plank

Nie wiem jak się nazywa to ćwiczenie z ruszaniem bioder, ale ani sam side plank (robiłem regularnie wraz z ćwiczeniami na brzuch) oraz ten side plank z ruchem bioder też, nic nie działa, ale znalazłem inne ćwiczenie i czuje dolne partie więc może to mi pomoże :) Mam pytanie, mogę tutaj zadawać pytania kiedy będę czegoś potrzebował?

[...] tak je jakos ostatnio mniej trenowalam Przywodziciele: 12x30kg/12x35/10x40/8x45kg -bez przerwy Odwodziciele : 12x30kg/10x35/8x40/5x45kg Plank : 2 min hold Side plank: kazda strona po minucie Rozciaganie, glutaminka i na basen 30 min plywania 25m-kraul 25m- zabka i tak w kolko...Az musialam isc pod prysznic i sie ''wyzbierac''bo bym [...]

[...] 7.Wznosy bokiem: 12x4/7x6/5x6kg 8.Wyciskanie sztangi wasko : 12x20kg/10x25/7x27,5 9.Brzuch: Wznosy nog w podporze na przedramieniach: 3 serie / 20/19/16 Plank/side plank Po treningu polezalam w wannie i prawie sie mi zasypialo Czuje przyjemne zakwaski po wczorajszym treningu ..i blogie zmeczenie..Czas sie wtulic w ramiona Morfeusza.. [...]

[...] pompki zwykłe BARKI 3x10 - unoszenie na boki KAPTURY 3x12 - unoszenie TRICEPS 3x12 - unoszenie BICEPS 3x10 - unoszenie stojąc PRZEDRAMIONA 3x12 - wiosłowanie BRZUCH 5x1min - plank Zestaw B NOGI 3x10 - wykroki z obciążeniem ŁYDKI 3x12 - wspiecia z obciążeniem KLATKA 3x10 - przenoszenie hantli nad głowę BARKI 3x10 - unoszenie przed siebie KAPTURY [...]

[...] 6 Unoszenie nóg w zwisie do boku 20 7 Skłony do kolan leżąc 20 8 Plank (deska) 40s 9 Side plank (deska bokiem) 40s na stronę Następnie 20 min na rowerze kolo 16 trening nóg,zmieniłem tylko przysiady ze sztangą na plecach na z hantlami w [...]

[...] naprzemiennie 20 na stronę 5 Skłony boczne ze sztangielką 11kg 20 na stronę 6 Unoszenie nóg w zwisie do boku 20 7 Skłony do kolan leżąc 20 8 Plank (deska) 60 9 Side plank (deska bokiem) 40s na stronę Zaraz po 30 min na rowerze zmiennym tempem 5 min poziom 3 5 min poziom 4 10 min poziom 5 10 min poziom 4 15 km przejechanych i spalone [...]

przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki To ćwiczenie jest na plecy i nimi masz pracować. plank nie co ponad 3 min. Jakim cudem robisz plank tyle czasu? patrzyłaś na poprawne wykonanie na YT?

[...] B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 25kg/ 30kgx14/ 30kgx12 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 23kg/ 28kg/ 28kg C2. wznosy tułowia z opadu 15/ 15/ 15 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) xx ok, wznosy na raty, plank - nie mierzyłam, ale cięzko było utrzymać brzuch po przysiadach miska + chleb z pasztetem drobiowym, z pastą z [...]

To może inaczej, teraz wygląda to tak: PONIEDZIAŁEK: 20 przysiadów z wymachem rąk jak do rozpiętek z 1kg w każdej ręce. kettlebell 16kg: around the world l/p, swing, clean + press, farmery obie ręce. Plank 1min, podciąganie kolan w slingsach pod klatkę. Rozpiętki, wyciskanie klatki w leżeniu, biceps hantlą (raz klasyczny, raz młotkowy, raz [...]

[...] + 5x obwód 3x Zarzut 20/22,5/25/27,5/30 5x wyciskanie na klatkę zaczynacie od 65% i dodajecie co runde 20/22,5/25/27,5/30 czas 4:11/4:14/4:13/5:41/4:34 + 3x obwód 20x plank walk 5x wznosy z opadu czas: 2:33/ 3:17/5:01 +bonus : wykroki chodzone 10x8kg,10x10kg (na nogę) Rozciąganie Trening udany.Między niektórymi ćwiczeniami było mi słabo i [...]

[...] 5x 5 pow progresja 4. Wyciskanie hantli na ławce skos górny 4x 8 5. Brama dół 2x 10 6. Triceps 3x 10 7. Rozpiętki ławeczka skos górny 2x 10 8. Spięcia brzucha 9. Side plank Zauważam że w tym dniu są 4 ćwiczenia na klatkę w tym 3 na górą część, a nie ma nic na barki, zwłaszcza że zaniedbane mam boczne ankony . Krawat doradź coś :-) Nie [...]

