[...] 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 16x6kg 10x8,5kg 10x9,75kg 3a. wypady ze "sztangielkami" 10x1,5kg 10x2,5kg 10x2,5kg 3b. pompki jak dajesz rade 5 4 3 4a. plank 23sek 30sek 30sek 4b. woodchoper 3x 10 10x5kg 10x8,5kg 10x8,5kg trening bardzo mi się podobał, myślę że się zaprzyjaźnimy :-) zajął mi jakieś 45 min, niby taki [...]
[...] wyszło %-). Więc można powiedzieć, że cały czas wszystko pod kontrolą. Wczoraj wieczorkiem jak się trochę ochłodziło zapodałem sobie delikatny trening: - ćwiczenia Mawashiego na rozluźnienie lędźwi - wznosy nóg w leżeniu 3s - V-up 3s - plank 3s - podciąganie 12 10 10 10 - pompki szeroko, głową w dół, głową w dół wąsko 3s łączone pozdro.
[...] rade 13, 10, 11 - wychodzi, że 13 to na razie moja nieprzekraczalna granica... 13, 11, 10 9, 12, 10 - niby bywało lepiej, ale chyba ciut niżej schodzę 12, 8, 6 4a. plank 3x max 3x ok. 40 sek. 4b. woodchoper 3x 10 na wyciągu 10x 7,5 kg, 10 kg, 10 kg - mój brzuch... 10x 7,5 kg, 10 kg, 10 kg - koniec już bardzo ciężko 10x 6,25 kg, 7,5 [...]
Witam wszystkich :) Postanowiłam założyć dziennik ,aby kontrolować swoje postępy oraz sięgnąć po porady od osób doświadczonych. :) Wiek : 21 Waga : 54,8kg Wzrost : 168cm Obwód w biuście(1) : 81cm Obwód pod biustem : 75cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2):64cm Obwód na wysokości pępka : 74cm Obwód bioder (3): 88cm Obwód uda w najszerszym [...]
[...] 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 10x2kg/10x4kg/10x4kg i więcej na razie nie będzie 10x2kg/10x4kg/10x2kg - jednak z 4 trochę za ciężko 5. plank (3 x max) bez stopera 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 10x70kg/10x80kg /10x90kg -ciężko ale chyba jeszcze mogę dołożyć 10x60kg/10x70kg/10x90kg - [...]
[...] ledwo D. wiosło sztangą 15x25, 14x25, 11x30 jakoś cięzko szło (12+8)x 30, (12+8)x30 E. wznosy z opadu 3x15xcc cały czas nie wiem czy ja to dobrze robie 20, 20 F. plank około20sek (liczę w myślach) ok 20 sek aero orbi 10min, rozciąganie Co do ćwiczeń to bardzo mnie wkurza to podwijanie ogona przy przysiadach, aż żal patrzeć... Musze [...]
[...] bułłgarski przysiad ? przysiad przedni ? uginanie ramion ze skrętem? brzuszki klasyczne, bokiem, odwrotne, unoszenie bioder wznosy z opadu wznosy bokiem wznosy łydek plank Myślę o podziale zakakceptowanych przez Ciebie ćwiczeń na 2 treningi, które będę wykonywać w 4 obwodach od 15-20 powtórzeń. Dodatkowo po treningu 20 min rowerku, w DNT [...]
Tydzień 2 Core 3x15 1. Scyzoryki 2. Plank na piłce max. 3. Mountain Climber na piłce. 4. Prostowanie tułowia. 5. Roll outs na piłce. 6. Russian Twist na piłce. +20 min areo. Szukałam dzisiaj jakiejś wymówki, żeby przenieść trening na wieczór. Najpierw chciałam zrobić tylko areo, potem wpadłam żeby areo zrobić wieczorem, a core rano. [...]
Zalegle treningi Sroda - basen czwartek 1.GB 30kgx8/30kgx8/30kgx8 30kgx10/30kgx10/30kgx10 wyjatkowo ciezko i bardzo czulam napiecie w plecach 30kgx10/30kgx10/30kgx10 30kgx10/30kgx10/30kgx10 2a. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 30kgx8/32.5kgx8/35kgx8/37.5kgx5 30kgx8/32.5kgx8/35kgx8/37.5kgx5 30kgx10/32.5kgx10/32.5kgx10 nie wiem czemu tu sie tak [...]
30.07. - DT warzywa - fasolka szpar., ogórki /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1a5761f81c5d4490bd0284029e1da0bf.png A1. Przysiad ze sztangą - praca nad techniką cd. cc, 10 x 15kg, 10 x 20kg, 10 x 25kg cc, 10 x 15kg, 10 x 20kg, 10 x 25kg cc, 15 x 11kg, 10 x 17kg, 10 x 17kg B1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej R: 6, 7 x 10 / 8kg x 8 / 9kg x 8 / 10kg [...]
[...] sam raz, a moze nawet i za duzo.. 4. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu tułowia od pionu 3x 6-8 9x 4kg/ 8x 4kg/ 8x 4kg 8x 3kg/ 8x 4kg/ 7x 4kg + Zestaw na kręgosłup nr.2 1. plank 3xmaxsek - 3 x 45 sek 2. brzuszki na piłce 3x20 3. leżenie z brzuchem na piłce, ciało podniesione, proste od szyi po piety przytrzymanie tej pozycji przez 3xmaxsek, [...]
01.08.2014 Piątek Dziś Trening „Core” 3 obwody po 5 powtórzeń 1. Plank na piłce (nax) 2. Roll Outs 3. Russian twist 4. Wznosy bioder w oparciu o piłkę 5. Prostowanie tułowia na piłce 6. T-stabilization + 20 minut rowerek Czułam brzuch tyklo delikatnie. Prawdopodobnie jeszcze nie wyczuwam dobrze tych ćwiczeń }:-( Micha: Jako że sierpień miesiąc [...]
Dzień 19 DT / 1600kcal B 116/ W 122/ T 72 15 minut rowerek http://i62.tinypic.com/2najhn4.jpg 20 minut rowerek rozciąganie, basen (krótsze są nieco teraz te teningi, woęc więcej czasu na aero zostaje :) Przysiad - Lekko progres, ale nie wiem czy znów nie bujałam się do przodu.. starałam się nie... Wyciskanie skos - Ostatnie powtórzenia już na [...]