6/8x6/8x8/8x8 8x6/8x8/8x8/8x8 8x6/8x8/8x8/8x8 8x6/8x8/8x8/8x8 8x6/8x8/8x8/8x8 8x6/8x8/8x8/8x8 6. brzuch bird dog 3x plank boczny 3x plank boczny 3x bird dog x3 bird dog x3 unoszenie nóg w górę leżąc na macie 3x15 1. Owsianko-jaglanka, orzechy, białko 2. Sernik z serków wiejskich z białkiem [...]

[...] do treningu masz hantle i drążek. Zestaw A 1) goblet squat z hantlem 2) wiosłowanie hantlem 3) floor press z hantlami 4) wyciskanie hantli na barki 5) uginanie na biceps 6) plank Zestaw B 1) marwty ciąg z hantlami 2) podciąganie na drążku 3) wykroki z hantlami 4) pompki z obciążeniem na podwyższeniu 5) wyciskanie hantli chwytem neutralnym + [...]

[...] 21 lbs x 15 6. Prostowanie dwóch linek wyciągu na krzyż 16 lbs x 10, 21 lbs z 6, 27 lbs x 9, 24 lbs x 12 + 18x8 + 11x10 dropset , 21 lbs x 16 7. Brzuch (unoszenie nóg + plank) 10 kg x 17 + 1,50', 7 kg x 20 +1,30' Dieta 5150 kcal. Notatnik: 1. Wyciskanie skos - ciężko, za tydz 95x6+!, 80x10+ 2. Hammer - słabo, regres ciutke ok ale pilnować [...]

[...] 25/27,5×10 brak PLAN 25/27,5 7.brzuch 3x15 unoszenie na przemian nog w lezeniu, tulow uniesiony z kb 8 /unoszenie do swiecy/ unoszenie prostych/dotknięcie biodrem maty w planku bocznym x15 C 08.01/14.01. Agile8; aktywacja pośladka 2x20. 1.RDL sztangielki/kb 4x12 12/12/16/16×10 16/16/20/20×9 plan na nast trening 16/16/20/20 2.ściaganie [...]