plank

[...] piekielnie. Następnym razem zwiększę czas do 20 sec, wytworzę o wiele lepsze napięcie całego ciała. Ogółem troszkę łatwiej, aniżeli wcześniej z podciąganiem,pół-pistoletami,plank,l-sit,archerki. Dziękuję za czytanie tych bazgrołów, które zabrały właśnie cenny kawałek waszego życia = D Pozdrawiam!! NIECH MOC BĘDZIE Z WAMI ! Zmieniony przez - [...]

[...] wznosy tułowia z opadu I- 12x 5 kg II-12x7,5kg III-13x7,5kg (w ostatniej serii dość długie miałam to trzymanie ciała u góry, specjalnie trzymałam dłużej niż zwykle) D. plank 35 sekund Na koniec orbi - 20 minut. 2. Miska Mam białeczko czeko-sezam - pyszka, ale nie będę żreć codziennie%-) [...]

[...] wyciągu dolnym 12x30/10x35/8x37,5 kg wznosy tułowia z opadu 3serie x 12 ( w tym dwie =10kg) prostowanie nóg 12x15kg 10x20kg - 8-20kg - istny ogień brzuszki na piłce 3x15 plank (nie mierzyłam czasu) + dodatkowo 1 podciągnięcie i 4 opuszczenia + 6min bieżnia - maksymalny kąt nachylenia + 6 min bieg - delikatnie czułam, że zaczyna mnie łapać [...]

[...] 60sek) 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 5. plank (1 x max) 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy [...]

[...] siedząc do brzucha 8x3 8x5 8x5 5x6 10x3 10x5 9x5 8x5 (sztabki) C1. prostowanie nóg w siedzeniu 8x5 7x5 7x5 10x4 9x5 8x5 (sztabki) C2. wznosy tułowia na piłce 8 8 8 D. plank ok. 40s 40s przed bieżnia, rozgrzewka z rozciąganiem, po wioślarz + rozciąganie A, B2 i C1 - ostatnia seria na raty. B1 - będę zwiększać liczbę powtórzeń, bo skok o [...]

Dzień 78 Trening: Plecy: Podciąganie (sam negatyw) 4sx5p Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem 5sx8p ->70kg Wiosłowanie sztangielką 3sx(2x10p)->25kg, 1sx(2x10p)->30kg, 1sx(2x10p)->35kg Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 5sx8p ->40kg Dzień-dobry 4sx10p ->40kg Brzuch: Unoszenie bioder 4sx15p Spięcie brzucha na skośnej [...]

[...] ale własciwie czuje się bardzo dobrze :-D znakomicie :-D dlatego zrobiłam sb dzisiaj 3 serie po 20 powtórzeń . 1)Unoszenie nóg leżąc 2)Skręty tułowia 3)Spider-mans + plank max i aeroby (30 min) :-P A jutro nie idę do szkoły , bo jestem chora }:-( fajnie jest }:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/781f17accf9c40ddbdd1bc4fbe333f70.png [...]

Tydzień 1 - Dzień 5 Rozgrzewka Trening umiejętności Trening nadgarstków i palców Ćwiczenia statyczne Hollow Body 3x12s Arch Body 3x12s Ćwiczenia dynamiczne PB Weighted Dip +10kg 3x3r XR Pull up/Neutral/Chin up 3x3r Ćwiczenia statyczne FX One Arm Plank 3x12s e.h. XR Inverted Tuck/Pike/Hang 3x12s Ćwiczenia dynamiczne FX Deck Squat 3x3r Arch ups [...]

[...] w oparciu o piłkę 15x3kg/15x3kg/15x3kg 15x3kg/15x3kg/15x3kg 6.Pompki tylem, nogi na piłce 15/10+5/10 15/15/15 7.Renegade rows 15x5kg/15x5kg/10x5kg 15/3kg/15x3kg/15x3kg 8.turlanie piłki pod siebie 15/10/10 15/15/10 9.mountain climber na piłce 15/15/15 10.plank na piłce max 18s 22s Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-11-18 18:18:53

[...] 8x 22,5kg/ 8x 25kg D. wiosło sztangą 8x 23kg/ 8x 25,5kg/ 8x 28kg/ 8x 30,5kg E. wznosy z opadu- powaliło mi się i zrobiłam wypady 8x 23kg/ 8x 25,5kg/ 8x 28kg/ 8x 30,5kg F. plank 3x max 35s/35s/30s B. w pierwszej serii mi się porąbało i zaczęłam MC robić, ale się poprawiłam i dlatego zeszłam trochę z ciężaru, ale chyba niepotrzebnie C. początek [...]

