Dzień 92 06.12 Miska: Wprowadzam modyfikacje- rotacje węglami, DT 1800, DNT 1600, śniadania białkowo-tłuszczowe przed wyjściem do pracy, ograniczenie nabiału (stopniowo bo jeszcze mam zapasy w lodówce) Rozkład BTW: DT 128/76/151 DNT 128/76/100 (+więcej ważyw) Tak więc dzisiaj DT 1800. Niestety nie mogę ustawic idealnie rozkładu w MyfitnessPal bo [...]
Cykl treningowy 1 - FBW Tydzień 3, DNT (sobota 5.12.15r.) Lenistwo, wypad na bazar orientalny i obiad u rodziny. Z bazaru (i nie tylko) są zdobycze: /SFD/Images/2015/12/6/b34cd78734154f758b4c172da1a8dbaa.jpg Dieta: Założenia: 1900 kcal (B: 140g, T: 80g, W: 155g) Dostarczono 1 980,6 kcal b: 156,7 g (31,6%) t: 82,0 g (37,2%) w: 154,1 g (31,1%) 1. [...]
[...] x 5kg 3x8 x 5kg 3 x 8 x 5 kg 3 x 8 x 5 kg 3 x 8 x 5 kg (wzięłam tu sobie obciążenie - czy to ok?) 2 x 15 (tu może jakieś obciążenie dodać albo coś?) 2x15 2x15 2x15 2x15 D. plank 80 s 60s 55 s 70 s 60 s 45s 70 s 45 s 35s 68 s 60s 45 s 2 x 60 s 1 x 45 s 70 s 55s 2 x 60 s 65s 60s 1min15s 1min 2 x 1min orbitrek, marsz i rozciąganie. [...]
[...] nie mogę tych pompek ogarnąć, przecież ćwiczę i nie powinnam mieć aż tak słabych rąk ) Kompletnie mi nie idą te pompki, więc od jutra będę codziennie ćwiczyć w domu, póki co plank 2 x 60 s Zrobiłam plank 2 x 60s zamiast pompek pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń to idzie mi bardzo kiepsko z ledwością 4... 4 powtórzenia 4 powtórzenia (aż [...]
Ghorta, a już nie proszą?#-P To mówisz, że kiedyś młodość się kończy:-?@-|}:-( Jul, wiem że jesteś};-) To miała być prowokacja\-) Czikita8-)};-) Ejpi, bo młodość i piękność:-O nie wszystkim na zawsze jest dana:))\-)};-) A tak na serio, to w make-upie też wyglądam staro%-) Ale kolesiowi trzeba było coś pocisnąć mocniejszego8-) \-) Żarty żartami, [...]
07.12.2015 Jeden z lepszych siłowych w moim życiu \-) Trening Wszystkie ćw robiłem w seriach 2 minutowych, czyli robiłem tyle rep ile w założeniu i miałem tyle przerwy ile mi zostało do pełnych 2 minut, super sprawa 1. Przysiad (15x40kg, 10x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x90kg, 3x100kg) 2a. Push press (5x40kg, 5x45kg, 5x50kg, 5x55kg, 3x60kg) 2b. [...]
Okej wreszcie zasiadłam, więc mogę co nie co napisać. Micha weekendowa rozjechana, bo to urodziny wskoczyły, a niedziela niby zdrowo, alee...na pewno było więcej niż powinno szczególnie orzechów :-D Night - na dole jest cały zestaw wszystkich moich ostatnich treningów (A1, B1, C1, A2, B2, C2) Jeśli masz propozycję, żeby coś dodać / zmienić w [...]
/SFD/Images/2015/12/8/c70aa57f85d841e3ac8be72e4ecb9eaf.png Nie wiem dlaczego, ale po lżejszych treningach bardziej mnie odcina, niż po tych cięższych . Pod prysznicem znowu pobujało troche i zmulało, później już ok :-) /SFD/Images/2015/12/8/a05ae779b09f4f8a9a9c33e092ed4a92.png Klatka, triceps, brzuch Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x 6 [...]
Co zmienić? Co odjąć? Co dodać? :) 1.Przysiady 15-20x 4s 2.wykroki 15x (na każdą nogę po 15) 4s 3.wspięcia na palce na jednej nodze 15x(na każdą nogę) 4s 4.brzuszki klasyczne 15-20x 3s 5.plank 30s 3s Zmieniony przez - VVandal w dniu 2015-12-08 20:47:25
Wypiska z dziś TRENING wskoki na skrzynie: 15/15/15 1. MC sumo: 80kgx 5, 100kg x 5, 120kg x 5, 140kg x 5, 160kg x 5, 180kg x 5 2. RDL z hantlami: 36kg x 7, 50kg x 7/7/7/7 3a. Uginania na dójki na maszynie siedząc (z zatrzymaniem): 8/8/8/8 3b. Podciągania na drązku szeroko: CC x 6, 10kg x 6, 20kg x 6, 25kg x 5 4a. Inverted rows nowy wysoko: [...]
[...] 10x15kg 10x15kg/ 10x15kg/ 10x15kg/ 10x15kg 6. RDL 12x22,5kg/ 10x25kg/ 7x30kg/ 6x32,5kg 12x22,5kg/ 10x25kg/ 10x27,5kg/ 8x30kg 12x22,5kg/ 10x25kg/ 10x27,5kg/ 8x30kg + plank - 1min + plank side - 40sek na strone + 3x20 brzuszków +16min na bieżni _________________ miska z ostatnich dni. Była przerwa w treningach bo w związku ze świętem w [...]
[...] 12x15kg/12x20kg 15x15kg/15x15kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 12x32/12x39 15x20kg/15x20kg C2. wznosy tułowia z opadu 12/12 15/15 E. naprzemiennie uginanie ramiondołożyłam to w celu wyrównania bicków i chyba przerosły mnie ciężary %-) można się śmiać :-P 8x4kg/3x5kg D. plank 41s ok. 30 s Zmieniony przez - emilys w dniu 2015-12-09 13:49:11
[...] indyka, brukselka, frytki z batata, oliwa z oliwek SIlka najpierw oczkujac na trening 1a.wznosy kolan do klatki 4*15 1b.Odwodzenie nogi na maszynie (poslaek) 4*15 (35kg) 2.plank 3* max potem 1a. turlanie piłki pod siebie leżac na plecach wraz ze wznosem bioder 4x20 1b swing KB 4*20 1c. Kolko (brzuch) 4*10 2a.Wyciskanie siedzac 4*15 [...]