plank

[...] ( obciążenie 23 kg) C2. wznosy tułowia z opadu (bez obciążenia... Przyznam się że 2 serię zrobiłam w torach z odpoczynkiem 5 sekundowym bo bardzo rwalo mnie w plecach) D. plank (1x około 45 sek na prostych rękach i 15 sek na zgietych ) # dodatkowo spróbowałam Wyciskanie żołnierskie czy coś w tym rodzaju ( sama sztanga 1 seria a 2 seria stanęła [...]

Esther, trzy kawałeczki gorzkiej toleruję, więcej już jest rosyjską ruletką. A są takie dni, że nawet po tych trzech skręca mnie z bólu%-) *** Było tak - zero progresu i zero energii. Dzisiaj cały dzień w pracy jedna wielka zamuła. Kupiłam sobie kofeinę w tabletkach, w razie takich sytuacji muszę sobie zapodać. @-| Trening mnie coraz bardziej [...]

Poniedziałek 11 – 01 – 16 /SFD/Images/2016/1/12/b3e69a96f3d74f8fa173cabdd2a93d6e.jpg Posiłki o następujących godzinach 5.45 – 9.00 – 13.00 – 17.00 – 21.15 /SFD/Images/2016/1/12/e0feb6624a8a409e92f9e9b141c78549.jpg /SFD/Images/2016/1/12/6f27ded481bc4465a12bb2e403e15e4c.jpg /SFD/Images/2016/1/12/336f6fd9d5ce42968b34e99040018ed6.jpg [...]

Sforciu, dziękuję za odpowiedź. Czy taki plank mocno różni się od klasycznej deski?

[...] pośladki, które dobiłam hip thrustem. Poszło 70 kg i jestem z siebie dumna. Zainspirowana przez Sforcię i jej lordozę };-) na zakończenie treningu zrobiłam po dwie serie planków. Wróciliśmy do domu, zrobiłam kolację, Maharadża wykąpał Bubę, położyliśmy się we trójkę i obudziłam się o 24 w ciuchach i makijażu, więc wstałam, żeby odłożyć Bubkę [...]

8-) 1 orbitrek 30 min HILL CLIMB 2 kulki a clean x10 b long cycle x10 c plank 50 sec wszystko x 10 teraz codzienny kolowrotek a wieczorem kulki w grupie

Ja będąc na szkoleniu miałam bardzo fajne ćwiczenie, naukę plank. Robiło się w parach i naprawdę kilka sekund zabijało człowieka. Jedna osoba ustawia się w pozycję plank a druga z tyłu podnosi jej stopy i puszcza raz jedną, raz drugą nogę na podłogę. Zadaniem osoby ćwiczącej jest utrzymanie takiego spięcia pośladków i brzucha, żeby niezależnie od [...]

[...] };-) };-) Nawet Tadeusz zauważył jaką ogromną miłością się darzymy %-) %-) <3 <3 |-) |-) };-) Nienawidzę Cię %-) Agata - popraw mnie jeśli coś jeszcze Wojtek wspominał typowo o lordozie, bo chwilowo mam zanik pamięci #-P Ćwiczenie typowo rehabilitacyjne dla nas to plank (ja mam 4x w tygodniu) i generalnie musimy pamiętać o rotacji miednicy ;-)

Ja będąc na szkoleniu miałam bardzo fajne ćwiczenie, naukę plank. Robiło się w parach i naprawdę kilka sekund zabijało człowieka. Jedna osoba ustawia się w pozycję plank a druga z tyłu podnosi jej stopy i puszcza raz jedną, raz drugą nogę na podłogę. Zadaniem osoby ćwiczącej jest utrzymanie takiego spięcia pośladków i brzucha, żeby niezależnie od [...]

Rion to jest własnie plank, którego nas uczyli na kursie i tak uczę też swoich klientów

No to zaczynamy trening 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) po 15 powtórzeń , 2 serie, [...]

Plank bym przeniosła gdzieś bliżej końca a na pewno po MC

Wiesz też długo tak myślałem, ale będąc ostatnio u fizjo na kontroli powiedział mi, że polecanie wszystkim mocnej rotacji w przód miednicy w planku nie u każdego jest porządane. Najlepiej stosować podstawową wersje gdy miednica jest w pozycji neutralnej. Najbezpieczniejsza dla wszystkich wersja. Oczywiście każdy musi sam dojść do tej podstawowej [...]

Rion dla mnie plank to jest plank ale jak każde ćwiczenie może nie być dla każdego i jak każde cwiczenie, wiekszosć osób je kaleczy i nie wie jak robić poprawnie I to o czym dyskutujemy to 3 stopień planka ale żadnym z nich nie jest wiszene na kościach

[...] , a przynajmniej lewą rękę mam całkowicie bezsilną, więc z wielkim problemem kończyłam serie , z prawą też nie jest rewelacyjnie . Ale dobrnęłam do końca . Jeśli chodzi o plank zrobiłam go w połowie i na koniec treningu i też czas zbytnio rewelacyjny nie jest . Pierwsze podejście ok 1,2 minuty na koniec niestety brak sił i tylko 30 sekund ... [...]

i wiedza pogłębiona :) gratulacje No czuję się jakbym w tym ogromie wiedzy kopała łyżeczką do herbaty %-) Ale jeszcze trochę i użyję koparki %-) Fotki z treningu super :-) gwiazdy forumowe Wy jedne :-)))) Wiadomo /-)_ Dzięki };-) Z tak wszechstronnym wykształceniem, forma będzie gwiazdorska :) Dzięki };-) Na pewno będzie życiowa %-) Ale jeszcze [...]

kasz, nie męczy ci sie core w takim układzie? Czy celowo zeszliście z ciężarów, żeby móc ten plank wpiąć? Bo u mnie military daje ostro po korpusie, nie mogę tego ćwiczenia robić na zmęczony brzuch.

[...] to, że mam sporo ćwiczeń z wykorzystaniem ciężaru ciała i mechacą konkretnie %-) kasz, nie męczy ci sie core w takim układzie? Czy celowo zeszliście z ciężarów, żeby móc ten plank wpiąć? Bo u mnie military daje ostro po korpusie, nie mogę tego ćwiczenia robić na zmęczony brzuch. No właśnie powiem Ci, że po wczorajszym treningu dość mocno czuję [...]

12/01/16 Trening 4 Przysiad 20/20/20/20 Wyciskanie sztangi leżąc 25/30/30/30 Martwy ciąg 40/40/40/40 Wiosłowanie 30/30/30/30 Komentarz Przysiad - ruch jaki wykonuje jest dziwny, kolana też gdzieś tam za bardzo latają, ogon. Z trudem przychodzi mi technika w tym ćwiczeniu niestety. Wyciskanie - za słabe spięcie pośladki/brzuch/łopatki i [...]

[...] przysiad plie 7kg/9kg/9kg/9kg x 10 4b. wypady ze sztangielkami 4kg/4kg/4kg/4kg x 10 + brzuch 1 obwód -unoszenie bioder -przenoszenie piłki -skośne -spięcia na piłce -plank Rozciąganie Dieta: -wafle ryżowe z masłem migdałowym i bananem -sok wyciskany (marchew,jabłko,pomarańcza) -kasza gryczana,jajka sadzone -jeszcze nie wiem co będzie [...]