[...] lezac 15*12,5kg/12*15kg/12*15kg.12*15kg *waga 1 hantli 2b.wioslo hantla w podporze 15*12,5kg/12*15kg/12*15kg.12*15kg 3a.podciaganie z guma 8/8/7/6 3b.zolnierski 15*20kg/12*25kg/12*25kg/12*25kg/ + BRZUCH scyzoryki 3*30 plank 3*max 60s/50s/45s rozciaganie Niedziela DNT zakwasy zawkasy zakwasy Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2013-11-18 11:46:19

[...] w domu), myślę o tym treningu: TRENING nr 8 by 4nn Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B. RDL C. wyciskanie sztangi skos góra D. wiosło sztangą E. wznosy z opadu F. plank Trening B. A. przysiad przedni B. MC C. WL D. Push Press E. wypady F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Tylko nie wiem jak go rozłożyć w [...]

[...] oparciu o ławkę 5kgx10, 6kgx10, 7kgx10 3a. wypady 20kgx10, 20kgx10, 20kgx10 3b. pompki 10, 10, 10 wszystkie damskie 4. woodchoper na wyciągu 20kgx10, 25kgx10, 25kgx10 5. plank 46s, 30s, 36s aero 2km-11min Cięzko było, pod koniec kręciło mi się w głowie. Miska na jutro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ab888d5298ee49e1b080f308a897b33b.jpg Zmieniony [...]

[...] 4x 8-10 60sek shoulder box zamiast ---> 3x6 ---> 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kgx4 + 1,25x3 15,5kg/ 18kg/ 20,5kgx6 + 2xPP/ 20,5kgx3 + 2PP 15,5kg/ 18kg/ 20,5kgx9/ 23kgx4 + 4xPP 5. plank 3xmax ok. 20 - 25sek + 30 minut marsz bieżnia #-P dupa boli, wszystko inne też boli, ale dupa boli najbardziej %-) obciążenia mniejsze, ale już lepiej, całość OK [...]

[...] Warzywa: mieszanka sałat,papryka, pomidor, ogórek, cebula Suplementy: na tarczycę polecane przez Ladies Leki: 1 Euthyrox, 1/4 bromergon Wczorajszy trening trening B 1) plank max czas 30/35s/35 2) Martwy ciąg z hantlami 12kg/15 kg /17kg 3) Wykroki z hantlami 2,5/3kg/3 kg 4) wiosłowanie hantelką 2,5kg/3,5kg/4 kg 5) wyciskanie hantli leżąć [...]

[...] 2. 12,5\6 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 1. 32\15 2. 36\15 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 1. 43\15, 2. 47,5\12 C2. wznosy tułowia z opadu 15, 15 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 43 sek A. Nawet nieźle poszło, pierwsze ćw. a jak dobija%-) Na następnym napewno wrzuce więcej kg B1. Nie wiem czy ze względu, że mam mało [...]

Dzień 77 Dzień na spokojnie :-P Wypite ok. 2l wody + Kubek herbaty i Cappuccino . Tak eksperymentalnie rano wszedłem na wagę i było 57,4kg. Zazwyczaj różnica między ranem, a wieczorem była 0,8g ,dziś po większej ilości dostarczonych płynów 1,5kg, ale jutro rano pewnie się unormuje. Trening ABS II 3x8min Plank 4x1min Przyciąganie nóg do klatki [...]

[...] dolnego do brzucha 8x30kg 8x35kg (5+3)x40kg 8x25kg 8x30kg (8+3)x35kg prostowanie nog siedzac 8x35kg 8x40kg (8+2)x45kg*** 8x35kg 8x40kg (8+2)x45kg wznosy z opadu cc/cc/cc plank -34sec/30sec/26sec *Zaczynam lubic :D **dzis ze sztanga zamiast ze sztangielkami, chyba tak wole ***no nie szlo wiecej :/ +rozciaganie 10min Na aeroby juz nie starczylo [...]

[...] góra 10*10kg 10*15kg 10*20kg B2. wiosłowanie hantlem 10*9 10*9 10*10 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 40kg*10 45kg*10 50kg*10 C2. wznosy tułowia z opadu 12 12*10kg 12*10kg D. plank 50s + 12* 10kg 12*10 12*10 kg brzuchy proste na skośnej 16*10 10*10 10-10kg skośne na skośnej 15min aero streching Picie:woda, herbata zielona,mieta,kawa,pokrzywa [...]

Sobota 16-11-2013 Dieta b/t/w/kcal: 185/103/282/2795 Otręby owsiane 10 Ryż basmati 50 Otręby żytnie Kupiec 10 Płatki żytnie 100 Pieczywo tostowe 130 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180 Ser, Gouda tłusty 90 Szynka kanapkowa 60 Ser Mozarella 125 Hitec Whey C6 32 Pstrąg tęczowy, świeży 320 Banan 120 Rodzynki suszone 30 Daktyle suszone 30 [...]