Więc skorygowany trening wyglądać będzie mniej więcej tak: A: Poliquin step up- aktywacja czwórek HB squat- wchodzę na zwykły siad HB, porzucam na ten moment kolarski BP- klasyczne wyciskanie zamiast pin pressa Seal row- wiadomo, najszerszy, góra pleców Uginanie z łamanym- biceps Spacer farmera z hantlami- jako dalsza praca nad odcinkiem [...]
26.08.2020- trening 60 Dead lift:50kg/5, 70kg/5, 85kg/5, 97,5kg/5, 107,5kg/5 OHP: 20kg/8x2, 25kg/5, 30kg/5, 35kg/5, 40kg/5, BO 30kg/12 Split squat: 2 x 6kg/10x3 Żuraw: 8rep x 3 Face pull: 5kg/12x4 Plank: 30s x 4 Przerzucony ciężar: 4 500 kg Cardio: 45 min Trening fajnie wszedł. Kolejny jutro, bo weekend planujemy spędzić poza Krakowem. [...]
08.09.2020- trening 66 Dead lift: 50kg/5, 75kg/5, 90kg/5, 102,5kg/5, 112,5kg/5 OHP: 20kg/8x2, 32,5kg/5, 42,5kg/5, BO 32,5kg/13 Split squat: 2 x 7,5kg/10x3 Żuraw: CC/9x3 Face pull: 5kg/14x4 Plank: 35s x 4 Przerzucony ciężar: 6 344 kg (+ 209 kg) Cardio: 50 min DL 102,5kg/5: https://youtu.be/Lp_P6okBYM4 DL: 112,5kg/5: https://youtu.be/guQ7-nc43yQ
Mocno zalatany jestem w ostatnich dniach, więc dziś wpis z wczoraj. 16.09.2020- trening 69 DL: 50kg/5, 75kg/5, 90kg/5, 105kg/5, 115kg/5 OHP: 20kg/8x2, 30kg/5, 35kg/5, 40kg/1, 42,5kg/5, 32,5kg/14 Split squat: 2 x 8kg/10x3 Żuraw: 9repx3 Face pull: 5kg/15x4 Plank: 35sx4 Przerzucony ciężar: 6 344 kg (+ 310 kg) Cardio: 50 min Omlet [...]
07.10.2020- trening 83 W pracy masakra. Dziś cały dzień straciłem na to by siedzieć u dyrektora i opowiadać o problemach, które są od 3 lat, ale ten dziś się obudził że chciałby o tym posłuchać. Oczywiście nic w temacie nie zrobi, ale przynajmniej sobie posłuchał.... 50kg/5, 75kg/5, 95kg/5, 110kg/5, 122,5kg/5 OHP: 20kg/8x2, 30kg/5, 37,5kg/5, [...]
02.12.2020- trening 104 DL: 60kg/5, 80kg/5, 100kg/5, 112,5kg/5, 122,5kg/5 Landmine press: 20kg/12, 25kg/5, 30kg/5, 35kg/5, 27,5kg/12 Zercher's squat: 20kg/8, 32,5kg/8, 42,5kg/8, 32,5kg/12 Żuraw: CC/10x3 Face pull: 5 kg/12x4 Plank: 35sx5 Przerzucony: 8 307 kg (- 458 kg) Cardio: 40 min DL ostatnia seria: https://youtu.be/osdgqReavkc Dalej mam [...]
08.12.2020- trening 107 DL: 60kg/5x2, 80kg/5, 100kg/5, 112,5kg/5, 125kg/5 Landmine press: 20kg/12, 26,25kg/5, 31,25kg/5, 36,25kg/5, 30kg/12 Zercher squat: 20kg/8, 30kg/8, 40kg/8, 45kg/8, 35kg/15 Żuraw: CC/12x3 Face pull: 5kg/12x4 Plank: 35s x 5 Przerzucony: 9 628 kg (+1 321 kg) Cardio: ok 45 min rower na trening + rower do domku ;-) Zerczery: [...]
