Nie wiem do kiedy to głosowanie ale tez sobie zagłosuje ;-D Poza na drążku: Otchłań Hadesu 4 pkt Rutkow 3 pkt Olga 2 pkt ojan 1 pkt Poza ze sztangielką Rutkow 4 pkt Olga 3 pkt Ojan 2pkt Otchłań Hadesu 1 pkt Plank bokiem Rutkow 4 pkt Olga 3 pkt Otchłań Hadesu 2 pkt Ojan 1 pkt Może takie krótkie uzasadnienie ;-). Oceniałem zdjęcia [...]
Poza na drążku: Otchłań Hadesu 3 pkt Olga 4 pkt Rutkow 2 pkt ojan 1 pkt Poza ze sztangielką Olga 4 pkt Rutkow 3 pkt Otchłań Hadesu 1 pkt Ojan 2 pkt Plank bokiem Olga 4pkt Rutkow 1pkt Otchłań Hadesu 2 pkt Ojan 3pkt Komentarz, chłopy bez koszulek - co tu oceniać, po równo. Olga bez konkurencji bo żadna z sióstr ani prowadząca udziału nie wzięła, [...]
[...] do przodu. 6. Triceps na wyciągu 12/12/12/12 9kg/9kg/9kg/9kg 12/12/12 9kg/9kg/9kg 12/12/12 4,5kg/4,5kg/4,5kg 12/12/12 9kg/14kg/14kg 12/12/12 9kg/9kg/9kg 10/10/10 ok OK plank, dead bag https://www.youtube.com/watch?v=0xGa42dcrw4 https://www.youtube.com/watch?v=9FYzpjVkhDg https://www.youtube.com/watch?v=FTrXLhkH1ic [...]
Witam 10 czerwca zacząłem się odchudzać, po 21 dniach pierwszy raz wszedłem na wagę i schudłem 4.7 kg, do celu brakuje jeszcze 7kg. Jeśli chodzi o pomiary zrobiłem je dopiero pierwszy raz po 3 tygodniach bo twierdziłem że wcześniej bez sensu. Dieta wygląda tak jeśli chodzi o kcal i makro: 2000kcal 198g białka = 698 kcal 55g tluszcze = 495kcal 201g [...]
[...] 2 powtórzenia z serii i dokładać ciężar dalej. Plan treningowy wykonuj na zasadzie naprzemiennej czyli jeden tydzień lecisz A B A a w kolejnym B A B żeby była jakaś równowaga w tym planie. Na koniec możesz dać po 2-3 serie plank aby wzmocnić rdzeń oczywiście też musisz być pozycja odpowiednio przyjęta bo od tego zależy skuteczność ćwiczenia.
[...] 20*6, 20*7, 20*8 MP: 8*20, 8*25, 5*30, 5*35, 5*40, 10*45 wznosy: 2/ 12*6, 2/ 10*7 wyc. hantli: 2/ 15*12,5 2/ 12*15 + podciąganie nóg na drążku: 2/ x35, 2/ x25 allahy + plank w s.s. 4/ 25x max + 4/ x 45 sekund Trening bardzo dobry! Pomimo iż dzień rozpocząłem o 4:50, do tego bieganiem które coś tam mocy zabrało, to chyba posiłki tego dnia i [...]
Oczywiście, że zależy od poziomu tłuszczu :) plank wiem już mam to zapisane, ale tak jak pisałam zależy mi na jakichś ćwiczeniach z obciążeniem bo takich jak dead bug znam całe mnóstwo...
[...] wysilku, ja wrzucam silowe, wytrzymalosciowe i izometryczne, tak aby miensie popracowaly na kilku formach zakresu powtórzeń, ale również popracowały na zmiennej formie ruchu. u mnie podstawa to allaszki, podciaganie kolan, plank, spiecia na pilce, po 4 cwiczeniach jestem wykonczony i czuje sie, jakby ktos mnie obkladal kijem po brzuchu%)
[...] 4 serie po 10 powt 2) Martwy ciąg z hantlami 4 serie po 10 powt 3) Wiosłowanie hantle w oparciu o ławkę 4 serie po 10 powt 4) Pompki klasyczne 4 serie po 10 powt 5) Wyciskanie hantli stojąc 4 serie po 10 powt Na koniec plank 3 serie maks, i dead bud 3 serie po 6-8 powt na stronę Pierwsze dwa i kolejne dwa ćwiczenia można połączyć w super serie.
Już kupiłem to i zdradzę, dodatkowy koncert 23 sierpnia w Żywcu. Sprzedaż dzisiaj od 12:00 https://ebilet-media.azureedge.net/media/31569/mg_fanticket.jpg siady 5x5x 105 kg żołnierz 5x12x30 kg drążek 8x8x cc pompki 1x30 rzymska plank
[...] zachował jakąś równowagę treningową i przede wszystkim skupił się na ogarnięciu odpowiedniej diety i technice w podstawowych ćwiczeniach na siłowni. Dodatkowo warto by było dołożyć jakieś ćwiczenia na rdzeń proponuję od siebie plank w podstawowej wersji i dodatkow dead bug i będziesz zadowolony. Na kilka tygodni spokojnie taki plan Ci wystarczy.
Dzięki za odpowiedź! Czyli kolejność ćwiczeń jest ok, tak jak opisałem? Ilość serii i powtórzeń też wystarczająca na początek? Co do ćwiczeń na core to jak je wpasować w ten plan? Po każdym treningu obydwa te ćwiczenia? Plank jedna seria na max czasu? A dead bug ile serii / powtórzeń? Zmieniony przez - Fenris72 w dniu 2019-07-02 22:23:55
[...] jak to rozegrać? 5. Face pull 12/12/12/12 14kg/14kg/14kg/14kg 9kg/9kg/9kg/14kg 12/12/12/12 9kg/9kg/9kg/9kg 12/12/12/12 7kg/7kg/7kg/7kg 12/12/12 7kg/7kg/7kg Myślałam, że ostatnio zrobiłam mniej a nie wszystko po 14kg, wyszło na to że powtórzyłam to samo, ale ładnie czułam barki. 6. Biceps sztangą 10/10/10 10kg/10kg/10kg 7. plank + dead bug