plank

Piątek: Kroki: 11k C  1. Goblet z zatrzymaniem 10/8/6/6/4/3 10x16kg/ 8x18kg/ 6x20kg/ 6x22kg/ 4x22kg/ 3x24kg  10x14kg/ 8x16kg/ 6x18kg/ 6x20kg/ 4x22kg/ 3x22kg  10x14kg/ 8x16kg/ 6x18kg/ 6x18kg/ 4x20kg/ 3x20kg  10x14kg/ 8x14kg/ 6x16kg/ 6x16kg/ 4x18kg/ 3x20kg  10x12kg/ 8x14kg/ 6x16kg/ 6x16kg/ 4x17,5kg/ 3x18,5kg  2a. Thrusters ze sztangielkami 3x15  [...]

Niedziela: kroki: 12k Poniedziałek: kroki: 8k trening: C 1. MC sumo 9/7/5/5/5/5/3 lub max. 40p. 9x44kg/ 7x54kg/ 5x64kg/ 5x64kg/ 5x68kg/ 5x70kg/ 3x78kg Goblet z zatrzymaniem 10x18kg/ 10x18kg/ 10x18kg 10x16kg/ 8x18kg/ 6x20kg/ 6x22kg/ 4x24kg/ 3x24kg 10x16kg/ 8x18kg/ 6x20kg/ 6x22kg/ 4x22kg/ 3x24kg 10x16kg/ 8x18kg/ 6x20kg/ 6x20kg/ 4x22kg/ 3x22kg [...]

Poniedziałek: kroki: 10,5k Wtorek: kroki: 12k trening: C 1. MC sumo 9/7/5/5/5/5/3 lub max. 40p. 9x38kg/ 7x48kg/ 5x64kg/ 5x68kg/ 5x74kg/ 5x78kg/ 3x84kg 9x44kg/ 7x54kg/ 5x64kg/ 5x64kg/ 5x68kg/ 5x70kg/ 3x78kg Goblet z zatrzymaniem 10x18kg/ 10x18kg/ 10x18kg 10x16kg/ 8x18kg/ 6x20kg/ 6x22kg/ 4x24kg/ 3x24kg 10x16kg/ 8x18kg/ 6x20kg/ 6x22kg/ 4x22kg/ [...]

[...] ;-) 1. chodzenie na boki z gumą oporową x30 na stronę 2. Goblet z kettlem 4x12 3. Bułgary 4x12 4. Swing kettlem 4x12 5. Wiosło kettlem 4x12 6. Pompki łopatkowe 4xmax 7a. plank 3xmax 7b. deadbug 3x10 trening zajął 35min. + 10min. orbitreka, więc takie 45min. to całkiem ok. Dziś domsy na tyłku obecne %-) kto wie - może iskierka rozpali ogień [...]

[...] udało się zrobić trzeci trening w tygodniu, co prawda miałam okropne domsy na prostownikach - więc po prostu wywaliłam ćwiczenia na plecy i jakoś poszło ;-) 1. chodzenie na boki z gumą oporową x30 na stronę 2. Zakroki 4x12 3. RDL z kettlem 4x12 4. HT jednonóż 4x12 5a. plank 3xmax 5b. deadbug 3x20 ciało akceptuje powrót i nie sprzeciwia się :-D

[...] co na ten brzuch bedziesz robić? Moze coś zmałpuję? Powinnam robić więcej, a robię absolutne minimum bo nie ma takiego cwiczenia, które bym lubiła... deadbug max powtórzeń i plank jak narazie dobrze się u mnie sprawdza. Pewnie będą jeszcze allahy jak wrócę na siłownię na stałe. Dużo ciekawych zmian u Ciebje! Ekscytujące czasy :-D zdradzisz rąbka [...]

Wczoraj wpadł trening domowy: 1. Goblet 4x15 2. Zakroki 4x12 3a. Swing 4x15 3b. Wiosło 2x12 4a. plank 3xmax 4b. deadbug 3xmax + 15min. skakanki trening zajął 37min. - im większe ciężary tym dłużej schodzi - zasapałam się wczoraj na siłowym bardziej niż na skakance. Zakroki i bułgary mocno męczą ;-D a w skakance zauważyłam, że mimo bardzo szybkiego [...]

[...] Kroki: 15k Środa 05.01: Kroki: 12k Trening: 1. Zakroki 5x15 14kg/14kg/14kg/16kg/16kg 2a. Swing 5x15 14kg/14kg/16kg/16kg/16kg 2b. HT jedna noga 5xmax 12/12/12/12/12 3a. plank 3xmax 60s/60s/50s 3b. deadbug 3xmax 30/25/25 + 10min. skakanki Czwartek 06.01: Kroki: 21k Okoliczne górki i pagórki :-) [...]

