plank

ćwicze planem push pull z podzialem na sile z metoda 5x5 i hipertrofie, od kolo 4 tygodni nie jestem w stanie nic a nic dorzucic w wyciskaniu lezac, wszystko: zolnierskie, martwy, siady idzie jak szalone a klata nic a nic. Stosuje progresje liniową i po zaplanowaniu 11 tygodniowego progresu, skoczylem 2kg wiecej na kiju, ale dodam, ze nie jest to [...]

Plecy: Podciąganie nachwytem 8x mc 8x mc+5kg 8x mc+5kg 8x mc+5kg 8xmc+5kg 4xmc 8xmc 8xmc+6kg x4 +3 xmc 8xmc 8xmc+7kg x4 +4xmc+ 8xmc MC +8kg x 8/8/8/6 + 4x mc+ 8xmc MC+10kg 8/8/8/7 +3 x mc+ 8xmc MC +11kg 8/8/8/7 +4 x mc+ 8xmc MC+12kg 8/8/7/7+ 3 x mc+ 8xmc MC +15kg 8/8/6/6 + 4 x mc 8xmc MC+15kg 6/6/6/6 + 5 x mc Wiosłowanie podchwytem 12x80kg [...]

niestety ale chyba nie dam rady wyłączyć tricepsów ale może faktycznie zacznę zwężać rozstaw żeby rozłożyć trochę pompę na klatę i tricepsy jeszcze muszą przetestować z odpoczynkami, ale obawiam się że w pozycji plank to nie odpocznę zbytnio :-D

niestety ale chyba nie dam rady wyłączyć tricepsów ale może faktycznie zacznę zwężać rozstaw żeby rozłożyć trochę pompę na klatę i tricepsy jeszcze muszą przetestować z odpoczynkami, ale obawiam się że w pozycji plank to nie odpocznę zbytnio :-D w pozycji plank to chyba tylko niektórzy odpoczywają :-)

[...] 6 ring chin ups 4 serie 10 TTB 4 ring dips 4 negative muscle ups 3. Kondycja 5 rund 2' wioślarz tempo 1:50-1:55/500m 1' AirDyne moc minimum 500W 3 serie 1' weighted plank +25kg 1' odpoczynek 4. Akcesoria Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Gimnastyka!!! Dzisiaj dobrze wszedł trening, na wiszeniu mocno czułem rozciaganie najszerszych, [...]

[...] hantli na barki 12/12/12/12 2x4kg/2x4kg/2x4kg/2x4kg/ Prostowanie rąk na wyciągu-triceps 8/12/12/12 4,5kg/9kg/9kg/9kg/ Klęk podparty z kolanami w powietrzu 4*30 sekund Side plank 2*30 sekund na stronę Ogólne odczucia Pierwsze tygodnie: ogromna senność, sen w ciągu dnia nawet 6 godzin, brak chęci do treningów, uderzenia gorąca (straszne), odrzut [...]

[...] 15 kg 3x12 Uginanie przedramion z supinacją 5 kg (większe mi zakosili) + wyciskanie francuskie hantli 5 kg 3x12 (na końcu francuz szedł ciężko) rosyjski skręt 5kg, niski plank i dead bug 3x10 (przy czym dead buga robiłam na końcu normalnie nie dead %-) ) Od następnego razuu muszę się przenieść do strefy ciężarów, bo nie pójdę do przodu z MC, [...]

[...] czuję przedramiona, bicepsy i barki (to też po części od dipów). W klacie delikatny zakwas. Brzuch - nic.. Zregenerował się :-) Tak sobie pomyślałem właśnie, że te moje 90s planka, to plank wysoki, a nie klasyczny - na łokciach. @Wycwiel, mam pytanie do treningu B: pompki zakończone plankiem (wysokim!). W końcowych seriach robię szerzej, znaczy [...]

Tak na prawdę możesz zrobić plank, side plank i allachy i brzuch załatwisz na cacy. Ale nie za często 1-2 razy w tygodniu wystarczy przy solidnym ogólnym treningu.

