[...] 15x30, 15x35 15x25, 15x30 C1. Prostowanie nóg w siedzeniu 12x40, 12x40 15x30, 13x40 15x30, 12x40 C2. Wznosy tułowia z opadu 12xcc, 12xcc 15xcc, 15xcc 15xcc, 15xcc D. plank max 2m:10s 2m:02s 1m:36s, 1m:12s Rower 10 min - 4 km *korekta ciężaru z poprzednich treningów, bo sztanga jest w rzeczywistości lżejsza Miska: Warzywa: cukinia, [...]
[...] 3. deficit bulgarian split squat 3 x 8/side 3010 z kettlem (jednym %-)) 6kgx8/8kgx8/8kgx8 4. walking lunges 3 x 12/side 2010 7kgx12/7kgx12/7kgx12 5. side plank 3 x 60sek ok60 s za każdym razem 1ok 2.ok, aczkolwiek z serii na serię coraz słabiej pomimo miliona kombinacji uchwytów 3.aaaaaałłłłłłłłłłłłłłłlllaaaaaaaa. po pierwszej [...]
[...] było zjedzone. Czy powinnam dziś "nadrobić" te białko, którego wczoraj zabrakło? Wczorajszy trening - wpisane obciążenia typu "..., 1, 2, 3" to liczba sztabek na maszynach. plank 3:10, tyle się utrzymałam, ale prawdę mówiąc takiej "pełnej spiny" w jednej niezmiennie stałej pozycji było niecałe 2 min. później się trochę kręciłam Przysiady ze [...]
Kurcze no nie wiem, na wfie bardzo czesto robie plank a prowadzaca zawsze poprawia tehnike, do mnie nie miala zastrzezen. Mozliwe ze nie widac z boku ze robie cis zle? Tak, oleju uzywalam do smazenia, musze sie zaopatrzyc w cos zdrowszego
[...] wykroków i S&S: pamiętasz, jak gdzieś w którymś temacie toczyliśmy z Adamem takie dyskusje? Są pewne rzeczy, które muszą boleć na treningu, a do powyższych dodałbym jeszcze planki i swingi, a w moim przypadku jeszcze pompki - część dystansu, który mnie czeka to mozolne podejścia z kijami. Swingi robię regularnie i to chyba one odpowiadają za [...]
27.04.2015 WRESZCIE KURFA NOGI!!!!!!! <---- po weselu było ciężko... baaaardzo ciężko... ale... ciężar zmniejszony delikatnie aby nie przeginać... 9.04.2015 Przysiady 5*5 60kg x 5 80kg x 5/5/5/5 Fronty 5*10 40kg x 10 50kg x 10 60kg x 10/10/10 Wykroki chodzone 12-10-8 10kg x 12 15kg x 10 20kg x 8 Zbieranie grzybków z hantlem 15-12-10-8 12kg x 15 [...]
[...] + 40kg x4/40kg x10/40kg x10 40kg x10 /40kg x10/40kg x10 C2. wznosy tułowia z opadu cc x20/cc x20/cc x20 cc x20/cc x17/cc x19 cc x19/cc x20/cc x17 cc x19/cc x20/cc x17 D. plank: max max max max Komentarz: Ogólnie słabo się czułam dzisiaj. Chyba przez tę czekoladę. A. Walczę B1. jw. B2. jw. C1. jw. C2. jw. D. Nie liczyłam. Aeroby: brak [...]
[...] jakoś tak wyjątkowo, zresztą hip thrust również mnie nieźle zmęczył, a to było pierwsze ćwiczenie;-) Reszta ćwiczeń to już był dodatek do mocniejszego zmęczenia, a w planku czułam żar pupy - naprawdę czułam gorąc:-D Trening: 1. Hip thrust – wersja amerykańska (constant tension method) 57,5kg x20 / 57,5kg x20 / 57,5kg x20 55kg x20 / [...]
Dobrze, że wczoraj poćwiczyłam, bo dziś już nie zdążyłam, bo sekcja boksu wparowała na półtorej godziny i tyle z mojego pozowania %) Trening o 18, czyli moja stała pora na trening. Ludzi mało na siłowni, co zawsze daje trochę więcej luzu na treningu i nie trzeba robić z 10 osobami na zamianę :-) Trening nóg i barków konkretny, ledwo dojechałam do [...]
[...] 12x36kg/12x40kg 12x31.5kg/12x36kg 15x29/13x31 15x22.5/15x22.5 C2. Supermany 20xcc/20xcc/20xcc 15xcc/20xcc 15xcc/15xcc 20xcc/20xcc 15xcc/15xcc D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 50sec 55sec 60sec 60sec 40sec 25 minut orbitrek Ad. A OK, zredukowalam pierwsza serie aby miec pelne 10, pozniej podwyzszalam, Ad B1 Ok, [...]
[...] sztangi skos góra ( 15kg) -przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha ( 15kg ) -prostowanie nóg w siedzeniu (15 kg) -wznosy tułowia z opadu -dzień dobry ( 15 kg) - plank ( tylko minuta ciężko było) na koniec 20 minut rowerek Muszę nauczyć się pić wodę bo mam z tym problem , dosypuję sobie czasami izotonika z activlab , wtedy mogę [...]