[...] 2. deadbug 3xmax 30/25/25 +15min. skakanka Poniedziałek 17.01: Kroki: 11k Trening: 1. Bułgary 5x15 8kg/8kg/12kg/12kg/12kg 2a. RDL w tempie 4x15 14kg/16kg/17,5kg/19kg 2b. Swing 4x12 14kg/14kg/15,5kg/17kg 3a. plank 3xmax 1min.15s/60s/60s 3b. deadbug 3xmax 30/30/25 + 15min. skakanka Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2022-01-18 07:46:54

[...] :-D kroki: 22k Niedziela 23.01: kroki: 12k trening: 1. Zakroki 4x15 9kg/ 9kg/ 12kg/ 12kg 2a. Swing 4x15 14kg/ 14kg/ 14kg/ 14kg 2b. HT jedna noga 4xmax 15/ 15/ 15/ 15 3. plank 3xmax 60s/ 50s/ 50s + 10min. skakanki dalej cun dochodzi do siebie, także zrobiłam lekki trening Czyli jest potencjał na wyniki konkretniejsze. potencjał jest, czas [...]

[...] na serię Zaczynasz program od mocno zanizonych obciążeń A 1. Przysiad 2. Wiosłowanie sztangą 3. Wiosłowanie sztangą 4. Wyciskanie żołnierskie 5. Pompki na poręczach + plank B. 1. MC 2. Podciąganie 3. Wycisaknie skos 4. PushPress 5. Ugnianie ramion ze sztangą + side plank + wspięcia na palce Jednak martwi mnie to wypadanie dysku... [...]

Sobotni trening zrobiony. Zacząłem bez większego entuzjazmu, i jak by tego było mało po pierwszych dwóch szczeblach odniosłem wrażenie, że nie pociągnę założonych wcześniej pięciu drabin. No ale nic, pomyślałem że trzeba powalczyć, więc zacząłem swoją 40-minutową walkę z grawitacją. Najpierw pękła pierwsza drabina w nieco ponad 5 minut. Po dwóch [...]

Miało być leniwie, ale drazekm mnie zmotywował do zrobienia brzuszków w czasie 2 minut i tak przerobiłem cały korpus. Całość jak poniżej: Skłony 90 stopni w 2 minuty: 36 powtórzeń 3x 10s Hard Style Plank 30s Back-pressure Crunch 10s Hartle Plank 10s Hollow Body Hold 5s Lalanne Push-up Hold .. po chwili ... Skłony 45 stopni w 1 min: 22 powt. .. [...]

Tymczasem dzisiejszy trening przedstawiał się następująco: Rozgrzewka: 5 Podciągnięć na drążku 10 Pompek 15 Przysiadów Część główna: 6x1 Podciąganie na jednej ręce z asystą (ręka asystująca z każdą serią chwyta ręcznik niżej) Pompki na jednej ręce z asystą (idź pan w ch...z obecną progresją, nijak mi nie podchodzi, więc wymyśliłem inną) Przysiady [...]

No i poszło, ostatni trening z szóstego tygodnia programu Even Easier Strength za mną. Całość wyglądała następująco: EES - Tydzień 6, Dzień 5 Rozgrzewka: AtW 10/10@32 Halo 10/10@24 GBSQ 10@24 Active Hang 30s Arching Active Hang 10s Hard Style Push-up x10 Część główna: 5-3-2 OAP z asystą (chwyt ręcznika licząc od drążka: 2,4,6) OAPU izometria [...]

[...] 75x5, 100x5, 110x3, 120x2x5 3. Bułgary 35x6, 30x8 4. leg press na suwnicy 200x9, 200x8 5. wyprosty na maszynie 84kgx3x10 6. uginanie podudzi ze sztangielką 22,5x2x10 7. plank 4x45sekund ćwiczenia rehabilitacyjne na odcinek lędźwiowy kręgosłupa, wzmacnianie mięśni głębokich spięcie brzucha- 6x10 sekund, 4x10 sekund, 2x10 sekund plank bokiem [...]

[...] 75x5, 100x5, 110x3, 120x2x5 3. Bułgary 35x6, 30x8 4. leg press na suwnicy 200x9, 200x8 5. wyprosty na maszynie 84kgx3x10 6. uginanie podudzi ze sztangielką 22,5x2x10 7. plank 4x45sekund ćwiczenia rehabilitacyjne na odcinek lędźwiowy kręgosłupa, wzmacnianie mięśni głębokich spięcie brzucha- 6x10 sekund, 4x10 sekund, 2x10 sekund plank bokiem [...]

[...] modlitewnik: tu nie jestem pewien jakie obciążenie :/ 12/10/8 - skłony boczne 20kg x 24/22/20 lub skręty tułowia na maszynie - unoszenie prostych nóg x 4 serie do oporu lub plank 3min/2:30min/2min/1:30min. Czwartek: barki i kaptury - wyciskanie sztangielek lub na maszynie: mój kręgosłup tego nie lubi, więc powoli z tego rezygnuję na rzecz: - [...]

[...] A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie [...]

Dotkazoz wiem, że mają. Dzięki. Skonsultowałam dziś wszystko z Rudą bo nie wiedziałam za dużo, ale na chwilę obecną już wiem i bardzo jej za to dziękuję };-) Mass chyba faktycznie, racja :-)) UNKNOVVN właśnie działam działam bo wiem już co i jak :-D Micha z dziś: 11 DZIEŃ Założenie 1800 kcal, BWT % 30/40/30 135B,60T,180WW [...]