16.12.2020- trening 110 T trap rise: 2,5 kg/8x3 DL: 60kg/5x2, 80kg/5, 100kg/5, 115kg/5, 127,5kg/5 Landmine press: 20kg/12, 27,5kg/5, 32,5kg/5, 37,5kg/5 30kg/13 Zercher's squat: 20kg/8, 30kg/8, 40kg/8, 47,5kg/8, 40kg/15 Żuraw: CC/10x3 Face pull: 5kg/12x4 Plank: 35s x 5 Przerzucony: 9 806,25 kg (+ 178,5 kg) Cardio: 50 min Ded (ja to ten na drugim [...]
26.01.2021- trening 7 Y trap rise: 2,5kg/10x3 DL: 60kg/5x2, 70kg/3, 82,5kg/1, 92,5kg/1, 102,5kg/1, 112,5kg/1, 122,5kg/1, 132,5kg/1, 122,5kg/3x3 Landmine press + guma: 20kg/8x2, 25kg/5, 30kg/5, 32,5kg/5, 35kg/5, 27,5kg/13 Zercher squat: 20kg/8, 30kg/3, 40kg/3, 50kg/8x3 Uginanie leżąc: 30kg/14x3 Face pull: 7,5kg/20x3 Plank: 35s x 5 Przerzucony 8 633 [...]
02.02.2021 Cardio: 40 min 03.02.2021- trening 10 DL: 60kg/5x2, 80kg/3, 100kg/3, 115kg/3, 125kg/1, 135kg/1, 122,5kg/3x3 Zercher squat: 20kg/8, 32,5kg/3, 42,5kg/3, 52,5kg/8x3 Y trap rise: 2,5kg/10x3 Suwnica: 50kg/12, 70kg/12, 90kg/8x3 Landmine press: 20kg/8x2, 25kg/5, 30kg/5, 35kg/5, 40kg/5, 32,5kg/12 Ug. leżąc: 20kg/8x3 Plank: 35s x 5 Przerzucony: [...]
Tamten wpis wyjątkowo robiłem z tel i zapomniałem pokolorować %-) 09.02.2021- trening 13 Martwy ciąg: 60kg/5x2, 80kg/3, 100kg/3, 115kg/3, 127,5kg/1, 137,5kg/1, 125kg/3x3 Zercher squat: 20kg/8, 32,5kg/3, 42,5kg/3, 52,5kg/8x3 Y trap rise: 2,5kg/10x3 Landmine press: 20kg/8x2, 25kg/5, 30kg/5, 35kg/5, 40kg/5, 32,5kg/12 Uginanie leżąc: 20kg/8x3 [...]
21.02.2021- trening 19 DL: 60kg/5x2, 80kg/3, 100kg/3, 115kg/3, 130kg/1, 142,5kg/1, 127,5kg/3x3 Zercher squat: 20kg/8, 32,5kg/3, 45kg/3, 55kg/8x2, 40kg/10 Y trap rise: 2kg/12x3 Wyc. hantli siedząc: 8kg/12, 12kg/5, 16kg/5, 20kg/5, 22kg/8, 16kg/18, 12kg/24 Wypychaczka: 40kg/12, 80kg/12, 105kg/12x3 Uginanie: 20kg/8x3 Plank: 40s x 4 Przerzucony: 11 530 [...]
07.03.2021- trening 25 Dead lift: 60kg/5x2, 80kg/3, 100kg/3, 120kg/3, 130kg/1, 117,5kg/3x3 Zercher revers lunges: 20kg/8x3 I trap rise: 2kg/12x3 Wyc. hantli siedząc: 10kg/12, 14kg/5, 18kg/5, 22kg/5, 18kg/14, 14kg/17 Suwnica: 50kg/12, 80kg/12, 112,5kg/12 Uginanie leżąc: 21,25kg/8x3 Plank: 40s x 4 Przerzucony: 10 273,5 kg (- 1 040 kg) Cardio: 30 min [...]
