No dobra, udało się. Albo stało się - Ladie zachodzi w ciążę i co dalej? Czego się może spodziewać? Jak ćwiczyć? W pierwszym trymestrze (1-13 tydzień ciąży)* spodziewać się możemy: *”wiek” ciąży liczymy od ostatniej miesiączki - osłabienia, senności, - objawów jak w trakcie przeziębienia na samym początku ciąży, - mdłości i wymiotów (nie tylko [...]
29.01.2018 DNT Miska: /SFD/2018/1/30/10d045e34a5f4cc6bcc8cc98c53fa58d.jpg 30.01.2018 DT Miska: /SFD/2018/1/30/398780cba52c41f3aabb4e8076e190e9.jpg Trening A ** 1. Przysiad przedni z push press ** 25.0 kg x 8 / 25.0 kg x 8 / 27.5 kg x 8 20.0 kg x 10 / 25.0 kg x 10 / 25.0 kg x 9 20.0 kg x 10 / 20.0 kg x 10 / 20.0 kg x 10 20.0 kg x 10 / 25.0 kg [...]
Ooo znam bloga a nie miałam pojęcia, że to Twój :) to teraz z przyjemnością jeszcze większą będę czyta Haha najpierw się ucieszyłam, bo to jeden z fajniejszych komplementów a potem sobie uświadomiłam, że kojarzysz pewnie z Instagrama :D Tzn. i tak się cieszę oczywiście :P 29.01 DNT Dieta: 1. Owsianka 2. Kasza gryczana z piersią z kurczaka z [...]
30.01.2018r. DT FBW 3 1a. Back Squat with pause 3x12 12x42,5kg, 12x45kg, 12x45kg pauzy 3-4 sekundy, już czułam te 45kg, ciężko, ale poszło 1b. Seated Cable Row 3x25 25x5sztabek, 25x4, 25x4 ok 2a. Single Leg Hip thrust 3x25 25xcc,25xcc,25xcc yh 2b. DB Lean Away 3x max 10x4kg, 10x4kg, 10x4kg ok 3a. TRX Leg Curl 3x10 10x4sztabki, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka siłkomaniacy! Dziś od samiutkiego rana rozpocząłem walkę z siłownią. Ciężko się wstawało, ze względu na praktynie nie przespaną noc (kolejną z rzedu), Mała nie daje za wygraną w nocy a nam brakuje powolutku pomysłów, jak skłonić ją do bardziej efektywnego (dla nas :D) snu. Takie uroki rodzicielstwa. [...]
[...] kosmos trochę, nie mogę tego przejeść a jak już zjem to przez długi czas czuję się jakbym sama była hantlem |-) Najłatwiej chyba byłoby mi podbijać tłuszczami, ale nie wiem czy to dobre wyjście? Tak w ogóle to czy plank może rozbudować talię? Bo jak tak patrzę na siebie to mam wrażenie, że mi się wcięcie (małe, no ale coś tam było) zmniejsza.
Witam. Zastanawiam się ile ćwiczeń na brzuch wystarczy robić w ciągu tygodnia. W tej chwili robię brzuszki 4 X max na skośnej ławce do brzuszków, oraz 4x max podciąganie kolan w zwisie na drążku, lub Plank maxymalnie. Czy 8 serii 2 (16) razy w tygodniu wystarczy na sam brzuch? Ćwiczę go w dni nietreningowe, bo jest mi wygodniej tak robić niż po [...]
Wydaje mi się, że robienie codziennie tylu serii byłoby za dużo, bo co jak co brzuch to też partia miesniowa jak klatka itd. Wiem, ze o takim treningu leje się ze mnie jakby ktoś mnie wodą oblał, a brzuch mam mocno spompowany. Słyszałem, że ten PLANK to bardzo dobre ćwiczenie angażujące duża ilość grup mięśniowych. Tylko to bardziej chyba na [...]
mialem na mysli 16 serii w tygodniu, nie codziennie;-) plank jets jednym z elementow treningu, jak najbardziej tez buduje miesnie brzucha, jak i core Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2018-01-31 14:02:29
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Plank na końcu zrobił ze mnie galaretę starającą się utrzymać pozycje wyjściową ale kroczek po kroczku a w pozycji dechy będe oglądał sobie seriale :)) na początku dość szybko wydłużysz czas o 50 czy 100% tylko regularności trochę potrzeba
Witam czy na takim planie pójdzis siła i mięso? Oczywiście na dodatnim bilansie kalorycznym Trening WL - Poniedziałek Wyciskanie leżąc 5x5 Dipy 3x60% Pompki 3x60% Pompki diamentowe 3x60% Pompki z nogami na podwyższeniu 3x60% Pompki szeroko 3x60% Pompki z rękami na podwyższeniu 3x60% Kółko 3x Przelewanie wody nogi w górze 3x Trening Wiosło - Wtorek [...]
[...] :( do końca tygodnia jem leki na pęcherz więc odpadnie najgorsze. deload trening 2 pull up z gumą. 1 piramida 1-2-3-2-1 wiosłowanie sztangą 4*8 8x20kg 8x20kg 8x20kg 8x20kg przysiad ze sztangą 4*5 5x40kg 5x40kg 5x50kg 5x40kg plank 2x30 sekund /SFD/2018/2/1/6fba27e816fa49f0a0e7d5f65856be91.jpg Zmieniony przez - kaka21 w dniu 2018-02-01 08:55:32