plank

[...] martwy ciąg żeby był maksymalnie ogólnorozwojowy. Do allachów trzeba mieć dobrą technikę ćwiczenia aby z niego wyciągnąć najlepsze efekty. Daj jako trening brzucha 3 serie planka maks i będzie w porządku. Dieta jest? Dobra, dobra. Martwy ciąg między jakimi ćwiczeniami? 3 serie po 8 powtórzeń wystarczą? "Daj jako trening brzucha 3 serie planka [...]

Przytyłam. Jest to fakt. Waga mówi, że przytyłam, spodnie mówią, że przytyłam, mauż mówi, że przytyłam (yup, nie ma instynktu samozachowawczego...). Jest mi z tym źle, więc wracam do liczenia i trenowania. Nie wiem jak to wyjdzie z tym liczeniem - może wyjdzie a może nie wyjdzie. Nie wiem jak będzie z treningiem - tu jest najgorzej, bo ciężko z [...]

Daj sobie martwy ciąg zamiennie z przysiadem czyli na jednym treningu robisz martwy ciąg na kolejnym przysiad. A plank wygląda tak https://www.google.pl/search?q=plank&num=30&newwindow=1&tbm=isch&tbo=u&source=univ&sa=X&ved=0CC0QsARqFQoTCKuYy-KW4MgCFWeecgodFo4Jsg&biw=1366&bih=609 zrób sobie 3 serie na koniec treningu z czas maksymalny jaki [...]

[...] Dodatkowo drabiny, podstawy planów, mnóstwo szczegółów, które trudno niestety było na bieżąco notować. W tym momencie przepraszam wszystkich, że pisałem, iż robię plank 2min. Prawidłowy plank trwa max 10s. Reszta to podpór przodem... Po raz drugi w ciągu zaledwie miesiąca boleśnie uświadomiłem sobie, że moja trzyletnia zabawa z [...]

[...] 30kg (póki co więcej nie mogę 15/13 x 30kg 12/12 x 30kg 10/12 x 30kg C2. wznosy tułowia z opadu 2 x 15 (tu może jakieś obciążenie dodać albo coś?:-PP) 2x15 2x15 2x15 2x15 D. plank 70 s 55s 2 x 60 s 65s 60s 1min15s 1min 2 x 1min Weekend jak zwykle bez liczenia, w niedzielę trochę nieplanowanych owoców. Tabelki nie wrzucam, bo oczywiście nic się [...]

/SFD/Images/2015/10/26/f5331814eed4439892a6409fbc9de3ff.png Po 15 mnie mega zmuliło, gdyby nie kawa(której de facto miałem ostatnią porcję - zaraz lecimy do Tesco) to bym chyba na ten rowerek nie wsiadł. %-) W tych naleśniorach to sie zakochałem. Codziennie w DNT będą :-) /SFD/Images/2015/10/26/6ac3e22ce5624be08f20bfaa2d65c266.png Rowerek [...]

[...] ---po 5kg 3.Uginanie ramion sztangielkami ze skrętem stojąc ( naprzemiennie)3x12---po 5kg 4.Uginanie sztangą prostą stojąc 3x12 po 10kg -BRZUCH - Lekki trening ( kompilacja plank 2x3x12+ podnoszenie ugiętych nóg w zwisie 3x 12 Suplementy 1.Vitality complex 1 tabs rano 2 beta alanina - 10gr 30 min przed treningiem 3.Creatyna mono – 5 [...]

[...] w maksie |-) ) 22.10.15 Crossfit WOD 1 10 min AMRAP 10xsquat/10xpush up/10xsit up WOD 2 21-15-9 wall ball 10 kg/ burpees WOD 3 Tabata 45s/15s dwa razy obwod : Ball slam/plank/box jump 50 cm/dips/rope/skakanka/wioslarz/ hammer tire sledge/ przerzucanie opony/ KB swing 20 kg 23.10.15 Interwaly 8,72 km czas 56 min Nuki po tym tygodniu do [...]

[...] 12x18,5kg/12x21kg/12x21kg 12x16kg/12x18,5kg/12x18,5kg 12x16kg/12x16kg/12x16kg 6.brzuch 3x20 odwrotne brzuchy na ławeczce 3x15 wznosy prostych nóg w zwisie wyżej klatki 3xplank max 52s/47s/45s 3x20 odwrotne brzuchy na ławeczce 2xplank max:58s/47s 2x 20/stronę russian twist z 10 kg 3x20 odwrotne brzuchy na ławeczce 3xplank max:50s/47s/42s 3x20 [...]