[...] skok z kolanami do klatki 15-10-5-10-15 2A wyciskanie sztani powtórzenia j.w. 2B wiosło sztangielka w oparciu o laweczke j.w 3A wyciskanie sztangi lub sztangielek siedzac 3B plank max czas Na koniec turlanie pilki pod siebie x30(przerwy kiedy musisz) Dzien 2. 1. przysiad 3x8-10 w przerwach obwód A 2. push press (rob ze sztangielkami) 3x 8-10 w [...]

[...] po 15 ze sztangą 21 kg) ** 2B wiosło sztangielka w oparciu o laweczke j.w (4kg-6kg-8kg-6kg-4kg) *** 3A wyciskanie sztangi lub sztangielek siedzac (4kg-5kg-6kg-5kg-4kg) 3B plank max czas (23s/29s/31s/31s/33s)**** Na koniec turlanie pilki pod siebie x30(przerwy kiedy musisz)***** Pajac na podłodze 100x Rozciąganie *szło całkiem gładko, [...]

DZIEŃ 29 07.02.2011 TRENING po wczorajszych brzuszkach z obciążeniem ledwo utrzymałam się przy plank-u wyciskanie w ostatniej serii ledwo ledwo a tak poza tym, to trening już na luzie dodatkowego sprzętu wciąż brak HIIT z Zuzanną Light po treningu Pajac na podłodze 100x i Rozciaganie SUPLEMENTY Oli-Femin Vita-Femin Vitrum Calcium 1250 [...]

DZIEŃ 4 TRENING wciąż małe ciężary, no ale rozkręcam się dopiero zawsze myślałam, że plank chodzony jest łatwiejszy od zwykłego, przekonałam się, jak bardzo się myliłam, kolejny raz, moje wyobrażenie o ćwiczeniu okazało się złudne no i "ukochane" burpee, dobrze, że w serii jest tylko 30 sekund DIETA dziś już było łatwiej, jutro [...]

04.01.2018r. DT FBW 3 1a. Back Squat with pause 3x12 12x30kg,12x,35kg,12x35kg przez ostatni miesiąc nie miałam przysiadów, więc wzięłam dużą poprawkę na ciężar, tym bardziej, że jest pauza, ale było lekko, za tydzień wezmę 40kg :-)) 1b. Seated Cable Row 3x25 25x5sztabek, 25x5, 25x5 tutaj bez problemu, można dokładać 2a. Single Leg Hip thrust [...]

09.01.2018r. DT FBW 3 1a. Back Squat with pause 3x12 12x40kg,12x,40kg,12x40kg w przyszłym tygodniu pokuszę się o 45kg i mocno skupie się na technice 1b. Seated Cable Row 3x25 25x5sztabek, 25x5, 25x5 ok 2a. Single Leg Hip thrust 3x25 25xcc,25xcc,25xcc domsy po poniedziałku... ciężko szło 2b. DB Lean Away 3x max 10x4kg, 10x4kg, 10x4kg zmieniłam [...]

19.01.2018r. DNT Taaaa..... w życiu każdej kobiety przychodzi taki moment ( u mnie zazwyczaj 7-10 dni przed @ ) że musi zjeść pizze %-) i olać trening, tak było u mnie dzisiaj }:-( , ale że nie uznaję cheatów poza kontrolą kcal to wliczyłam wszystko w bilans ;-) Micha: 1. omlet z jajek, mąki gryczanej, pomarańczy, oleju kokosowego i jogurtu [...]

21.01.2018r. Ostatni domowy trening, przeziębienie podleczone, od poniedziałku siłownia. Dzisiaj akurat trening wypadł w niedzielę, bo w piątek było wolne. DT FBW 4 1a. Sumo Deadlift 3x15 15x54kg, 15x54kg, 15x54kg progres :-) 1b. Trx Inverted Row 3x20 tutaj pyknęłam pompki 2a. Incline DB Bench Press 3x15 15x10kg,15x10kg,15x10kg progres [...]

08.02.2018r. DT FBW 3 1a. Martwy ciąg 4x6 6x60kg, 6x60kg, 6x60kg, 6x60kg beznadzieja, domsy unieruchomiły mnie na tym ciężarze i choćbym skisła tam to nie mogłam porgresować 1b. Podciąganie się na TRX 4x20 20xcc, 20xcc, 20xcc, 20xcc ok 90 sec rest 2a. Monster Walk 4x20 na stronę 20xcc, 20xcc, 20xx, 20xcc ok 2b. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]