Ufff... Dopchałam się w końcu :-D Najpierw uwaga odnośnie treningu. Plank przesuń na koniec treningu. MC to ciężkie ćwiczenie wielostawowe, bardzo angażuje "core' muscles i te mięsnie nie powinny być zmęczone zawczasu. Warzywa między posiłkami mogą być :-)) Soki kupne warzywne, heh... Opierają się na marchewce, a to spora dawka węglowodanów [...]
[...] 15x 7,7 4.wyciskanie hantli na ławce prostej 15x6,7 15x 8,7 5.wyciskanie na barki 15x5,7 15x5,7 6.uginanie na biceps 15x5,7 15x 6,7 7.wyciskanie francuskie 15x2,7 15x 3,7 8.plank 26 s 20 s wrażenia z treningu W mc zle założyłam obciążenie, miało być w pierwszym obwodzie 32 nie 42, jakoś dałam rade, tylko pomyślałam, że coś słaba dzisiaj [...]
[...] na ławce prostej 12 x 7,7 12 x 8, 7 5.wyciskanie na barki 12 x 5,7 12 x 6,7 6.uginanie na biceps 12 x 6,7 12 x 7,7 7. wyciskanie francuskie 12 x 2,7 12 x 3,7 8. plank 23 22 dieta chleb żytni, jajka, masło, barszcz ukraiński, polędwica wieprzowa, twaróg, oliwa z oliwek, pomelo warzywa: pomidory, papryka, kalarepa, sałata 12.11 DNT [...]
[...] dalekie 3 x 12 3.wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12 4,7 5,7 6,7 4.wznosy bokiem 3 x 12 2,7 1,7 1,7 5.wznosy bokiem w opadzie tułowia 3 x 12 2,7 1,7 1,7 6.plank na piłce 7.wznosy bioder na piłce 3 x 12 dieta 11.01 i 12.01- bylo to samo jajka, chleb żytni, masło, śmietana 30%, banan, polędwica wieprzowa, kapuśniak na wędzonej [...]
[...] squat 3x5 42kg/45kg/50kg 4. sztangielki na skośnej 12kgx10/x8/x7 5. RDL zmodyfikowane 57kg x8/x8/7 - wije sie jak piskorz 6. odwodzenie nogi w bok 1x20 bez obciazenia 7 plank 1x50s i bokiem 25sek myślę , że powoli poprawia sie moja jakość stękania, to jeszcze nie to co elita, ale idzie ku lepszemu. Uczę się od najlepszych, sledze filmiki z [...]
[...] czworogłowe, bo ciagle sztywniją mi, właściwie nie wiem o co chodzi, jakis problem z regeneracja, mam , ale chyba juz schodzi. Trening: 1. wznosy bioder 62kgx20/x18/x15 2. wiosło sztangielką 15kgx10/16kgx10/18kgx10 3. RDL 62kgx5/x8/x8 4. wyciskanie sztangielek na skosie 12kgx11/x10/9 5. box squat / na step 42kgx5/47kgx5/x5 + plank x45sek
No to start! 8-) ____________________________ ROZKŁAD +/- 1800 kcal, 120B/60T/200W TRENING (regulaminowy, nr 1 by Obliques) Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. Wyciskanie sztangi skos góra B2. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. Prostowanie nóg w siedzeniu C2. Wznosy tułowia z opadu D. Plank (1x max) Trening B. A. [...]
Już jestem i uzupełniam, jak chyba większość z nas dokucza mi okołoświąteczny niedoczas. ;-) W poniedziałek pomiary, ciekawam czy będą jakieś zmiany, bo po @, jak obudziłam się rano, to miałam uczucie wessanego wręcz brzucha, w porównaniu z tym, co było w trakcie. %-) ___________ Miska zaległa z 16.12: [...]
[...] +uwagi trenera: Trening A. A. Przysiad B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) brak ćwiczeń na brzuch Trening B. A. Martwy ciąg (trudny do poprawnego wykonania dla początkujących-odradzał) B1. Wyciskanie sztangi stojąc [...]
O raju... jak zwykle.. ciekawe jakie mięśnie stabilizują ciało przy: przysiad, MC, wypady, plank i pompki Nie argumentujesz tylko prosisz o pomoc w nauczeniu techniki, proste, on po to tam jest, nie musisz niczego jemu tłumaczyć. On tez nie dal żadnych argumntow, nie wspominając o ośmieszeniu sie z mięśniami brzucha - stwierdzenie ze jest za [...]
[...] dałam rade tylko 14 powt. więc ndz z tym samym obciążeniem) B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki (15kg-z 20kg bym nie zrobiła 15 powt.) C1. prostowanie nóg w siedzeniu 20kg-dałam radę po 14 powtórzeń C2 wznosy z opadu w ndz. dodam sobie jakieś obciążenie-albo zwiększę ilość powtórzeń? D. plank po tym 50 min bardzo szybkiego marszu
[...] ręka) B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki (20kg -11powtórzeń 2 razy) C1. prostowanie nóg w siedzeniu 25kg-dałam radę po 13 powtórzeń C2 wznosy z opadu D. plank po tym 30 min bardzo szybkiego marszu ogólnie w porównaniu z poprzednim treningiem-poza 2 ostatnimi wszędzie miałam trochę większy ciężar a teraz dobra wiadomość nie [...]