plank

Tydzień 3 Poranny jogging o 5:30. Dało radę 30 min i zebrało mi się na zawroty głowy. Przemęczyłam jeszcze prawie 10 mininogi nie chciały współpracować dalej. Śniadanie - jajecznica ze szczypiorkiem, po której dostałam mdłości. Przeszło, jak zjadłam trochę ryżu. Mdłości oczywiście nie przeszkadzały w byciu niemiłosiernie głodnym. Dobrze, że [...]

[...] sztangi skos góra 27,5kg/30kg x8/ 30kg x5 27,5kg/30kg x8/ 30kg x5 D. wiosło sztangą 27,5kg/27,5kg x8/ 30kg x5 27,5kg/27,5kg x8/ 30kg x4 E. wznosy z opadu 8/8/8 8/8/8 F. plank 40sekund/38sekund/35sekund 39sekund/37sekunf/32sekundy + AERO: 20 minut na wioślarzu Miska 120B/60T/150W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: brokuły, papryka czerwona, [...]

5/9/2014 ME Lower Body Front Squat 3*20kg 3*30kg 3*40kg 3*50kg 3*60kg 3*70kg 2*80kg 2*90kg 2*100kg 1*110kg 1*120kg 1*130kg 1*130kg - 2 gumy o naciagu 5kg 1*130kg - 2 gumy o naciagu 5kg 1*130kg - 2 gumy o naciagu 5kg Speed sumo deadlifts 5*3*80kg + guma o naciągu 30kg Akcesoryjne ćwiczenia Split Squats 5*50kg na każdą nogę 5*60kg na każdą nogę [...]

[...] 5xmeskie, 4xmeskie 10xdamskie, 4xmeskie 5xdamskie na minimalnym podwyzszeniu ok 10cm : 5xmeskie, 4xmeskie, 4xmeskie 5xmęskie, 3xmęskie 10xdamskie, 2xmęskie 5xdamskie 4a. plank 3x max 4b. woodchoper (10x5kg, 9x10kg, 9x7,5kg ) z talerzem: 10x5kg, 10x10kg, 10x5kg z talerzem 5kg 3x10 3x10 z talerzem 5kg + 20min na orbim (lvl 14-16, +/- [...]

[...] sztangi skos góra 27,5kg/30kg x8/ 30kg x5 27,5kg/30kg x8/ 30kg x5 D. wiosło sztangą 27,5kg/27,5kg x8/ 30kg x6 27,5kg/27,5kg x8/ 30kg x5 E. wznosy z opadu 8/8/8 8/8/8 F. plank 40sekund/35sekund/34sekundy 40sekund/38sekund/35sekund Miska czysta, nieliczona 120B/60T/150W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: brokuły, cukinia, szpinak, papryka czerwona, [...]

[...] 20kgx15 35kgx(7+8), 25kgx15 C2. wznosy tułowia z opadu https://www.youtube.com/watch?v=_oSsiatRyak&index=1&list=UUNU_76OGUZmvS18665jBvcw 5kgx15, 5kgx15 ccx15, 5kgx15 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) https://www.youtube.com/watch?v=kWA6vD5QCNI&index=2&list=UUNU_76OGUZmvS18665jBvcw ok40s 40s Nie wiem co zrobić, żeby się tak nie garbić w [...]

DOŁ KLATKI 1. Dipsy R6 CCx6 2,5x6 5x6 7,5x4 CCx6 2,5x6 5x6 5x4 ;/ 2. Wycisk sztangi skos dół 70x10 60x12 50x13 40x15 80x3 70x9 60x11 50x11 40x19 3. Rozpiętki skos dół 7x10 7x10 7x10 7x10 7x10 7x10 4. Pompki tułów wyżej MAX 14 powt 16 powt + plank 40, 35, 35 sek

[...] skos góra 15x24,5kg, 15x24,5kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x"9", 15x"9" C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x"7", 15x"7" C2. supermeny 15x, 15x D. plank 1x max +30min aero: -15 min orbiterek -15 min bieżnia 9km/h Przysiad ciężko, choć to tylko 40kg, dalej jakoś poszło, nawet aero. I jeszcze ok. 60min.rower (w [...]

[...] lewą ręką, ale pomógł mi pan, który wytłumaczył co i jak, i poszło, nawet nieźle. 1/2/2 5. Wznosy bokiem 1/1/1 6. Wznosy bokiem w pochyleniu 1/1/1 7. Brzuch plank 3x rolowanie piłki pod siebie x3 ćwiczenia na diastasis brzuszki (spięcia) Uwagi Arnoldki - ruch mam zaczynać z przed twarzy, po czym ręce jak przy wyciskaniu i [...]