Plank jest najefektywniejszym ćwiczeniem, które nie tylko angażuje brzuch ale i inne partie ciała.

[...] 5kgxmax/16 Dowolne Przysiady na TRX 3x15p, monster walk z gumą czerwoną 2 długości * nic * nic Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu 10kgx12p, 12,5kgx12px3s Brzuch plank 3x35 unoszenie nóg na krzesełku 3x15 skosy chwytanie pięt 5x20 bojkot bojkotu cd. /SFD/2018/7/4/db123a966fde4b14874be787aee4059c.jpg Zmieniony przez - Paatik w dniu [...]

Wiadomo,że ćwiczę, chodzi mi o czas w pozycji plank i side plank ; po 30 sek? minuta? parę razy? Jak z allachami>

Czyli radzicie zrezygnowac z mojego 'mini planu'? Rion, a możesz podać jakieś szczegóły tych ćwiczeń? ile, jak długo itd? Choćby w przybliżeniu? Zmieniony przez - Vorhud w dniu 2018-07-04 09:52:39 Jak rdzeń nie jest bardzo silny to plank i side plank możesz wykonywać maks bo pewnie minuty nie wytrzymasz. Po 3 serie każdej wersji:-))

A tu się pochwalę, gdy robiłem planki to dawałem radę miniutę :D Side plank wygląda odrobinę ciężej :D Dzięki Rion!

A tu się pochwalę, gdy robiłem planki to dawałem radę miniutę :D Side plank wygląda odrobinę ciężej :D Dzięki Rion! To jak podstawowa wersja jest za łatwa to zrób wersję trudniejszą, czyli jak przyjmiesz pozycję napnij mocno pośladki i staraj się zbliżyć łokcie do kolan szybciej padniesz:-))

Witam Z góry mówię, nie jestem pewien czy wrzuciłem to na odpowiedni dział. Jestem nowy w tej dziedzinie i wszystko co przedstawię poniżej czyli jak ćwiczę, co robię itd. Może być nie w porządku. Dlatego zwracam się do was z prośbą o jakiekolwiek rady, poprawki czy też wskazówki odnośnie mojego planu, tego jak ćwiczę itd. Poniżej przedstawiam mój [...]

[...] już chyba nie można o tym pisać.. Dziś trening skromny, ale taki jest w programie: Trening C Wycwielki - 1:40, 2:32 Plank (na łokciach) - 2min. 18min :-) Wycwielki: 30s plank wysoki 15s plank niski 15s 5 pompek = 1 wycwielek, albo jedna wycwielka, jeszcze nie wiem jak odmieniać ? Najpierw źle ustawiłem sobie stoper i źle mi się patrzyło w [...]

Skup się do bólu na jednej serii.Jeżeli robisz np. dwie pełne sekwencje ( 30 sek plank wysoki,15 sek plank niski , 5 pompek w 15 sek) to następny trening to 2 pełne sekwencje + 15 sek plank wysoki kolejny trening to już 2 sekwencje + 30 sek. plank wysoki itd.Dodawaj co trening po 15sek. kolejnej części sekwencji.Jak za mały wysiłek to kończ [...]

Po prawie 5 tygodniach codziennej aktywności (jeden dzień przerwy, bo musiałem w pracy zostać do 24) dzisiejszy trening powiedział mi że na razie dość. Dwa dni odpoczynku. Od wszystkiego. Straszna niemrawka mnie ogarnęła i trudno było się do czegoś zmusić. Rozgrzewka : pajacyki, bieg w miejscu po 1 minucie Potem zestaw 1. Przysiad sumo z kettlem [...]

[...] Siłownia MC 20 kg + wykroki 10 kg 3x12 Wiosło 20 kg + Wyciskanie na ławce dodatniej 15 kg 3x12 Uginanie przedramion z supinacją 6 kg + francuz kettlem 4 kg 3x12 Dead bug + plank + rosyjski skręt 5 kg 3x10 Było tyle ludu, że do sali z wolnymi ciężarami powyżej 20 kg się wejść nie dało... Walczę o dojście do 4 posiłków, dobre relacje z jedzonkiem [...]