Chyba poproszę Banana o zmianę nicku na Dzwonnik z Notredam %-) 18.03.2021- trening 31 DL: 60kg/5x2, 80kg/3, 100kg/3, 115kg/1, 125kg/1, 115kg/1, 125kg/1, 135kg/1, 122,5kg/3x3 Zercher revers lunge: 30kg/8x3 I trap rise: 4kg/8x3 Wyc. hantli siedząc: 10kg/12, 15kg/5, 20kg/5, 25kg/5, 20kg/13, 15kg/18 Suwnica: 60kg/12, 90kg/12, 115kg/12x3 Uginanie: [...]
23.03.2021- trening 34 Dziś trening na innej siłowni z tej samej sieci. Niestety obowiązuje system rezerwacji miejsc i zarezerwowanie miejsca w godzinach po 15 jest praktycznie nie możliwe tam gdzie chodziłem do tej pory... Po prostu masakra. Tutaj niestety nie lepiej. Dostać się na strefę Eleiko, to jakiś dramat. Teraz same trójboisty obu płci... [...]
28.03.2021- trening 37 DL: 60kg/5x2, 80kg/3, 100kg/3, 115kg/1, 130kg/1, 120kg/1, 130kg/1, 140kg/1, 127,5kg/3x3 Zercher revers lunges: 32,5kg/8x3 I trap rise: 4kg/8x3 Wyc. hantli siedząc: 12,5kg/12, 17,5kg/5, 22,5kg/5, 25kg/6, 20kg/15, 17,5kg/15 Suwnica: 40kg/12, 80kg/12x5 Uginanie leżąc: 22,5kg/8x3 Plank: 40s x 4 Przerzucony: 12 803,5 kg (- 336 [...]
02.04.2021- trening 40 DL: 50kg/5, 70kg/5, 90kg/5, 110kg/3, 125kg/1, 132,5kg/1, 122,5kg/1, 132,5kg/1, 142,5kg/1, 127,5kg/3x3 Zercher revers lunges: 32,5kg/8x3 I trap rise: 4kg/10x3 Suwnica: 40kg/12, 80kg/12x5 Wyc. hantli: 12,5kg/12, 17,5kg/5, 22,5kg/5, 25kg/6, 20kg/15, 17,5kg/18 Uginanie leżąc: 22,5kg/8x3 Plank: +5kg/30s x 4 Przerzucony: 13 [...]
06.11.2021- trening 157- CD W6D4 2ct Pause Dead Lift: 115kg/3x5 Touch and Go Bench: 45kg/12x3 Close Grip Incline Press: 37,5kg/7x4 1-Arm DB Row: 25kg/10x6 Plank: 4x30s Przerzucony: 7 529 kg (+ 948,5 kg) Cardio: Dziś w formie spaceru przez pół miasta do Czawaja do sklepu :-)) 2ct Pause Dead Lift 115kg/3: [...]
12.11.2021- trening 161 CB W7D4 /SFD/2021/11/13/f6151b8940be4592a477b19c269abf97.jpg 2ct Pause Dead Lift: 110kg/5x4 Touch And Go Bench: 55kg/7x4 Close Grip Incline Press: 40kg/6x5 1-Arm Row: 27,5kg/8x6 Plank: 45s x 4 Przerzucony: 7 784 kg (+ 255 kg) Cardio: 30 min Wczorajszy dzień mega intensywny. Na tyle, że dziś jestem mocno wymęczony. Z rana [...]
Anubis mimo to dalej bardziej się opłaca na gazie :-P 14.03.2022- trening 34 Comp. Squat: 91,5kg/3x4, 77,5kg/5x2 Comp. Bench: 64kg/3x5, 54,5kg/5x3 SLDL: 80kg/8x4 Side Plank: 4 x 30s Face Pull: 15kg/24/25/22 Przerzucony: 9 547,5kg (+ 1 312,5 kg) Sobota i niedziela teoretycznie wolne. W sobotę ogarnęliśmy trochę na mieszkaniu i pojechaliśmy kupić TV [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