[...] 3a. wypady 3x10 (każda noga) sztanga 15/15/15 (mocno już czułam uda i tyłek) 3b. pompki jak dajesz rade 3x10 (robię męskie, ale z nogami tak szeroko jak do szpagatu) 4a. plank 3x max 27/29/26 sekund (nie jest to moje ulubione ćwiczenie, ale brzuch u mnie słaby, więc popracuje) 4b. woodchoper 3x 10 20/20/20 ( to robiłam pierwszy raz i nie [...]

[...] oburącz 6,5 kg bicek 6,5 kg na każdą rękę wspięcia na palce 13 kg przysiady 13 kg wyciskanie do góry hantlami (w pozycji stojącej, nie wiem jak to nazwać do końca) 6,5 kg plank 45s x3 i pompeczki męskie 10 szt. na deser cardio: 90s pajace, 90s butkicks, 15 min wywijania tyłkiem do Shakiry MIska raczej skromna, wróciła późno do domu i nie [...]

[...] squat clean. udało mi się podnieść okrągłe 100kg z czego jestem bardzo zadowolony :D 7.09 AMRAP 30min 3-6-9-12... clean 40kg burpee box jump 60cm pull-up po kazdej rundzie 20 DU i 1 bar muscle-up udało mi się skończyć rundę z 21 powtórzeniami i zrobiłem 8 cleanów później zrobiliśmy interwały na brzuch 8 rund 30 sekund GHD sit-ups 30 sekund plank

[...] 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) [...]

[...] Wtorek DT nadczo cardio lekki bieg 30 min plus 2* obwod 1.przekladanie pilki rece-nogi *20 2.brzuski z nogami na pilce *20 3.podciaganie kolan do klatki, nogi na pilce *20 4.plank na pilce max plus krotkie rozciaganie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ad79e786c62f49d8aee65a20924885a5.jpg MISKA 1.omlet owsiany ze sliwka, malinami i twarogiem dalej nie [...]

Centrum Klatki 1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma r6 50x6 57,5x6 65x6 72,5x5 50x6 57,5x6 65x6 72,5x6 80x2 2. Wycisk młotkowy 22x12 19,5x11 17x10 14,5x13 24,5x8 22x6 19,5x8 17x10 3. Wycisk sciskający 10x10 10x10 10x10 10x10 10x10 10x10 4. Pompki klasyczne MAX 10powt 9 powt, 7powt + plank 3x 40sek

[...] 5kg/8x 5kg 4. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu tułowia od pionu 3x 6-8 9x 4kg/ 9x 4kg/ 8x 4kg 9x 4kg/ 9x 4kg/ 8x 4kg 9x 4kg/ 8x 4kg/ 8x 4kg + Zestaw na kręgosłup nr.2 1. plank 3xmaxsek - 3 x 60 sek 2. brzuszki na piłce 3x20 3. leżenie z brzuchem na piłce, ciało podniesione, proste od szyi po piety przytrzymanie tej pozycji przez 3xmaxsek, na [...]

[...] zolnierskie 14 triceps: pompki z lokciami przy ciele 12/12/12 B: Klatka: rozne pompki na stojakach 12/12/12/12 Nogi: wykrok z ketlem 12/10/10 wysoki step z ketlem 14 Plecy: plank przodem 90s plus kazdy bok po minucie martwy ciag na prostych nogach 12 Biceps: uginanie ramion nachwytem 10/8 uginanie ramion podchwytem 10 Barki: unoszenie ketla [...]

[...] na piłce 01.09- 2x 2.5kg & 2x 2.5kg 26.08- 2x 2.5kg & 2x 1.75kg 19.08- 2x 2.5kg & 2x 1.75kg 13.08- 2x 2.25kg & 2x 2.25kg 06.08- 2x 1.75kg & 2x 1.75kg 28.07- 2x 1.25kg 7. plank na pilce 01.09- 20s & 20s 26.08- 12s & 26s 19.08- 20s & 13s 13.08- 20s & 12s 06.08- 15s & 12s 28.07- 10s wrażenia- bez energii i bez siły, totalny regres @-) [...]

[...] między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 3kgx10/4kgx10/40kgx10 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 4kgx10/5kgx10/5kgx10 5. plank (1 x max) 45s 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 3X10XCC na pilce + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), [...]

Dzisiejszy trening i miska, od jutra będę dopinać 130/130/80 1800 kcal tak jak wychodzi z kalkulatora. 15 min rower stacjonarny 10min na 6, 5 min na 7 trening B 2 obwody 1) plank czas 1-20 sek, 2- 12 sek 2) Martwy ciąg z hantlami 15x1,5 kg 3) Wykroki z hantlami 15x1,5 kg 4) wiosłowanie hantelką 15x1,5 kg 5) wyciskanie hantli leżąć (na piłce) [...]