[...] z ręcznikiem to zaj**ista opcja, o czym wspominał już Magor. Manual mi spod lewej pachy raz wyfrunął. W domu z ręcznikiem wchodzi poprawnie. Przewracania partnera w pozycji plank niestety nie było, a pomysł zaj**isty. Był maksymalny plank 5 sekund i od razu swing, żeby zakodować przypięcie. Zbieranie "piątaków" to zaj**ista opcja. Wcześniej [...]

Tak 3 x w tygodniu z tym że brzuch robie 2x a łydki i przedramiona 1x w tygodniu.Na brzuch robie wznosy nóg i plank , na łydki stawanie na palcach a na przedramiona 3xmax, \

27-10-2015, dzień 63, wtorek Trening Wyciskanie żołnierskie 52/60/70/65/65 Wyciskanie hantli siedząc 27,5/30/30/30 unoszenie bokiem 12/13/13/13 Unoszenie w opadzie 9/9/9/9 Biceps łamaną sztanga 40/40/40/40 Biceps, hantle z rotacją 17,5/17,5/17,5/17,5 PLANK sek Rozciąganie Dieta /SFD/Images/2015/10/27/10abc14632b849428d31f1f5bc562371.jpg

PUSH 1 1. Uginanie jednonoz siedzac - noga zahaczona o wyciag dolny 15x10, 15x10, 15x10 15x12, 15x12, 15x12 2. Dipsy klatkowe 6, 6, 6, 4 6, 6, 6, 6 7, 7, 7, 7 8, 8, 6, 6 3. Push press 37,5x6, 45x6, 52,5x6, 60x6 40x6, 47,5x6, 55x6, 62,5x6 35x6, 45x6, 55x6, 65x6 45x6, 55x5, 65x4, 47,5x6, 57,5x5, 67,5x4 4. Francuz za glowe 25x8, 27,5x8, 30x8 [...]

No to wracamy po ponad 2 tyg przerwie !! Poniedziałek 26.10. trening obwodowy 12/12/12........pushups (warm up) ..................... 12/12/12 9/9/9......... walk-out pushups ......................... 6/6/6 14/14/14...... Pushups knee elbow touches....10/10/10 9/9/9........... tiger bend pushups ..................... 6/6/6 12/12/12.......... [...]

26.10 DT 1. Przysiad przedni z push press 27,5x10/27,5x10/30x6 27,5x10/27,5x10/27,5x10 27,5x10/27,5x10/27,5x7 25x10/27,5x10/27,5x8 25x10/25x6/25x10 25x10/25x10/25x10 ooo matko moje barki 25x10/25x10/25x6 22,5x10/22,5x10/25x7 2a. Wejście na ławkę ( sztanga ) 20x10/20x10/20x10 20x10/20x10/20x10 20x10/20x10/20x10 20x10/20x10/20x10 2b.Wiosłowania [...]

[...] techniką 2.ok 3.ok 4. opuszczone z racji zabaw w mc, które pochłopnęły sporo czasu. ale zrobiłam za to łydki:-P 5.ok, o dziwo, idzie coraz lepiej 6. no tu kombinowałam, plank nie tylko na piłce, ale i klasycznie na podłodze, też trochę bokiem... + 3 obwody (11 min) swing kettlem x30 916kg) push press sztangą x30 przeskoki przez stepa x30 [...]

24.10.15r., sobota dzień 5. (16. dzień cyklu @) sen: po 00: 9,5h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, wywar z siemienia suple: Castagnus x2; rutyna+wit. C x2 Późno mi wyszedł ostatni posiłek, ale też nie chciałam nie dojadać – nie wiem, czy dobrze... /SFD/Images/2015/10/28/63c9bdffa297455b9c13b5ae3e7484eb.jpg Trening FBW w warunkach domowych: [...]

Dzień 3, środa paula, terefere dzięki! Każdy kciuk na wagę złota };-) DT Picie: woda, herbata, woda z ogórków, kawa Warzywa: ogórki kiszone, szczypior, sałata, przecier pomidorowy Suple: spirulina, vitC, vitD Aktywność: siłownia Miska: czysta, liczona Samopoczucie: speed jakiś :-D Brak koncentracji. Poza tym ok. Lifehack na dziś : słoiczek po [...]

[...] Odwodziciele na maszynie 60jx12x2, 60jx15 zielona 12x2x3 zielona 12x2x3 zielona 12x2x3 Podwójna zielona 12 w jedną 12 w drugąx3 4a. nożyce 3x20 3x20 3x20 4b. Boczny plank 3*max 50s, 50s, 50s, 50s 40s, 40s, 40s, 40s 40s, 40s, 40s, 40s 40s, 40s, 30s, 30s 30 s Po treningu streching 1a. Przy 38 kg w końcu poczułam że jest naprawdę [...]

[...] na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) [...]