[...] 3x15 14kg 4.Uginanie nóg 12-10-8-12 2szt-3-5-2 5.Wioslowanie hantlem 12-10-8-6-12 15kg×12; 18x10; 20x8; 22x6; 14kgx12 6.Podciaganie kettla do brody 12-10-8-15 10-12-16-10 7.Brzuch 1.unoszenie pilki lekarskiej do palcy 20x 2.russian twist z piłką 20x 3.plank na piłce max X2s Urodzinowy trening i może trochę zła w formie tortu wpadnie ;-D
[...] 22x8; 24x6; 15kgx12 6.Podciaganie kettla do brody 12-10-8-15 10-12-16-10 Hip trust 50kgx12p 7.Brzuch 1.unoszenie pilki lekarskiej do palcy 20x 2.russian twist z piłką 20x 3.plank na piłce max X2s Z wrażenia że podniosłam 100 kg zapomniałam o dodatkowej serii na 12p. Dopiero jak uzupelnialam rozpiske przy podnoszeniu do brody się kaplam że czegoś [...]
Ja bym też nie darował - lepszy denny trening niż zero treningu. ja nawet jak padam an pysk to wolę zrobić pół normalnej objętości ale nie odpuścić. ja tak samo. chociaż wiem że gdybym czasami odpuściła i przełożyła trening na następny dzień to mógłby być o wiele lepszy 27-06 DT 1. hip thrust z guma 4x10-8-8-6-6-12 60-70-80-90-90-50 2.bulgary [...]
[...] 8 x 4kg / 8 x 6kg + 8 x 6kg Domsy: Kaptury lekko czuje za to plecy i tylny akton barków boli jak nigdy z czego jestem zadowolony , wczoraj nie dopisałem al ezrobiłem 1:30 m plank + 2 s unoszenie nóg w podporze z piłką lekarską i domsy zayebiste na brzuchu :D Regeneracja: 10 h Suplementacja: Białko sie dzisiaj właśnie skończyło. Przed treningiem [...]
[...] do kąta prostego B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu (atlas) C2. wznosy z opadu D. plank (1x maksymalny czas) A: 15 x sam gryf 15 x 2*2,5kg B1: 15 x gryf 15 x gryf B2: 15 x 20kg 15 x 20 kg C1: 15 x 2*5kg 15 x 2*10kg C2: 15 x bez obciążenia 15 x 5kg D: 63 [...]
[...] do kąta prostego B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu (atlas) C2. wznosy z opadu D. plank (1x maksymalny czas) A: 12 x 35kg 12 x 405kg B1: 12 x 20kg 12 x 25kg B2: 12 x 25kg 12 x 25 kg C1: (liczę z wagą prowadnicy na maszynie- 20kg) 12 x 40kg 12 x [...]
[...] do kąta prostego B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu (atlas) C2. wznosy z opadu D. plank (1x maksymalny czas) A: 12 x 40kg 12 x 40kg B1: 12 x 30kg 12 x 25kg (musiałam zmniejszyć, bo w 1. serii za duży ciężar nałożyłam) B2: 12 x 25kg 12 x 25kg C1: 12 x 50kg [...]
[...] do kąta prostego B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu (atlas) C2. wznosy z opadu D. plank (1x maksymalny czas) A: 10 x 35kg 10 x 40kg 10 x 40kg B1: 10 x 20kg 10 x 25kg 10 x 25kg B2: 10 x 25kg 10 x 25kg 10 x 30kg C1: (ciężar jest mniejszy od tego w [...]
[...] do kąta prostego B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu (atlas) C2. wznosy z opadu D. plank (1x maksymalny czas) A. 10 x 40kg 10 x 40kg 10 x 45kg B1. 10 x 25kg 10 x 25kg 12 x 25kg B2: 10 x 30kg 10 x 30kg 10 x 35kg C1: 10 x 30kg 10 x 35kg 10 x 35kg C2: 10 x [...]
[...] do kąta prostego B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu (atlas) C2. wznosy z opadu D. plank (1x maksymalny czas) A. 8 x 45kg 8 x 50kg 8 x 50kg B1. 8 x 25kg 8 x 25kg 10 x 25kg B2: 8 x 35kg 8 x 35kg 8 x 40kg C1: 8 x 35kg 8 x 40kg 8 x 40kg C2: 8 [...]
[...] rozgrzewka 10min na biezni lub rowerku, lub crostrainerze A1. przysiad x20 A2. Man maker x5 po 3kg sztangielki (padnij + pompka + wioslo jedna i druga reka w pozycji plank+powrot nogami pod siebie+ zarzut sztangielek na ramiona + push press ) A3. wypady z przeskokiem x10 (5 na noge) 60sek odpoczynku i caly obwod 5x B1. 200m na biezni [...]
[...] 3x 10 60sek przerwy 2a. wejscie na lawke ze sztanga lub sztangielkami (na nogę) 2b. wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 1. 10 x 21,6kg +0kg 10 x 23,2kg +1,6kg 10 x 23,2kg +0kg 2a. 10 x 24kg +4kg 10 x 24kg +4kg 5 x 28kg +4kg- było baardzo trudo, [...]
[...] 3x 10 60sek przerwy 2a. wejscie na lawke ze sztanga lub sztangielkami (na nogę) 2b. wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 1. 10 x 21,6kg +0kg 10 x 23,2kg +1,6kg 10 x 23,2kg +0kg 2a. 10 x 24kg +4kg 10 x 24kg +4kg 5 x 28kg +4kg- było baardzo trudo, [...]
[...] rozgrzewka 10min na biezni lub rowerku, lub crostrainerze A1. przysiad x20 A2. Man maker x5 po 3kg sztangielki (padnij + pompka + wioslo jedna i druga reka w pozycji plank+powrot nogami pod siebie+ zarzut sztangielek na ramiona + push press ) A3. wypady z przeskokiem x10 (5 na noge) 60sek odpoczynku i caly obwod 5x B1. 200m na biezni [...]
[...] dasz rade wiecej to zrob w wypadach starsznei asekuracyjnie i proponuje jednak ze sztanga, a uginanie .. po co progresja jestes rozgrzana daj te 5 sztabek na poczatek i na maxa przestan w koncu w podporze o lawke robic pompki zacznij od meskich i rob ile dasz rade i zrob ich trzy serie a do planka w drugim dniu dodaj jeszcze plank na obu bokach
[...] 2b. coś powoli do przody z ciężarem i czuję dobrze plecy :) 3a. ok 3b. na razie nie będę zwiększać ciężarku tylko zwolnię tempo, żeby mocniej czuć mięśnie 4. tylko zwykły plank, bo o bocznych zapomniałam [...]